Slik mestrer du oppmerksomhet i en distraherende verden

Når vi løper fra én oppgave til en annen, blir oppmerksomheten vår ofte fanget av distraksjoner. Vi går gjennom gjøremålslisten i dusjen, vi sjekker telefonen mens vi snakker med hverandre, og vi legger ut bilder av maten vår under middager. Oppdag hvordan du kan lære å ta kontroll over oppmerksomheten din gjennom enkle hverdagsøvelser som involverer de fem sansene våre.

Det er lett å tenke at så lenge du gir noe oppmerksomhet, vil det automatisk gjør alt vakrere. Men det er ikke alltid sant. Gir du for eksempel frykt eller sinne oppmerksomhet, vil ikke det gjøre de negative følelsene vakrere. Det vil forsterke dem. Oppmerksomhet forsterker alt.

Det er derfor oppmerksomhet har en så stor innvirkning på lykke og velvære – fordi alle opplevelsene dine bestemmes av hva du vier oppmerksomheten til.

Men å ta kontroll over oppmerksomheten er ingen enkel oppgave, spesielt i dagens hyper-tilkoblede verden hvor alle mulige distraksjoner stadig konkurrerer om oppmerksomheten din og trekker deg bort fra det nåværende øyeblikk. Punktene på listen over gjøremål, innboksen, telefonen, de mange åpne fanene på laptopen – distraksjon er overalt, hele tiden. Som et resultat blir oppmerksomheten spredt overalt og hodet kan lett bli overfylt av ubudne og uønskede tanker.

Mestre oppmerksomheten

Så hva om vi kunne bestemme hva vi gir oppmerksomhet? Hva om vi kunne velge å dvele ved tanker som styrker oss, og ikke bry oss om de som holder oss tilbake? Vi ville uten tvil levd mer rolige, gledelige og meningsfulle liv.

Selv om du ikke kan eliminere alle distraksjoner fra livet ditt, kan du lære å rette oppmerksomheten dit du vil den skal gå. Zen-buddhister har gjort det i tusenvis av år. Munkene styrket sin egne «oppmerksomhetsmuskel» gjennom nøye foreskrevne praksiser. Noen av disse oppmerksomhetsdyrkende seremoniene praktiseres den dag i dag, som den tradisjonelle japanske te-seremonien kjent som chadō.

Engasjerer alle sansene

Med sitt komplekse sett av regler og seremonielle trinn, kan den japanske te-seremonien ta år å mestre. Men idéen som den bygger på er enkel: Det handler om virkelig å oppleve og sette pris på øyeblikket ved å ofre all oppmerksomhet til duftene, lydene, severdighetene, smakene og følelsene rundt deg. Og det er noe du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Å bruke sansene nøye og oppmerksomt er en sterk øvelse som trekker oppmerksomheten bort fra distraksjoner og inn i øyeblikket. La oss ta en titt på sansene våre og hvordan de kan hjelpe oss med å mestre kunsten å være oppmerksom.

1. Syn

Å titte er ikke det samme som å se. Hver dag titter du på utallige ting, men de fleste av disse tingene når ikke din bevisste oppmerksomhet. Ved å fokusere øynene med hensikt, kan du øve deg til å bli mer bevisst og ha mer kontroll over hva du legger merke til og observerer. Du kan gjøre dette hjemme, mens du går tur med hunden, eller du kan prøve en mer formell praksis som meditasjon med levende lys eller ved å stirre på himmelen. Når du oppmerksomt stirrer på et objekt som en blafrende flamme eller en klar blå himmel, la stillheten fra øynene bringe stillheten til sjelen.

2. Lyd

Vi ignorerer ofte lydene som fyller hverdagen vår. Men i stedet for stenge dem ute, hvorfor ikke prøve å ta dem inn? For å praktisere dyp lytting kan du enkelt lukke øynene og bringe oppmerksomheten til lydene som oppstår og forsvinner rundt deg. Når du hører en lyd må du ikke bare legge merke til den og flytte oppmerksomheten til noe annet – følg lyden helt til den slutter.

3. Lukt

Lukt er en utrolig kraftig sans. Den kan roe deg ned, hisse deg opp og utløse minner. En tur i skogen er den perfekte muligheten til å utforske effektene ulike dufter har på deg. Furuskoger er spesielt magisk for en duft-ekspedisjon, ettersom bartrær avgir kraftige og karakteristiske dufter. Når du går gjennom skogen, fokuser fullt og helt på duftene som omgir deg, og oppdag hvordan de påvirker kropp, sinn og sjel.

4. Smak

Kan du huske hva frokosten din i dag smakte? Husker du smakene, teksturene og aromaene? Antageligvis er svaret nei. I våre travle liv har spising blitt til noe som ofte gjøres raskt og uten bevisst oppmerksomhet. Prøv å bringe oppmerksomhet til alle dine måltider. På den måten blir hver eneste matbit en øvelse i bevissthet og oppmerksomhet.

5. Berøring

Av alle sansene er berøring kanskje den mest oversette. Vår følelse av berøring påvirker oss enormt, men det er så allment til stede hele tiden at vi ofte legger liten vekt på det. Tune inn på følelsen av berøring ved å bringe bevissthet til hverdagens øyeblikk av taktil kontakt. Virkelig kjenn følelsen av vannet som faller på kroppen din mens du dusjer. Legg merke til følelsen av klærne på huden din. Eller prøv å ta oppvasken med lukkede øyne.