Hvor smart sover du?

I dagens video avdekker dr. Harris noen av mytene som hindrer oss i en god natts søvn, mens den daglige oppgave for deg blir å lære hvordan du kan spore søvnen gjennom de neste to ukene.

Dag 2 Oppgave: Lag deg en søvndagbok

Dr. Shelby sier: «De beste søvndagbøkene inneholder grunnleggende informasjon om både dagen og natten. Det skal bare ta noen minutter å skrive i dagboken, og det skal ikke være noe som øker stressnivå eller frustrasjon når du skal legge deg. Skriv i søvndagboken gjennom disse to ukene, så vil vi evaluere resultatene på slutten.»

Trinn 1: Start en oppføring rett før sengetid hver kveld. Tenk gjennom dagen din, og svar på følgende spørsmål:

• Hvor mye energi hadde du gjennomsnittlig gjennom dagen, og hvis du inntok alkohol, koffein og tobakk (og hvor mye).
• Tok du deg en høneblund (hvor lenge) og noen medisiner.
• Skjedde det noe stressende (utenom det vanlige) gjennom dagen.
• Skriv til slutt klokkeslettet du bestemte deg for å legge deg.

Trinn 2: Når du står opp om morgenen, tenk over hvordan du sov natten før.

• Estimer hvor lang tid det tok før du sovnet
• Skriv ned hvor mange ganger du våknet i løpet av natten, og omtrentlig hvor lenge du var våken hver gang.
• Skriv ned når du våknet om morgenen, og når du stod opp.
• Til slutt skriver du hvordan du følte deg når du våknet.

Dag 2 Podkast: En klargjøring om søvn

Kroppen utfører all mulig magi mens vi sover. I dag vil vi ta et dypdykk inn i de fantastiske prosessene som finner sted når vi sover.

Klikk her for neste kurs!