Smarte tips for søvnfremkallende selvpleie

I dag deler dr. Harris en plan for hvordan du takler morgenen etter en dårlig natts søvn, og i tillegg får du oppskriften på en trøstende kveldsdrink og flere teknikker på beroligende selvmassasje for å finne ro i kropp og sinn før sengetid.

Artikkel dag 10: Nyt et avslappende øyeblikk med disse beroligende kveldsdrinkene

Å tilberede og nippe til en beroligende drink før sengetid er i seg selv en avslappende handling. Hvorfor ikke gjøre en av disse drømmedrinkene til en del av din avslappende rutine, og skape et øyeblikk med ro for deg selv på slutten av dagen?

Ayurvedisk MÅNEMELK

I følge ayurvedisk tradisjon er månemelk et glass med varm melk som inntas like før sengetid – når månen er oppe – for å oppmuntre til en avslappende natt. Den inneholder vanligvis melk og honning eller sirup, men løftes ofte av ekstra urter og krydder.

Ingredienser

For 1 kopp:

• 350 ml usøtet havremelk
• 1 kanelstang
• 1/2 ts malt kanel
• 2 stk stjerneanis
• En klype muskatnøtt
• 1/2 ts vaniljepulver
• 1 ss lønnesirup
• 1 ts acai-pulver

Garnityr:

• Malt kanel
• Stjerneanis

TILBEREDNING

1. Varm havremelken i en gryte og tilsett kanelstang, malt kanel, to biter stjerneanis, muskat og vaniljepulver
2. Kok opp og la det småkoke i 5 minutter
3. Fjern kanelpinnen og stjerneanisen
4. Tilsett açai-pulveret og lønnesirupen før du visper godt
5. Hell i en kopp og dryss litt malt kanel på toppen

BEROLIGENDE MASALA CHAI ICE LATTE

Masala Chai er mer enn bare en te. Det er en ayurvedisk tradisjon, og en krydret drikke laget for å bringe deg glede. Denne versjonen serveres kald, og er både smaksrik og beroligende, men du kan også drikke den varm ved å varme opp melken.

INGREDIENSER

For to drinker:

• 1 nellikspiker
• 2-3 skiver fersk ingefær (eller en spiseskje ingefærpulver)
• 2 sorte pepperfrø
• 1 kanelstang
• ½ ts kardemomme
• 2 spiseskjeer sort te
• 40 cl vann
• 20 cl melk
• 2-3 ts brunt sukker

FORBEREDELSE

• Bland alt krydderet (ingefær, sort pepper, kanel, kardemomme) sammen og la dem trekke i varmt vann i 10 minutter
• Legg i den sorte teen og la trekke i 5 minutter til.
• Sil alt sammen og la væsken kjøle seg.
• Hell væsken, kald melk og sukker i en blender og bland det hele sammen.
• Server med kanelpulver på toppen.

Dag 10 Øvelse: Prøv denne beroligende selv-massasjen

Selvmassasje er egenkjærlighet, og kanskje den eneste gangen i løpet av dagen at du er i fysisk kontakt med kroppen din. Fordelene er i tillegg mange. Ved å massere visse punkter øker du lymfedrenasje, som bidrar til å detoxe kroppen, lindre slitne lemmer, og fremme restitusjon og reparasjon. Det er også bevist å kunne redusere stressnivåer. «Jeg anbefaler at du bruker opptil én time hver kveld på å roe ned med en aktivitet som beroliger, lindrer og legger til rette for god søvn», sier Dr. Shelby Harris. «Selvmassasje er et fantastisk alternativ fordi du får alle disse tingene.»

Din ultimate selvmassasje:

1. Ha alt du trenger tilgjengelig – varm olje, et håndkle, levende lys og noe avslappende musikk.
2. Gjør rommet mørkt og varmt. Du kan enten sitte eller stå.
3. Hvis du ikke har noe imot olje i håret, kan du påføre et par dråper olje midt på hodet og massere hele hodebunnen. Spre fingrene og masser med sirkulære bevegelser så de berører hele hodebunnen.
4. Beveg deg ned til ansiktet, og massér inn i en oppadgående bevegelse med fingertuppene og knokene. Gi ekstra oppmerksomhet til punktet over neseryggen, da mye spenning holdes her. Legg pekefingrene der øyenbrynene slutter, og press forsiktig mens du puster dypt.
5. Nå står hals, bryst og mage for tur. Ta deg tid til å presse og massere inn oljen, og trekk alle bevegelsene mot hjertet. Dette bidrar til å øke sirkulasjon og lymfedrenasje. (Hvis du la The Ritual of Jing massasjelys til søvnsettet ditt, kan du bruke oljen fra lyset til massasjen).
6. For armer og bein stryker du i rolige, lange bevegelser i retning av hjertet, og rundt knær og albuer bruker du lette, sirkulære bevegelser.
7. Avslutt massasjen med å gi litt ekstra oppmerksomhet til føtter og tær. Bruk tomlene til å massere alle tærne og begge fotsålene i sirkulære bevegelser.
8. Når du er ferdig bør du ta noen dype inn- og utpust, og la oljen trekke godt inn før du tar på nattøyet og legger deg.

Klar til å begynne neste dags kurs? Klikk her!