Denne treningsøkten har flere yogastillinger for å hjelpe deg til å bli mer fleksibel. Start med yoga i dag. 

Visste du at vi blir mindre og mindre fleksible for hvert år fra vi er, hold deg fast, fem år gamle. Så, det er sjanse for at du gjerne vil bli mer fleksibel! Ikke bare fordi det ser så fett ut å gå ut i spagaten. Øvelser for fleksibilitet har vist seg å gi 25 % redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Har du ikke hjerte- og karsykdommer i familien, er det verdt å notere seg at trening i fleksibilitet i kombinasjon med yoga viser seg å redusere kortisol, vårt stresshormon.

  

Prøv deg på denne yoga-økten her for enkle stillinger og tøyeøvelser som løsner opp i stramme hofter, lårmuskulatur og mer. Etter en dynamisk oppvarming skifter treningen fokus på ulike deler av kroppen som ofte er stiv eller mangler mobilitet. Det vil si skuldre, hofter og lårmuskulatur. Vi holder stillingene litt lenger og arbeider oss mot en bedre følelse av tilfredshet, velvære og fleksibilitet i kroppen.  

 

Så hva kan du regne med? Under denne økten for styrket fleksibilitet går du fra solhilsen til solhilsen før fokuset går over til effektive øvelser for å åpne skuldrene, for eksempel valpen (Uttana Shishosana) for å strekke korsryggen og skuldrene. Bonusen av denne bevegelsen er at den også åpner for brystet og styrker posituren. Stående foroverbøy helt ned (Uttanasana) er enda en utvalgt stilling fordi den strekker lårmuskulatur og skuldre på en gang. Det styrker sirkulasjonen og frigjør spenning i nakke og armer. Duen (Kapotasana) er en dyp stilling som åpner for hoftene, utvalg for sekvensen her, og støtter mobilitet og fleksibilitet i hofteleddet. Etter alt det harde arbeidet, slutter økten med en velfortjent og avslappende Savasana.  

 

Følg disse instruksjonene for å legge til undertekster på språket ditt til videoen. Klikk på spill av på videoen nedenfor. Klikk på innstillingsikonet (det ser ut som et tannhjul). Klikk på «Subtitles/CC», deretter «Auto-Translate», velg språket ditt og nyt videoen.