Affirmasjoner er en fantastisk måte å få et lykkeligere og mer positivt utsyn på. Nullstill intensjonene dine med denne ekspertguiden og elleve affirmasjoner du kan prøve i dag. 

Enten det er «skolestart»-følelsen som aldri helt slipper taket, eller bare det naturlige skiftet som følger med en kommende sesong – de første antydningene til høst kan være et øyeblikks pause og revurdering for mange. En følelse av at det er på tide å friske opp rutinene eller å komme i gang igjen – uansett hva det måtte være. Etter hvert som sommeren går mot slutten, går vi høstens nullstillelse i møte med et dypdykk ned i positive affirmasjoner, og hvordan de kan hjelpe oss å finne et nytt fokus.

Men først, la oss oppklare hva vi faktisk mener med positive affirmasjoner.

HVA BETYR «AFFIRMASJONER»? 

Ordboken definerer affirmasjoner som handlingen av å si noe empatisk, bekrefte at noe er sant eller en støtteerklæring. Alle disse følger intensjonen bak den nydelige praksisen med positive affirmasjoner og hvordan de fungerer for å manifestere endring og egenkjærlighet. 

For Eloise Skinner, eksistensiell terapeut og forfatter av But Are You Alive? er positive affirmasjoner, ganske bokstavelig talt, «korte, oppsummerende uttalelser» som uttrykkes på et motiverende, støttende språk. «De skal fange opp noe som er verdifullt for oss, enten det har fokus på nuet (hvordan vi har det akkurat nå) eller er fremtidsrettet (hvordan vi ønsker at ting skal være i fremtiden), forklarer hun.

Forskning har vist at det å praktisere affirmasjoner kan ha en rekke positive fordeler, inkludert hjelpe å redusere stress, gi lykkefølelsen og selvtilliten en boost, og til og med øke produktiviteten.

«Affirmasjoner kan hjelpe oss å forsterke et positivt selvbilde, og tillate oss å føle at de tingene vi verdsetter virkelig er reflektert i hvem vi er», bemerker Skinner.

HVORDAN FUNGERER POSITIVE AFFIRMASJONER? 

Tanken om at affirmasjoner har kraften til å ha en positiv innflytelse på sinnet vårt og velværen vår, er ikke ny. Faktum er at en stor del av dagens tanker rundt praksisen kommer fra en studie fra 1988 av Claude M. Steele, en psykologiprofessor ved Stanford University. Steeles teori om affirmasjoner hevder at ved å regelmessig reflektere over og bekrefte verdiene våre, bygger vi en sterkere selvidentitet og trener effektivt sinnet vårt til å håndtere stress og utfordringer på en bedre måte.  

Det er en teori som fremdeles blir sitert av eksperter på feltet, og én som Dr. Rina Bajaj, en autorisert veiledende psykolog og forfatter av The Magic in Me fester lit til. «Det er bevis på at vi kan endre nervebanene i hjernen vår gjennom regelmessige praksiser som hjelper oss å balansere tankene våre og innprente mer positive tankemønstre», forklarer hun.

«Når man praktiserer konsekvent, er det mer sannsynlig at positivitet blir standardtankesettet vårt. Jo mer du praktiserer, jo tydeligere blir omstillingen. Over tid skaper små skritt store omstillinger, og hjelper oss å nullstille sinnet vårt og tankene våre, og få dem til å jobbe for oss og ikke mot oss. Å være konsekvent er nøkkelen til suksess.»

HVORDAN BRUKE POSITIVE AFFIRMASJONER 

Mens spesifikke, positive affirmasjoner kan hjelpe med å bygge selvtilliten din før en stor hendelse eller eksamen, som Dr. Rina bemerker, er det en konsekvent, daglig praksis du vil få mest igjen for. Men det er ikke alt – å ha kontakt med sitt indre jeg er også essensielt.

«Det handler ikke bare om å si ordene, hovedsaken er at du føler en tilknytning til ordene og følelsene», forklarer Dr. Rina. «Du kan skrive det ned, si det høyt, spille det inn og høre på deg selv daglig eller visualisere bilder eller steder assosiert med det.»

Sammen med tilknytning og det å være konsekvent, fremhever Skinner et annet viktig poeng: «Pass på å ikke komme inn i en vane med å bruke affirmasjoner kun for å ønske deg noe du har lyst på – det er ofte mest effektivt når de reflekterer en personlig verdi eller meningsfull side ved identiteten din. For eksempel: I stedet for å si «Jeg vil få toppkarakter på eksamen», prøv «Jeg elsker å studere og lære, og jeg gleder meg til å gjøre mitt aller beste.»

ELLEVE POSITIVE AFFIRMASJONER DU KAN PRØVE NÅ 

Klar for å gi positive affirmasjoner et forsøk? Ekspertene våre har delt noen inspirerende affirmasjoner for å hjelpe deg i gang. Se hvilke som du føler deg knyttet til, og legg dem til den daglige rutinen din.

Husk at affirmasjoner som føles spesifikke for deg og dine verdier er de beste, og om du foretrekker å lage dine egne, så prøv å bruke nåtid og unngå negativt ladet språk.

Fem positive affirmasjoner for å hjelpe deg å finne fokuset ditt: 

- Jeg er åpen og entusiastisk for den neste sesongen av livet mitt

- Jeg har et klart fokus på hva som kommer videre

- Jeg er fokusert på mine personlige verdier, og på å skape et autentisk, meningsfylt liv

- Jeg er klar for å legge den gamle sesongen bak meg og tre inn i en ny fase av livet

- Jeg stoler på at de rette tingene, mulighetene og opplevelsene vil komme til meg når jeg er klar for dem

6 positive affirmasjoner som styrker verdiene dine: 

- Jeg har indre styrke

- Jeg er en medfølende person

- Jeg er suksessrik

- Jeg har de indre og de ytre ressursene jeg trenger

- Jeg elsker meg selv betingelsesløst

- Jeg er fryktløs

LES MER: Tips du kan prøve hvor som helst og når som helst for å gi positiviteten en boost