Hvilken egenskap er det mennesker som lever lenger, mennesker med bedre helse og vellykkede gründere har til felles? De tenker mest sannsynlig på seg selv som optimister. Studier har vist at det å ha et positivt syn kan hjelpe deg med å berike alle aspekter av livet ditt. Med disse tipsene fra feltet positiv psykologi, kan du lære å se ting på den lyse siden hver dag.
Så hva er positiv psykologi? Kort sagt:
Det er studien av hva som gjør livet verdt å leve
Begrepet ble først brukt av den berømte psykologen Martin Seligman, og ser livet i tre forskjellige nivåer. Først fokuserer det på positive egenskaper som optimisme, glede og velvære. Hva gjør folk lykkelige? Hva gjør dem fornøyde med livet? Deretter kommer “det gode liv”. Hva er det vi trenger for å føle oss oppfylt som mennesker? Er det drømmen om to barn og hus med hage, eller noe mer immaterielt? Til slutt ser vi på hva som trengs for å skape et godt samfunn: Moral, en følelse av fellesskap, tillit. Hvordan kan vi bygge lykkelige, funksjonelle samfunn? Hva betyr sameksistens? Positiv psykologi avdekker den lykkelige siden av livet – fra små øyeblikk til de største spørsmålene.
Det spiller på styrkene dine
Positiv psykologi lar deg fokusere på de sterke sidene dine – og hvordan du kan bruke dem til å forme livet ditt til et mest mulig lykkelig resultat. For å komme i gang kan du tenke på én av favorittingene om deg selv. Er du nysgjerrig? Modig? Fantastisk planlegger? Ta den styrken, og finn en annen måte å bruke den hver dag. Hvis du for eksempel er modig, kan du en dag bruke ferdigheten til å melde deg på en aktivitet du aldri har prøvd før. Dagen etter kunne du snakket med deg selv i en situasjon du har forblitt stille i tidligere. På den tredje dagen kan du ta en annen vei til jobb.
Ved å fokusere på styrkene dine, skaper positiv psykologi muligheter for vekst og støtte på områder som du kanskje tidligere har vurdert som dine svakheter.
Det oppfordrer opprettelse og vedlikehold av sunne relasjoner
En kjent studie fra Harvard University fulgte en gruppe menn fra 1938 til i dag, og fulgte deres helse og emosjonelle velvære, og etter hvert ektefellene og barna deres også. Blant de mange funnene gjennom 80 år lærte forskere at én av hovedindikatorene for lykke og helse sent i livet var sterke, sunne forhold. Så noe av den viktigste lærdommen vi kan ta med oss fra dette, er å dyrke forhold og jobbe med å utdype kontakten.
Så hvorfor er positiv psykologi viktig?
Det er en liten hemmelighet – én av de viktigste funnene er at optimisme kan være smittsomt, hvis du gjør det riktig. Ved å lære å se på livet fra solsiden, vil du skinne stråler av lykke over til de rundt deg. Tenk på det som en positiv kjedereaksjon som resulterer i flere følelser av oppfyllelse, mindre stress, bedre helse og enda lengre liv.
Hvordan kan du praktisere positiv psykologi i hverdagen?
1. Takknemlighetsjournal
Takknemlighet er en av de sterkeste følelsene som finnes. Takknemlighet vil sentrere deg i nuet og gir deg en følelse av tilknytning til hendelsene og menneskene rundt deg. Lær å praktisere det hver dag med denne enkle øvelsen: Før du legger deg hver kveld, ta et øyeblikk for å reflektere over dagen, og skriv ned 3–5 ting du er takknemlig for, store eller små. Prøv å gjør dette hver kveld i en uke, og legg merke til endringer du kan oppleve i synet ditt eller interaksjoner med andre.
2. Beskriv den beste utgaven av deg selv
Forskere mener at å visualisere suksess direkte kan øke optimismen. Benytt deg av dette ved å velge et fremtidig øyeblikk, der ting har utfoldet seg akkurat slik du planla. Hva har skjedd? Hvilke karaktertrekk trenger du for å få dette til? Skriv disse ned, og beskriv dem så tydelig som mulig. Du skriver kanskje, “Fem år fra nå har partneren min og jeg startet en familie, og jeg har en meningsfull karriere som hjelper folk. Jeg kan gjøre dette fordi jeg elsker og har en sterk følelse av enhet med partneren min. I karrieren min bruker jeg min kunnskap om teamarbeid og kreativitet for å komme opp med løsninger som gir meg en følelse av oppnåelse og bringer lys i andres liv”.
I løpet av den kommende uken, bruk fem minutter og visualiser disse styrkene og beste utfall hver dag. Legg merke til hvor disse karaktertrekkene ligger i deg, og reflekter over hvordan du kan leve livet som den beste versjonen av deg selv.
3. Sjelfull meditasjon
Et sentralt begrep i positiv psykologi er mindfulness, som kan defineres som å leve i nuet og ha en bevissthet om ens opplevelser. Hos Rituals tolker vi dette igjen som sjelfullhet, noe som gir en ekstra dimensjon av oppmerksomhet til hvordan dette gir næring til ens sjel. Lær å praktisere sjelfullhet hver dag med en kroppsskanningmeditasjon, som fungerer ved å oppnå kontakt med ditt fysiske jeg, roe sinnet og berike sjelen.
Vil du ta et dypere dykk inn i positive psykologi-verden? Du kan finne flere ressurser her.
