Uansett hvor sterkt vi lengter etter muligheten til å nyte høytidens festligheter til det fulle etter fjorårets Covid-begrensede helligdager, kan en desember fylt med middager og dansegulv komme som et sjokk for systemet. Men med én måned igjen er det fortsatt god tid til å styrke immunitet og velvære, slik at du kan nyte juletiden fullt ut. Styrk immunforsvaret og forbered hjerne og kropp med våre ekspertledede helsehacks...

Planlegg for det verste og håp på det beste

Hvis det var ett definerende ord for 2021, ville «usikkerhet» være en god kandidat. Koronatiltak har kontrollert våre sosiale liv, arbeidsområder og ferieplaner. Men nå som de fleste land løsner på reglene, føles de etterlengtede turene og familiegjenforeningene endelig mulig. Likevel råder Clair Snowdown-Darling, leder for College of Functional Wellness og grunnlegger av Kinesiology clinic og Balanced Wellness oss alltid til å alltid lage en plan B. Ved å godta at avtaler kan falle gjennom, tar vi bort det første sjokket og «gir oss selv tid å behandle og føle kantene på følelser som oppstår i oss.» Og etter å ha bestemt oss for hvordan vi skal få mest mulig ut av den verste situasjonen, kan vi nyte å planlegge for det beste. Vinn, vinn!

Spis for immunitet

Hvis desember vanligvis består av sjokolade til frokost og kilovis med poteter, er november tiden for å begynne å akkumulere vitaminene. Ernæringsfysiolog og funksjonell helsearbeider Nishtha Patel, også kjent som The Gut Expert, anbefaler å bruke november til å øve på gode vaner og spise mer bevisst. «Begynn å spise plantebasert mat med forskjellige farger hver dag», råder hun. «Sikt på 35 i uken (husk at dette inkluderer urter, krydder og urtete samt frukt og grønnsaker).»Tilsetning av mye fiber til kostholdet ditt gir næring til tarmmikrober og holder dem velbalansert, hnoe som bidrar til å styrke immunsystemet. «Spis litt av det du har lyst på og ikke nekt deg selv alt,» sier Nishtha, «men prøv å spise mer bevisst. Lukt på maten og virkelig nyt smakene. Tygg sakte fordi hjernen bruker 20 minutter på å fortelle deg at du er mett.» Å øve på dette nå kan bidra til å trene hjernen til ikke å overspise når kanapéene sendes rundt.

Forbered huden din

Nå som vi har vinket farvel til den naturlige sommergløden, kan vinteren for mange av oss bety tørr hud og kviser. I tillegg til kaldt vær og lav luftfuktighet kan julen også bety mindre søvn og mer sosialt samvær, noe som igjen kan resultere i sliten hud. Dr. Ross Perry, en ledende hudpleieekspert og medisinsk direktør for Cosmedics hudklinikker, anbefaler å bruke produkter med C-vitamin for å gi huden en lysere fremtoning. C-vitamin er «rik på antioksidanter og hydrerer derfor huden, slik at den ser lysere, fastere og jevnere ut, samtidig som den forbedrer forstørrede porer», sier han. Å inkludere denne ingrediensen i ditt daglige hudpleieregime er et enkelt tillegg som kan bidra til å tilføre glød.

Begynn å praktisere mindfulness-teknikker

Sosiale sammenkomster og familiemøter kan være veldig moro - men de kan også skape konflikt. Når vi går inn i dem mindre praktiserte etter å ha tilbragt nedstengningene fra hverandre, er det viktigere enn noensinne å ha noen få angstdempende teknikker for hånden. Claire foreslår å lage en «liste over ti ting som gir sjelen din næring, er enkle å gjøre og tar mellom 10 og 60 minutter, for eksempel å gå i naturen, lytte til musikk du liker eller ta et avslappende bad. Forplikt deg til å gjøre én av disse tingene hver dag i løpet av julen for å sette selvpleie øverst på listen.» Etter å ha funnet ditt indre avslappende fristed, vil du være bedre rustet til å haste rundt etter julegaver og middagsselskaper.

Det er også helt ok å føle seg litt svimmel når julen kommer. Mindfulness-ekspert Arika Trimnell foreslår å lære pusteøvelsen 4-7-8. «Finn et tomt rom og pust inn i fire sekunder, hold i syv sekunder og pust ut i åtte sekunder. Dette hjelper deg med å dempe stress og angst ved å la kroppen gå tilbake til sin normale tilstand.» Øv deg på disse teknikkene nå, og du vil være bedre rustet til å håndtere stress og anspenthet hvis det skulle oppstå.

Ett skritt foran

IHvis desember allerede begynner å fylles opp av sosiale arrangementer, er november din sjanse til å fylle fryseren med næringsrike retter. Dette er ikke bare en flott måte å sørge for at du spiser godt når du overspiser, men det er også en strålende tidsbesparelse. Fristet til å hoppe over frokost etter en sen kveld? Prøv å lage den på forhånd. Denne kjøleskapsgrøten er en fantastisk energikilde og betyr at du kan ligg litt lengre ... bare hyggelig.