Du har ingen grunn til noe annet enn takknemlighet og glede

Dette sitatet, tilskrevet den kloke Buddha, er ikke bare sant, men også en inspirasjon for å skape ferietradisjoner. Givergledens høysesong er også høysesong for takknemlighet for det du har fått. Og hva mer er: forskning viser at å være takknemlig gjør deg gladere.

Takknemlighet: lykkepillen du kan lage selv

Når du senker tempo og begynner å reflektere over det du har, fører det til større personlig lykke, Det hjelper oss til å føle oss mer positive til hvor vi er i livet og til menneskene rundt oss. Takknemlige mennesker er generelt mer aktive, klarer å nyte posistive opplevelser mer intenst og takler motgang bedre. Fordi takknemlighet er en følelse vi uttrykker til andre, hjelper det oss også til å få nærmere og mer stabile relasjoner.

Kunsten å si “tusen takk”

Dr. Robert Emmons, forfatter av boken Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier, utførte et eksperiment hvor flere hundre mennesker ble bedt om å notere ned tankene sine i en journal hver dag over noen uker. De ble delt inn i tre gupper: de som skulle skrive ned tankene sine hver dag uten å vektlegge om de var “negative” eller “positive”, de som ble bedt om å kun dokumentere negative opplevelser i løpet av dagen, og til slutt de som ble bedt om å kun skrive ned det som de var takknemlige for i løpet av dagen.

Resultatene fra studien var overveldende for de som var takknemlige. Ti uker ute i eksperimentet rapporterte gruppen som skulle uttrykke takknemlighet om mer oppmerksomhet, entusiasme, besluttsomhet, optimisme og energi. I tillegg opplevde de de mindre depresjon og stress. I tillegg erfarte de flere andre positive endringer, som å trene mer regelmessig, hjelpe andre og gjøre større fremskritt på vei mot personlige mål.

Takknemlighet + sjelfullt = lykke

På mange måter er det å være takknemlig hver dag selve definisjonen på å leve sjelfullt. La oss gi deg et eksempel. Det er få uker igjen til jul, og du stresser rundt mens du prøver å skape den perfekte opplevelsen for de du er glad i. Den ene leken sønnen din ønsker seg så sterkt er utsolgt, skinken du bestilte til julemiddagen kommer kanskje ikke i tide, og glidelåsen i favorittfinkjolen din er ødelagt. Alt er irriterende og skuffende hendelser, absolutt. Men likevel senker den sjelfulle mammaen tempo, reflekterer i noen minutter og innser hvor heldig hun er som kan tilbringe tiden sammen med de hun er glad i – leker, hvordan du gjør entrè i et rom eller hva du har på deg, er egentlig irrelevant. Nøkkelen til å leve sjelfullt er å være takknemlig for hva vi får til i stedet for å klage på det vi ikke får til. Og det er et motto vi burde leve etter hver eneste dag.

DIN DAGLIGE TAKKNEMLIGHETSPRAKSIS

Gjør takknemlighet til en del av dine daglige rutiner denne høytiden. Skriv et takknemlighetsnotat. Takk noen direkte fordi de er vennlige mot deg. Skap en takknemlighetskrukke og fyll den med papirlapper som sier hva du er takknemlig for akkurat nå, og spør familien din om å legge oppi flere lapper slik at dere kan lese dem høyt ved julemiddagen. Disse tingene er så enkle, men de har en enorm innflytelse på livet ditt.

Aller viktigst er å huske at det å være takknemlig skaper glede hos andre og glede hos deg selv. Som forfatter Melody Beattie engang skrev, “Takknemlighet låpner opp for livets fylde. Det gjør at hva vi har blir mer enn nok”.