Januar er en av de mørkeste månedene i året. Det var faktisk 22. desember i fjor, vinterjevndøgn, som var den korteste dagen, men de festlige lysene og den kollektive gledelige stemningen hadde en tendens til å distrahere det faktum. Nå er imidlertid dekorasjonene pakket vekk, vi har byttet ut gløggen med grønn juice og energien vår er på sitt laveste. Men vi er her for å hjelpe – du trenger ikke å la de mørke dagene dra deg ned. Vi ba fem eksperter om å dele sine råd for å øke energien og humøret i januar.
Solskinnstilskudd
Det er alltid best å hente næringsstoffene dine fra god, sunn mat når det er mulig, men når det gjelder energigivende D-vitamin er solen den beste kilden. «Faktisk produseres 90 % av kroppens D-vitaminnivåer av sollys på huden», sier Dr Jane Leonard. Når vi beveger oss ut i solskinnet, omdanner UVB-strålene kolesterol til D-vitamin. «D-vitamin er et flersystem-vitamin, som betyr at det fungerer på forskjellige nivåer i kroppen vår som har positive effekter på vår fysiske og mentale helse», konstaterer hun.
«Forskning har vist at D-vitamin kan spille en viktig rolle i å regulere humøret og bidra til å forhindre depresjon. SAD oppstår i vinterhalvåret når nivået av naturlig dagslys reduseres. Kombinasjonen av D-vitamin og forbedret eksponering for naturlig sollys kan indirekte forbedre humøret vårt og redusere risikoen for depresjon».
D-vitamin er fettløselig, så pass på at du tar tilskuddet ditt med fet mat som egg, laks eller avokado.
Se regnbuen
Kromaterapi, også kjent som fargeterapi, er der farge brukes til å vekke forskjellige følelser. Glow Bar London har introdusert kromoterapi i sine infrarøde badstuer. Du kan velge mellom en rekke fargede lys, inkludert grønt for generell helbredelse, beroligende lilla eller blå for å fremme søvn, som er slått på i badstuen under økten. Ikke i London? Denne måneden kan du prøve å bruke løftende gult om dagen og omgi deg med beroligende blått, lilla og grønt før du legger deg.
Prøv tapping
Emotional Freedom Technique (EFT) bruker en enkel tappebevegelse på visse akupressurpunkter for å endre din kropps- og sinnstilstand. Det kan hjelpe hvis du for eksempel er engstelig eller sliten. Forfatter og coach Janey Lee Grace (grunnlegger av www.thesoberclub.com) deler en EFT-rutine du kan prøve.
Først, fokuser på problemet ditt og vurder det i form av intensitet. Så du føler deg sliten eller stresset, i hvilken grad? Ti vil være intenst og én vil være i orden.
Bruk peke- og langefingerens tupper til å tappe på siden av den andre hånden (der «karateslag»-punktet er). Gjenta på hver side. Dette er starten på sekvensen.
Trekk pusten dypt og si, mens du trykker, «Selv om jeg er sliten / stresset / overveldet, aksepterer jeg meg selv fullt og helt». Gjenta tre ganger.
Trykk deretter rundt sekvensen i noen sekunder på hvert punkt, gjenta setningen mens du går:
Øyenbrynet (der det møter nesen)
Siden av øyet
Under øyet
Under nesen
På haken
Kragebenet (hver side)
Under armen
På toppen av hodet
Gjenta sekvensen tre ganger, og trekk pusten dypt og sjekk om intensitetsnivået har gått ned.
Vurder nå problemet fra én til ti, og hvis det fortsatt er høyt, gjenta sekvensen. Men denne gangen introduserer du positive setninger i stedet, for eksempel «Jeg kan øke energien mi». «Jeg føler meg mer uthvilt». «Jeg har energi».
På et offentlig sted? «Bare trykk på siden av hver hånd og forestill deg resten av sekvensen i tankene dine, det fungerer fortsatt!»
Fokuser på morsom morsjon
Trening er fantastisk for å påvirke humøret vårt positivt. Ingenting er som den endorfinfrigjøringen du får etter en svett økt. Men prøv å virkelig fokusere på å ha det gøy i treningsøktene denne måneden for å sikre at du kommer deg opp og ut. Enten du liker de beroligende effektene av yoga eller vil prøve noe helt annet som trampolinehopping, sørg for at når du forplikter deg til å trene denne måneden, ha det gøy! Jo morsommere du har det, jo mer vil du trene.
Sov godt
Dyr går i dvale over vinteren, så det er ikke så rart at du kanskje vil hvile litt mer denne måneden. Bare sørg for at du får god kvalitet på søvnen. Hvorfor ikke gjøre soverommet til en enhetsfri sone denne måneden? Fyll badekaret ditt med epsomsalter - magnesium øker nivåene av nevrotransmitteren GABA som fremmer god søvn. Legg til en kork med energibalanserende og mykgjørende badeskum fra The Ritual of Ayurveda. Hvis du ikke har blendingsgardiner, bruk en sovemaske for å blokkere lys som kan påvirke søvnen din.
Hvis du vil hjelpe god søvn videre, nevner Sana Khan, ernæringskonsulent og grunnlegger av Avicenna Wellbeing, at «tryptofan er nevrotransmitteren som regulerer søvn. Naturlige matkilder inkluderer cottage cheese, dadler og kalkunbryst. En skje med cottage cheese én til to timer før sengetid kan hjelpe med søvnprosessen!»
Løft humøret med duft
«Essensielle oljer som appelsin, bergamot og kalk hjelper til med å gi energi og løfte humøret», sier Khan. The Ritual of Happy Buddha Shower Oil, inneholder ikke bare appelsin, men etterlater også huden silkemyk og næret.
Spis lite og ofte
Når det kommer til energi, er det i følge Harvard Medical School, bedre å spise lite og ofte enn de tradisjonelle tre måltidene om dagen. De skriver: «Denne tilnærmingen kan redusere din oppfatning av tretthet fordi hjernen din, som selv har veldig få energireserver, trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer. Noen mennesker begynner å føle seg slitne etter bare noen timer uten mat. Men det krever ikke så mye å mate hjernen din. Et stykke frukt eller noen få nøtter er tilstrekkelig».
Hvis du holder lunsjen lettere, vil du bidra til å avverge ettermiddagsduppen, så hold deg til en næringsrik suppe eller varm salat.
Bærbar energibooster
Tygg i vei! Ikke tyggegummi, men kardemommefrø. «Dette hjelper til med å forbedre årvåkenhet og energi», sier medisinsk herbalist, Pamela Spence. Spence anbefaler også å inhalere essensielle oljer av rosmarin, så ha en flaske The Ritual of Hammam Hair & Body Mist, tilgjengelig på jobb for å spraye når du trenger et løft. «Rosmarinolje øker blodsirkulasjonen til hjernen, og bringer dermed mer oksygen som får deg til å føle deg mer våken».
Bli jordnær
Pusten vår er et kraftig (og gratis!) verktøy for å føle seg mer energisk og jordnær. Pusteekspert Alan Dolan har delt denne øvelsen du kan prøve. Tenk på et tre og treets røtter i jorden. Treet får sin energi fra jorden, og det kan vi også. Bruk ti minutter for å prøve denne energigivende, pusterutinen.
«Vi kan få mer energi og bli mer jordnære ved å ligge på gulvet (i et godt oppvarmet rom) og ganske enkelt føle forbindelsen til gulvet og jorden. Hvis du er en visuell person, kan du forestille deg røtter som renner fra ryggen, gjennom gulvet og ned i jorden. Hvis du ikke er så visuell, kan du bare kjenne følelsen av kontaktpunktene kroppen din lager med gulvet, og forestill deg rommet nedenfor», sier Dolan.
«Pust nå inn gjennom nesen, slik at pusten kan gå i sitt eget tempo uten å prøve å kontrollere det. Etter ti minutter, gjør noen milde strekk, reis deg sakte og beveg deg rundt – fremdeles bevisst på forbindelsen føttene dine knytter til gulvet og dermed jorden».
For flere pusteøvelser, prøv Breath Guru-appen.
