Flere overraskende fordeler ved kvalitetssøvn

By RITUALS
Mon Apr 04 2022

Gratulerer! Du er halvveis gjennom 14 dager til god søvn! Mens vi demonstrerer noen avslappende tøyeøvelser du får prøve i dag, vil dr. Harris avsløre noen overraskende fordeler ved kvalitetssøvn for å holde deg motivert i uke to og mer    

Artikkel dag 7: Overraskende hemmeligheter bak en god natts søvn

Du har fullført den første halvdelen av 14 dager til sjelfull søvn – gratulerer! Hold deg motivert i uke to ved å oppdage disse helhetlige fordelene med en god natts søvn...

1. Problemløser

«Det er god grunn til at folk anbefaler å ‘sove på et problem’», sier dr. Shelby Harris. «Forskning har vist at når du er i den dype delen av søvnen, kalt REM (Rapid Eye Movement), kan hjernen din løse problemer langt bedre fordi den kan få tilgang til den enorme mengden kunnskap og minner for å koble ting sammen. Når du våkner, har du mye mer klarhet i hvordan du skal håndtere problemer. Dette er kjent som ‘spredningsaktivering’, og hjernen din kan ikke gjøre det når du er våken.»

2. Immunitetsforsterker

Forskning fra University of California San Francisco har funnet at personer som sover seks timer eller mindre om natten har fire ganger større risiko for å bli forkjølet. «Dette er fordi kroppen produserer sykdomsbekjempende proteiner som kalles cytokiner når du sover, så en langvarig søvnmangel betyr at immunsystemet ditt vil bli kompromittert», forklarer dr. Harris. «Du vil også oppdage at det tar lengre tid å bli kvitt en forkjølelse. For å styrke kroppens naturlige forsvarssystem, prøv å legge deg tidligere eller ta en 20-minutters lur i løpet av dagen, forutsatt at det ikke gjør nattesøvnen dårligere.»

3. Hudforbedrer

«Elastisitet og kollagenproduksjon skjer i dyp søvn», forklarer dr. Harris. «Så når du sover godt, vil huden din bli klarere, strammere og se yngre ut. Og studier har vist at personer med svært dårlig søvn har mer mørke ringer under øynene og ser eldre ut.» Hudcellene går også inn i fornyelsesmodus, påskynder hudcellemetabolismen og regenereres raskere enn på dagen. Og som om alle de fyldige, friske cellene ikke var nok, økes også blodtilførselen til huden, og det er derfor kinnene blir rosenrøde når du sover.

4. Forholdsreparatør

Søvn gjør ikke bare underverk for ditt mentale og fysiske velvære, det holder også forholdene dine sunne. «Når du sover godt tenker du klarere, du er ikke like irritabel og din følelsesmessige funksjon er bedre», forklarer dr. Harris. «Noe som betyr at du kommer til å bli mer empatisk, forståelsesfull og bedre rustet til å navigere i alle de normale uenighetene og konfliktene som oppstår i forhold, enten det er med partneren din, venner eller familie.»

5. Hodebunnsredder

Når vi sover dårlig, øker nivåene av stresshormonet kortisol. En av følgeeffektene med for mye kortisol i systemet er at det signaliserer til hårsekkene våre om å gå fra vekstfasen til avfallsfasen, noe som betyr at du vil miste mer hår enn du burde. Det oppmuntrer også kjertlene som produserer olje til å gå i overdrive. Når vi har en god natts søvn, fortsetter håret i sin naturlige vekstsyklus. Det vil ikke felle unødvendig, og fete røtter vil bare oppstå når det er forventet.

Trening dag 7: Tøyeøvelser for å hjelpe deg å roe ned

Etter en lang dag er tøying den perfekte måten å slappe av og gjenoppta kontakten med kroppen. Prøv denne enkle øvelsen som en del av din avkoblingsrutine for å lette enhver fysisk spenning, og skape et øyeblikk for deg selv.