Fra mental til følelsesmessig velvære, til å ta vare på kroppen din og fremme velvære på arbeidsplassen – vi har snakket med ekspertene og laget den ultimate guiden for helhetlig velvære. 

Velvære er et mye omtalt konsept i dag, spesielt i sosiale medier hvor den sanne betydningen av selv de enkleste ideene kan bli noe uklar. Derfor er vi her for å spørre (og svare på) spørsmålet én gang for alle – nøyaktig hva er det vi mener med «velvære»? 

HVA ER VELVÆRE?

Her hos Rituals tror vi at ekte velvære oppnås når kroppen, sinnet og sjelen er i harmoni. Vi er så sikre at vi har laget The Art Of Soulful Living, en guide og et 13-punkts-kompass for å hjelpe deg å balansere disse viktige, fundamentale elementene og skape øyeblikk hvor du kan fokusere på balanse. 

Men som med det meste annet her i verden, ligger det mer bak å forene kropp, sinn og sjel enn man først skulle tro. Faktisk så kan balansekunsten bak ekte velvære brytes ned i mange flere aspekter av livet. Eloise Skinner, eksistensiell terapeut og forfatter av But Are You Alive? sier at «velvære er et komplekst begrep som stadig defineres på nye måter, men en bærekraftig følelse av personlig velvære er som regel den som vedvarer over lengre tid, og fortsetter å være et fundament selv når vi utfordres av hverdagens opp- og nedturer.  

For å være mere spesifikk så kan du bryte det ned i kategorier, slik som fysisk velvære, mental velvære, sosial velvære og så videre – og tilføre enhver annen kategori som er relevant for din aktuelle livsstil.» 

Lauren Lepley, en velværeekspert og høytytende strateg, har en liknende definisjon av velvære og tenker på det som en tilstand hvor man er komfortabel, sunn og lykkelig. Men ett viktig punkt poengterer hun, «det er ikke et mål, men en kontinuerlig reise som krever regelmessig oppmerksomhet og innsats.» En bra tilstand å sikte etter, sier Lepley, er «alefia» – et konsept som stammer fra det arabiske ordet som betyr å være i en tilstand av god fysisk og mental helse. 

Så med våre eksperter som veiledere forteller vi deg her hvordan du kan forbedre de viktigste sidene ved din velvære for å gi kroppen, sinnet og sjelen din balanse.  

MENTAL VELVÆRE 

«Mental velvære referer til en tilstand av psykologisk velvære», sier Lepley. «Det inkluderer det å ha en positiv innstilling, å kunne håndtere stress, ha god livskvalitet og en følelse av kontroll.»  

Dersom dette er et område du fokuserer på, råder Lepley deg til å prioritere aktiviteter som fremmer selvpleie, som meditasjon, trening og å tilbringe tid med dine kjære. I tillegg råder hun deg til å søke støtte fra venner, familie eller en profesjonell terapeut eller støttegruppe når du trenger det. 

Å praktisere «mindfulness» (bevisst nærvær) for å være mer tilstedeværende og rolig i vanskelige tider kan også være meget givende, legger hun til.  

Oppdag vår kolleksjon av mindfulness-meditasjoner

EMOSJONELL VELVÆRE

Selv om vår følelsesmessige og mentale velvære overlapper hverandre en god del, definerer Lepley forskjellen slik, «følelsesmessig velvære innebærer det å administrere og regulere følelsene våre på en effektiv måte. Det innebærer det å kunne identifisere og uttrykke hva vi føler; håndtere stressnivået vårt og opprettholde sunne relasjoner.» 

Trenger du litt pleie her? Begynn med å praktisere selvmedfølelse og godhet mot deg selv på daglig basis, sier Lepley. «Ta del i aktiviteter som gir deg følelser av glede og realisering, for eksempel hobbyer eller tid du tilbringer med venner og familie. 

«Det er også viktig å lære og praktisere sunne mestringsevner for å håndtere stress og vanskelige følelser, slik som å ta en pause, reflektere og tenke seg om før man gjør noe, når du har anledning til det, i stedet for å bare reagere.» 

Oppdag hvordan du benytter deg av refleksjon, og avslør ditt sanne deg her  

FYSISK VELVÆRE

«Selv om det kan høres ut som et ganske grunnleggende råd, vil det å sove godt, spise godt, drikke nok vann, prøve å bevege seg gjennom dagen og være ute i naturen effektivt bidra til en god følelse av fysisk velvære», sier Skinner.  

«Fokuser mindre på det estetiske utfallet og mer på den personlige opplevelsen av å føle seg vel. Og husk, alle disse forskjellige øvelsene virker best når de utføres over lengre tidsperioder, så velg de rutinene og rytmene som føles bærekraftige for deg i lengden.» 

Vil du bevege deg mer? Oppdag våre yoga-øvelser for en treningsøkt av bevisst nærvær   

VELVÆRE PÅ JOBBEN

Vi tilbringer en stor del av livene våre på jobb, så det er essensielt av vi fokuserer på vår velvære på jobb. «Vi snakker om den tilfredstillelsen og realiseringen man opplever i sin karriere eller jobb», sier Lepley. «Det innebærer å ha en sunn blanding (ikke balanse) av jobb og privatliv, føle seg verdsatt og respektert på jobb, ha muligheter for å vokse og utvikle seg – som er nødvendig for å føle at man mestrer ting.» 

«Sett grenser som kan hjelpe deg å opprettholde en sunn blanding mellom jobb og privatliv som passer deg og din rolle. Sørg for at du tar regelmessige pauser gjennom dagen. I tillegg er det essensielt å faktisk bruke feriedagene dine for å ikke føle deg helt utbrent!» 

Vil du ha flere tips for å føle deg sunn på jobb? Les vår guide til velvære på jobb   

SOSIAL VELVÆRE

«Det er interessant å se at Harvard Study of Adult Development, den lengste studien av menneskelig lykke, påviser at sterke forhold er en sentral faktor når det gjelder en mer permanent tilstand av velvære», forklarer Skinner.  

«Gode forhold kan være grunnleggende for å utvikle en følelse av helhetlig velvære og det trenger ikke nødvendigvis være den tradisjonelle familien, vennskap eller partnerforhold», legger hun til. «Selv tilfeldige forhold i hverdagen, mennesker du jobber frivillig med eller som deler dine lidenskaper, og folk du har en profesjonell tilknytning til – alt dette kan bidra til å gi deg en følelse av sosial velvære.» 

Som med alle andre aspekter av velvære, bemerker Skinner at forhold vil utvikle seg over tid, så fortsett å passe på deg selv regelmessig for å være sikker på at du pleier de meningsfulle forholdene i livet ditt. 

Styrk forholdene dine og skap dypere samhørighet med denne 10-minutters takknemlighetsmeditasjonen