Føler du deg noen gang som en slave for smarttelefonen din? Hvis du er som gjennomsnittspersonen, sjekker du telefonen 200 ganger hver dag. Sjansen er stor for at du trenger en digital detox

Nå når julen sakte nærmer seg, er det ikke alltid like lett å finne tid for seg selv og sitte stille, mens du fokuserer på stunden her og nå før det braker løs med overfylte flyplasser, spørsmål du helst vil unngå ved familiesammenkomster og arbeidsoppgaver du skal ha unna før året er omme. Julen gir gjerne mye latter og glede, men den virker også ekstra belastende på stressnivåene til mange. Vil du føle deg mer til stede i øyeblikket? Ønsker du virkelig å komme i kontakt med venner og familie igjen? Har du lyst til å lade batteriene og få opp kreativiteten din? Her er seks måter som kan hjelpe deg til å gjenopprette kontakten med virkeligheten. 

Vitenskapen bak en digital detox 

Vi kobler oss fra virkeligheten hvert sjette og et halvt minutt for å koble oss på nett. Nå som de fleste av oss jobber hjemmefra, blir det stadig vanskeligere å begrense tiden vi bruker foran skjermene. For alle de fantastiske måtene teknologien nå bringer oss sammen, er det nok bevis som advarer oss om ikke å overdrive det – fra belastningene det har på kroppene våre til vårt mentale og psykiske velvære. Selv om teknologi helt klart har gjort livet enklere helhetlig, viser undersøkelser at den også forårsaker mye stress – spesielt smarttelefoner som gjør oss tilgjengelig døgnet rundt ved å sjekke e-poster, sosiale media og tekstmeldinger. Forestillingen om at vi må være tilgjengelige hele tiden setter balansen vår mellom arbeid og fritid på spill, som igjen påvirker den helhetlige arbeidsgleden og lykkefølelsen din. 

Fordelene med å koble av – bokstavelig og billedlig talt – støttes av vitenskap.  Eksponering av blått lys på dagtid hjelper oss å opprettholde sunne døgnrytmer – dette er kroppens naturlige søvn-våkensyklus. Men for mye blått lys fra enhetene våre irriterer melatoninnivået vårt, forstyrrer søvnkvaliteten vår og forårsaker våkne netter og utmattelse på dagtid. Det er ikke bare hjernen vår som er overbelastet; kroppene våre lider også. Har du noen gang følt nakkesmerter fra å stirre på skjermen? Irriterte øyne? Hørseltap? Det er kroppen din som sier ifra at du må ta en pause fra elektronikken. Det er ingen bedre tid enn akkurat nå til å praktisere litt selvpleie og ta vare på deg selv.

Å være til stede og fokusere på den virkelige verden rundt deg og på familie og venner, vil forbedre livskvaliteten din betraktelig. En digital detox kan bety å kutte tvert med den moderne verden i en gitt periode, og selv om det er veldig bra gjøre innimellom, er det mer realistisk å implementere detox-strategier i din daglige rutine. Fra å danne mer meningsfulle bånd og forbedre nattesøvnen til å spise sunnere og lære å legge igjen arbeidsstress i den nettbaserte verdenen, er det mange grunner til å begrense skjermtiden.

Fordelene av en digital detox

Ved å tilbringe for mye tid på sosiale media vil du lett tro at alle andre lever mye bedre liv enn deg. En reduksjon av eksponeringen av andre menneskers «lykkelige liv» på sosiale media, gjør det lettere å opprettholde et mer positivt syn på livet, reduserer FOMO og minimerer ønsket om å hele tiden sjekke telefonen din for de siste oppdateringene. Og, å være til stede og fokusere på den virkelige verden rundt deg, på familie og venner, vil forbedre livskvaliteten din betraktelig.  

1. Sett realistiske mål og grenser

På samme måte som enhver større livsstilsendring, oppnås langsiktig suksess best i små trinn. Tenk på iPad-en din som et kakestykke. Hvis du nekter helt å unne deg selv den minste smule, legger du til rette for overspising. Prøv å tillate deg selv en viss tid bak skjermen per dag, utenom arbeidstiden, og prøv å redusere den gradvis over uker og måneder.

2. Opplev noe, uten å poste om det

Før sosiale medier likte vi ting helt uten å bekymre oss for at alle vennene våre og familien vår trengte å vite om det. Tenk over det. Har nettsamfunnet et brennende ønske om å se brødskiven med avokado du er på vei til å spise? Legg vekk smarttelefonen på brunsj og nyt smakene, eller dra ut i naturen og utforsk.

3. Slå av varsler

Hvem har sagt at du må være tilgjengelig døgnet rundt? Står det i jobbeskrivelsen din? Er du lege? Med mindre du redder verden eller redder liv, husk å minne deg selv på at folk ikke trenger å få svar fra deg innen fem sekunder. De har ikke vondt av å vente litt. Hvis det er viktig, har de mulighet til å ringe deg. Så slå av varsler helt og planlegg 3-4 tidspunkt i løpet av dagen for å sjekke e-post/Slack/ Microsoft Teams og sosiale medier. Ikke mer! Eller om dette føles for drastisk, eller hvis det faktisk vil gå ut over jobben din, kan du forsøke å slå av push-varsler. På denne måten vil du fremdeles se de røde tallene på en app, men du vil ikke motta et varsel, og du kan selv bestemme om det krever umiddelbar reaksjon.

4. Gå retro på soverommet

Ifølge Harvard Medical School sin nettpublikasjon forstyrrer lyset som sendes ut av skjermene før sengetid døgnrytmen og melatoninproduksjonen vår, noe som resulterer i dårligere søvn. La smarttelefonen ligge igjen i et annet rom i stedet for å bruke den som vekkeklokke. Du kan tross alt ikke sjekke Instagram på en god gammeldags vekkerklokke.

5. Få med hele familien

Det er lettere å danne gode vaner når menneskene rundt deg også gjør det. Samle alle telefonene og legg dem midt på bordet neste gang dere setter dere ned til middag. Førstemann som strekker seg etter den før måltidet er over, er ansvarlig for å ta oppvasken.

6. Gi et ekte kompliment

Husker du tiden før Facebook da du faktisk måtte snakke med en person for å gratulere dem i stedet for bare å klikke på et tommelikon? I stedet for å klikke «liker», hvorfor ikke planlegge en spasertur med venner eller familiemedlemmer? Bruk dette øyeblikket til å snakke ordentlig med dem, og vis dem hvor mye de betyr for deg. Det personlige samspillet vil gjøre godt for dere begge.

Å ta beslutningen om å utøve godhet i livet ved å engasjere deg i egenomsorg og behandle deg selv med den medfølelsen du vil gitt en venn eller et familiemedlem, kan være utrolig kraftig. Det er ingen som sier at du skal kutte ut teknologien helt, men å begrense ditt nettbaserte liv vil ikke bare være til fordel for deg og din lykke, men også de rundt deg. Neste gang du er ute med venner, prøv å snakke med dem i stedet for Instagram-følgerene dine – all den saftige sladderen kan vente til du kommer hjem.