25 hverdagsvaner for avslapning og økt velvære

Ro ned. Enklere sagt enn gjort, eller hva? Men det er et nyttig mål, for når vi roer ned, skaper vi plass til lykke i tanker og sjel. Det kan være å finne en ny lidenskap, lytte til din indre stillhet eller se noe vi vanligvis tar for gitt i et helt nytt lys.

Når du inkluderer daglige rutiner i livet ditt, gagner det deg på så mange forskjellige måter. En bevisst gjennomføring av bestemte aktiviteter hver dag gir stabilitet, både på fysisk og emosjonelt nivå. Det kan forankre deg og roe ned den travle hverdagen din.

Det sies at det tar rundt 21 dager å etablere en ny god vane. Med det i tankene har vi laget en liste med 25 daglige rutiner du kan prøve – fordi vi vil hjelpe deg med å roe ned etter beste evne.

1. Bytt ut 5-minuttersdusjen med et bad på 30 minutter. Et bad er avslappende for musklene og hjelper deg å slappe av.

2. I stedet for å helle nedpå med morgenkaffen, ta deg god tid til å nyte den og gjør det til et oppmerksomt øyeblikk. Dette roer deg ned og minner deg på livets enkle gleder.

3. Implementer telefonfrie tider og områder. Prøv å legge igjen telefonen hjemme når du går ut eller slå den av i minst én time hver kveld. Dette frigjør deg fra å hele tiden være «tilkoblet» og gir tankene dine fred.

4. Legg inn tid til å «gjøre ingenting». Når du gjør dette, gir du kropp og sjel tid til å lade opp.

5. Lag en buffer. Se på dine daglige forpliktelser og legg inn fem minutter mer enn det vanligvis tar å utføre dem. Dette gir deg litt ekstra pusterom.

6. Begynn dagen med yoga. Yoga får blodet til å strømme, vekker musklene og gjør deg klar for dagen.

7. Ikke skumles gjennom ting du leser på Internett, og prøv deg på langsom lesing.

8. Si nei oftere. Vi vet at dette er vanskelig, men belønningen er ubestridelig. Slutt å si ja til å gjøre ting du ikke liker fordi du føler at du må.

9. Tenn et lys for å hjelpe deg meditere. Spesielt om meditasjon er nytt for deg, er det en enkel og tilgjengelig måte å gjøre det på. Gjør du det hver kveld, hjelper det deg å fokusere og slappe av.

10. Lær deg å fokusere på én oppgave i stedet for mange samtidig. Du tror kanskje du får mer gjort når du gjør fem forskjellige ting samtidig, men du åpner heller for flere feil. Dette betyr at du til slutt må bruke mer tid på å korrigere dem.

11. Spis langsomt og vær klar over hvordan maten påvirker alle sansene dine.

12. Start en rutine med en halvtimes stillhet hjemme. Du trenger ikke å bestille en hel uke på et stille tilfluktssted for å nyte godt av stillheten. Innfør en regel med 30 minutters stillhet i huset hver ettermiddag og kjenn den beroligende effekten.

13. Bygg en søvnrutine. Vi anbefaler at du starter med å legge deg til samme tid hver kveld. Global forskning har avdekket at søvn påvirker nesten alt ved oss: fra vår fysiske helse og vår evne til beslutningstaking til å «rydde opp i hjernen», som foreslått i denne serien med studier utført ved University of Rochester i USA.

14. Bruk skjermen(e) i visualiseringspraksis. Før du lar deg rive med av Netflix eller Instagram, bruk et par minutter på å se på den tomme skjermen og bruk den som et lerret for visualisering. Prosjekter dine egne drømmer, tanker osv. på den, og tenk på dem en stund før du overvelder sansene med utvendig stimuli.

15. Opprett et sjelfullt hudpleieregime. Daglig selvpleie gjør underverker for ditt emosjonelle og fysiske velvære.

16. Se en soloppgang eller solnedgang. Ifølge forskning fra Stanford University vil en slik imponerende naturopplevelse vekke noe i oss som «utvider tiden og forlenger velværet.»

17. Bruk fem minutter hver ettermiddag på å rydde hjemme. Når du rydder opp rundt deg, rydder du også opp i hodet før du legger deg.

18. Opplev øyeblikket i stedet for å filme det. Vi er alle kjappe til å ta frem smarttelefonen når barna er med i en skoleforestilling eller når vi er på en Beyoncé-konsert. Dette ødelegger opplevelsen. Skap et mentalt minne i stedet for et digitalt et.

19. Ikke bare kast i deg en proteinbar når du løper ut døra om morgenen, ta deg heller tid til å lage en sunn frokost.

20. Prøv en ny hobby. Har du alltid hatt lyst til å male? Sett av en halvtime om dagen og kjør på. Interessert i indisk matlaging? Bli med på et matlagingskurs på nettet når det passer deg best.

21. Inkluder musikk i din daglige rutine. Sett på favorittspillelisten når du gjør deg klar om morgenen for å løfte dagens humør. Vi har til og med flere Spotify-spillelister som kan inspirere deg.

22. Få kontakt med barnet i deg ved å farge i en fargeleggingsbok for voksne. Dette hjelper begge sider av hjernen din til å roe ned, og har også en rekke emosjonelle fordeler.

23. Praktiser en takknemlighetsmeditasjon. Når vi føler oss forhastet og overveldet, kan det bli lettere å roe ned og skifte gir om vi bruker tid på å fokusere på det vi er takknemlige for.

24. Start en daglig skriverutine. Ved å skrive ned tanker og intensjoner på papiret, kan du få verdifull innsikt og få en slutt på tanker som raser av gårde.

25. Lær deg selvmassasje. Det fine med dette er at du kan nyte alle fordelene med massasje hver dag uten at du sprenger budsjettet.