I dag deler dr. Harris ett av hennes hemmelige våpen for en god natts søvn, og lærer deg hvordan du innstiller deg på et bekymringsfullt øyeblikk for å holde nattens stress i sjakk. Videre avslører podkasten flere smarte daglige vaner for en god natts søvn.

Oppgave dag 4: Fastsett en «bekymringstid»

Jo oftere du går til sengs og bestemmer deg for ikke å bekymre deg, jo flere bekymringer dukker opp. Å sette en egen tid til bekymringer og grubling er en enkel strategi for å redusere kronisk bekymring. Slik gjør du det:

• Sett av 20 minutter hver dag som din bekymringstid. La det være om kvelden, men ikke mindre enn en time før leggetid
• Sitt et behagelig sted og sett en tidtaker på 20 minutter.
• Skriv ned alle bekymringene dine på et stykke papir. Ikke rediger, bare skriv alt ned.
• Hvis en bekymringen er ufruktbar kan du vurdere å skrive «bare slipp den» ved siden av, for å anerkjenne den men også markere at det ikke er noe du kan gjøre med den.
• Når tidtakeren ringer er bekymringstiden din over, da kan du roe deg ned før du går til sengs.

Hvis du så begynner å bekymre deg, det være seg om dagen eller natten, sier du til deg selv «ikke nå… dette skal jeg tenke på i bekymringstiden min.» Dermed registrerer du bekymringen, men på en oppmerksom måte, samtidig som du trener deg selv til å bekymre deg på fastsatte tider. Hvis du følger denne teknikken regelmessig, er det gode sjanser for at du vil merke at den mentale grublingen avtar.

Dag 4 Podkast: Den perfekte dagen

Hvordan påvirker de daglige rutinene våre søvnen vår om natten? I denne podkasten vil Dr. Katherina Lederle og eliteidrett- og søvncoach Nick Littlehales dele sine beste tips for den perfekte søvnrutinen døgnet rundt.

Klar til å begynne neste dags kurs? Klikk her!