En solfylt morgen kan gi deg litt ekstra livsgnist, men en varm sommermorgen kan også få oss til å føle oss dorske. Derfor har vi laget en liste med praktiske og effektive tips og triks som du kan innlemme i morgenrutinen din for å få en fresh start. Ikke se på dem som en fast meny, men mer som en buffet du kan velge fra for å skape din egen perfekte morgenrutine. Stå opp, prøv dem selv og nyt følelsen av at du kommer til å få en fantastisk dag.

Ta en isdusj

Ikke helt overbevist? Vel, disse fordelene er temmelig slående...

Redusert stressnivå. Å regelmessig ta kalde dusjer påfører kroppen din en liten mengde med stress, noe som leder til en prosess kalt herding. Dette betyr at nervesystemet ditt gradvis venner seg til å håndtere moderate nivåer med stress. Og denne herdingsprosessen hjelper deg til å holde hodet kaldt neste gang du befinner deg i en stresset situasjon.

Økt viljestyrke. Det krever sterk vilje for å holde ut kulde over lengre tid. Ved å innlemme kalde dusjer i din daglige rutine, øker du viljestyrken din, og det kan gi mange fordeler i livet ditt.

Et sterkere immunforsvar. Vitenskapelige studier har vist at det å ta en kald dusj øker mengden av hvite blodceller i kroppen, og disse cellene beskytter mot sykdom. Vinn, vinn!

Høyere oppmerksomhetsnivå. Kalde dusjer vekker kroppen, og bidrar til et høyere oppmerksomhetsnivå. Kulden stimulerer deg også til å puste dypere, redusere nivået av CO2 i kroppen, og konsentrere deg bedre. På denne måten hjelper kalde dusjer deg til å holde deg våken og fokusert gjennom dagen.

Brenn kalorier. Undersøkelser har vist at kalde dusjer, i tillegg til å øke stoffskiftet direkte, også stimulerer produksjonen av brunt fett. Brunt fett er en spesiell type fettvev som skaper energi ved å brenne kalorier.

Men det er mer…Kalde dusjer gir hud og hår en sunn glød. Alle nye vaner er spennende, men krever selvfølgelig praksis. Kroppen er ditt tempel, så lytt til den! Har du lyst til å prøve iskalde dusjer? Vi har laget denne praktiske Ismeditasjonen, egnet som en guide for både begynnere, øvede og proffer.

Har du lyst til å gi et ekstra løft til tiden i dusjen? Prøv vår Isdusj fra The Ritual of Samurai, designet for å gi deg en ultimat rensende og svalende effekt i varmt vær. Med frisk japansk mynte og sval bambusekstrakt som skaper en oppfriskende og behagelig kriblende følelse i huden. 

Energigivende frokost

Har du lyst på et deilig energiløft som ikke innebærer at du må stille vekkerklokken ekstra tidlig? Renaud Goigoux, kokk på vår helt nye restaurant Rouhi i House of Rituals, har skapt akkurat dette med en energigivende chia-pudding.

Oppskrift for to personer

Forberedelsestid: 30 minutter pluss natten over

INGREDIENSER PUDDING

• 60 gr Chiafrø                                          
• 230 ml Usøtet mandelmelk            
• 1 ss Hylleblomstsirup       

INGREDIENSER KOMPOTT              

• 1 stilk rabarbra                
• 100 gr jordbær           
• 80 gr sukker  
• 100 gr vann                  
• 1 ss hylleblomstsirup                           

FORBEREDELSER PUDDING

• Bland chiafrøene, melken og sirupen. La stå over natten for best resultat (alternativt sett blandingen i kjøleskapet i to timer).

FORBEREDELSER KOMPOTT

• Skrell rabarbraen og spar skallet.
• Putt rabarbra-skallet, sukker og vann i en kjele og bring det til kokepunktet. La deretter sirupen kjølne.
• Kutt rabarbraen i biter på 0,5 cm.
• Ta stilken av jordbærene og kutt dem i to.
• Kok rabarbraen i sirupen i rundt 15 min (Jeg liker dem myke og grøtete).
• Ha i jordbærene og hylleblomst-sirupen mens det koker, og la det kjøles igjen.

Finn fram favorittskålen din, ha i puddingen og kompotten og nyt din energigivende frokost.

Puss tennene dine med oppmerksomhet

Du bør pusse tennene minst to ganger om dagen, så hvorfor ikke bruke tiden til å legge merke til hva du holder på med? Det vil få deg til å føle deg roligere og gladere. I løpet av det første minuttet, spør deg selv: pusser og stresser jeg, eller tar jeg meg tiden til å gjøre jobben ordentlig? Kanskje er du en «aggressiv pusser», men visste du at å haste gjennom oppgaven påvirker sinnstilstanden din?

Når du pusser rolig og oppmerksomt, vil du føle deg sånn også. Her er noe du kan leke litt med – spør deg selv: bruker jeg riktig trykk og får jeg med meg hver tann? Hvis du bruker en manuell tannbørste, hold børsten kun med tommelen, pekefingeren og langfingeren. Bruker du en elektrisk tannbørste, så pass på at motoren ikke høres ut som et jetfly som er i ferd med å ta av. Hvis den gjør det, så presser du for hardt. Å være oppmerksom mens du pusser er ikke bare bra for tannhelsen din, det er også en flott metode for å snike inn et par minutter med oppmerksomhetstrening eller meditasjon om morgenen. Det samme gjelder for andre små oppgaver også, som å vaske opp eller re opp sengen.

Dra fra gardinene og ønsk dagen velkommen

Dette tipset er kanskje det enkleste å innlemme i morgenrutinen din. De første minuttene av dagen din er veldig viktige. Hvis du starter med et rolig sinn, vil du har fordel av dette hele dagen. Hvis du ikke har sans for iskalde dusjer (eller morgener i det hele tatt), så prøv dette:

Bare vær tilstede. Gled deg over øyeblikket. Pust dypt og åpne gardinene. Du kan gjerne også legge til et mantra, en bekreftelse, eller et enkelt «takk for denne nye dagen».

Det er vitenskapelig bevist at bekreftelser virker, særlig for fremtidsorientert tenking. Sagt enkelt, så er bekreftelser positive setninger eller uttalelser brukt til å utfordre negative eller unyttige tanker. Det er påvist at de minsker helseskadelig stress og hjelper deg til bedre å takle utfordringer som oppstår. Enten det er sosialt press eller helseinformasjon som får oss til å føle oss ukomfortable, eller følelser av ekskludering, så kan et mer tolerant selvbilde være en ekstremt god ting å ha. Ettersom bekreftelser kan skape dette, er det verdt å eksperimentere med dem. Å praktisere positive bekreftelser kan være ekstremt enkelt, alt du trenger å gjøre er å velge en setning og gjenta den for deg selv. Så kom deg ut av sengen, still deg foran speilet og si din favoritt-bekreftelse til deg selv høyt. Det vil kanskje føles litt sprøtt i begynnelsen å fortelle deg selv hvor fantastisk du er, men vi lover at det vil gi deg fordeler.

Drikk kaffe

Vi regner med at denne både vil overraske og glede deg. Dette er hva som bokstavelig talt får millioner til å stå opp: kaffe.

Hvis du elsker morgenkaffen din er det best å drikke den klokken 9, eller vente minst en time etter at du våker. Hvorfor? Fordi at når vi våkner så produserer kroppen vår mer kortisol. Og kortisol, bedre kjent som «stresshormonet» har en funksjon i døgnrytmen vår og hjelper med å holde oss våkne gjennom dagen. Hvis vi drikker kaffe øyeblikkelig etter at vi står opp, vil koffeinet forstyrre produksjonen av kortisol og kroppen vår vil produsere mindre av hormonet i fremtiden. Det vil vi selvfølgelig ikke. Så drikk og nyt din kopp med energi hver morgen, men prøv å først lage den etter din kalde dusj, dine bekreftelser eller din energigivende frokost.

Og hvorfor ikke kjøle deg ned med en iskaffe ved å legge til noen isbiter i den energigivende drikken? Ekstra tips: sett koppen i kjøleskapet et par minutter før du har tenkt å nyte kaffen, slik at den også er kald.