Nå som året går mot slutten, ser vi frem mot det nye. Årets slutt signaliserer en ny begynnelse, en frisk start og en sjanse til å gjøre endringer eller lage planer. Det er spennende å se fremover, men hvor ofte tar du et øyeblikk til å se deg tilbake? Forskning viser at tid til refleksjon og takknemlighet i praksis kan gjøre deg gladere. Har du lagt et tøft år bak deg, eller den pågående pandemien har gjort at du føler deg stresset og at du ligger etter i livet, kjenner du kanskje på at det er vanskelig å være takknemlig. Er det sånn det er, er det tid for å komme i gang. Du trenger bare riktig verktøy. Her forteller vi hvordan du møter det nye året med innsikt og en positiv innstilling.

Verdien av takknemlighet

Noe rart virker det kanskje å bruke tid på å reflektere over året som har gått, nå som dagene er så travle. Livets dans gjør gjerne at dagene går i ett, men nå som året lakker mot slutt, er det tid for å ta dette øyeblikket. Kognitiv adferdsterapeut og holistisk veileder, Lorna Devine har tro på at refleksjon gjerne er mer gunstig enn nyttårsforsetter. «Det er fort gjort å komme i en vane der du hele tiden løper videre til det neste du må klare, gjøre eller ha. Streber du hele tiden etter å krysse av det neste på listen, er det fort å glemme hvor mye du har fått gjort, og du lar være å legge inn tid til å glede deg over det du har fått til, uansett hvor stort eller smått det er.»

Forskning viser at takknemlighet i praksis kan gi betydelige helsefordeler. Mens vi reflekterer over grunner til å føle takknemlighet, om vi skriver dem ned, tar et bilde eller deler dem med en venn, bør vi sette oss en stund. I det øyeblikket utløser hjernen serotonin og dopamin som gir en følelse av lykke og velvære. I 2017 ble det laget en studie av 300 voksne som søkte helserådgivning. Gruppen som ble bedt om å skrive takkebrev i tre uker rapporterte om betydelig bedre mental helse enn de andre, og følelsen av velvære i denne gruppen økte også enda mer 12 uker etter forskningen var avsluttet. Bare 23 prosent av deltakere sendte disse brevene, og det viser at selve handlingen når du noterer ned disse tingene, er veldig effektiv. «Takknemlighet hjelper deg å håndtere stress. Det skaper positive stemninger som gjør at du dveler mindre ved negative hendelser eller følelser», forklarer bedrifts- og livsveileder Puja McCymont. «Setter du pris på det som går bra i livet, gir det en rikere følelse av mening.» Mens du planlegger nyttårsforsetter eller julelister, er det lett å la seg lede av tanker om hva du ikke har, mål du ikke har oppnådd eller egne problemer. Takknemlighet stjeler oppmerksomheten fra giftige følelser som bitterhet, frustrasjon og misunnelse og gir til en mer positiv innstilling.

Hvordan komme i gang

Refleksjon krever mer av noen enn andre, særlig hvis året som har gått har inneholdt tap eller stress. «Du må se det store i det små», råder Puja. Hun oppfordrer oss til å stille oss selv disse spørsmålene: Fikk du beholde jobben når mange andre mistet sin? Hadde du tak over hodet? Var nok mat og klær et problem? Hadde du andre som var glad i deg og tok vare på deg? Vi tar ofte disse tingene for gitt, men hvis vi ser det store i det små er vi gjerne mer tilfredse. Mens du tenker på disse tingene, se om du kan skrive de ned. Dagboknotater er blitt en populær syssel for takknemlighet i praksis. Puja anbefaler at du noterer ned to ting morgen og kveld som du er takknemlig for den dagen.

Hvis det å skrive ikke er din greie, kan du prøve fem andre metoder som Lorna deler med oss.

1. Fortell noen at du er glad i dem og hvor mye du setter pris på dem
2. Sett pris på de små ting, se om du kan legge merke til naturens skjønnhet i hverdagen.
3. Lag en takknemlighetsplakat med fotografier og bilder av alle tingene du er takknemlig for, og heng den opp et sted som en visuell påminnelse.
4. Fortell andre hva du er takknemlig for.
5. Praktiser takknemlighet i meditasjon. Jeg elsker Calm- og Headspace appene. Calm-appen har en syv dagers serie for å praktisere takknemlighet i meditasjon.

Som med de tidligere nevnte studiene, kommer ikke alle fordelene ved å praktisere takknemlighet med en gang. Ta deg tid til å reflektere nå som året nærmer seg slutten, men se om du også får praktisert disse refleksjonsmetodene. Takknemlighet gir oss et verktøy for å gjenfinne balansen i håndteringen av problemer og bedre innsikt, noe som betyr mye i en krise eller i de dagene du føler at verden er mot deg. Sett av litt tid på morgenen til å glede deg over hvor kaffebønnene kommer fra, eller minn deg selv om kvelden på hvor heldig du er som har en seng å sove i. Det tar bare et sekund, men det kan gjøre en stor forskjell.

I desember i år feirer vi ‘Big Calm for Christmas’, og i Rituals oppfordrer vi alle til å å senke skuldrene i adventstiden. Vi håper at gode stunder med dypere refleksjon vil gi en fredelig julen. Sjekk Rituals’ Big Calm for juletips på Instagram @RitualsCosmetics og via #TheBigCalm.