Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego przeprowadziliśmy rozmowę z psycholożką z OpenUp o tym, jak osiągnąć równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym.  

Rituals współpracuje z OpenUp, czyli firmą oferującą usługi związane ze zdrowiem psychicznym, która prowadzi sesje doradztwa dla naszych pracowników. Wydało się nam więc świetnym pomysłem, by z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego poprosić zespół OpenUp o podzielenie się także z naszymi klientami wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie ze stresem w pracy. Stres i niepokój mogą dopaść nas w każdej chwili. Marina Pacini, psycholożka z OpenUp, przedstawiła siedem prostych wskazówek, jak uniknąć przenikania stresu z pracy do życia prywatnego. Wypróbuj je już dziś! Czytaj dalej, by dowiedzieć się, jak zapobiegać stresowi w pracy i jak sobie z nim radzić.  

1. Lepiej zapobiegać niż leczyć 

„Jeśli będziesz mieć świadomość, jak wpływa na Ciebie stres, i poznasz sposoby radzenia sobie z nim, łatwiej będzie Ci żyć” – mówi Marina. „Nie musi to być joga ani medytacja, wystarczy obejrzeć odcinek Przyjaciół, jedząc ulubioną kanapkę! Prawdę mówiąc, czasami lepiej odwołać zajęcia jogi i po prostu się odprężyć”. Warto zrobić cokolwiek, co sprawia, że czujesz się dobrze i pomaga uwolnić się od stresu związanego z pracą.  

2. Oddychaj, by pozbyć się niepokoju 

„Medytacja, praktyka uważności, wizualizacja – cokolwiek pomaga złapać oddech – może naprawdę pomóc” – twierdzi Marina. Jeśli trudno Ci po pracy wyłączyć umysł, Marina poleca wprowadzić na jej zakończenie zwyczaj medytowania lub wykonywania ćwiczeń oddechowych. Jak mówi, „jest to dobry sposób, aby zresetować umysł przed powrotem do domu”. 

3. Poruszaj się 

„Zmiana otoczenia i odrobina ruchu, by aktywizować ciało, mogą okazać się naprawdę pomocne” – mówi Marina. Opuszczenie miejsca pracy w sensie fizycznym (to szczególnie ważne, jeśli pracujesz z domu) zdziała cuda. Może to być spacer, zajęcia taneczne, basen – „każda inna pozycja ciała, od tej którą masz w pracy i która przyniesie Ci radość”. 

4. Popraw jakość snu 

„Przeprowadzono już wiele badań, które udowadniają, że brak dobrego snu niesie ze sobą negatywne konsekwencje” – mówi Marina. Tak naprawdę jednak nie potrzebujemy ich wyników, by wiedzieć, że regenerujący sen dobrze wpływa na nasze funkcjonowanie fizyczne i psychiczne w ciągu dnia. „Jeśli masz za sobą wyjątkowo stresujący dzień, koniecznie zadbaj o sen. Zrezygnuj z treningu i połóż się wcześniej do łóżka. Wieczorem zrezygnuj z wpatrywania się w ekran urządzeń elektronicznych. To wspaniała recepta na poprawę jakości snu”. 

5. Oczyść umysł 

Jeśli nie możesz uspokoić myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć, Marina sugeruje „oczyszczenie” umysłu. „Zapisz w telefonie lub w notatniku wszystko, co masz w głowie, a potem wróć do łóżka. Nie mogę zagwarantować, że Twoje myśli całkowicie znikną, ale w większości przypadków uda Ci się uspokoić ich gonitwę i odciążyć umysł”. 

Jeśli nie chcesz spisywać myśli, możesz nagrać notatkę głosową. „Ja wysyłam te nagrane przeze mnie do siostry, a ona swoje do mnie. Zaczynamy od komunikatu »nie musisz na to odpowiadać«. Czasami nie potrzebujesz odpowiedzi ani opinii, chcesz tylko, żeby ktoś Cię wysłuchał”. 

6. Wypróbuj macierz Eisenhowera 

„To użyteczne narzędzie, które polecam swoim klientom. Ułatwia podział zadań na pilne i ważne oraz te mniej pilne i mniej ważne. Może to być szczególnie przydatne, jeśli często zabierasz pracę do domu. Zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę konieczne?” – mówi Marina. Czasami zabranie pracy do domu jest nieuniknione. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że dzieje się to naprawdę sporadycznie. Szczególnie jeśli te kilka godzin dodatkowej pracy sprawi, że kolejny dzień lub reszta tygodnia w pracy będzie łatwiejsza. Macierz Eisenhowera pomoże Ci nadać priorytety zadaniom do wykonania, co może dodać Ci energii i pewności siebie. 

7. Wykorzystaj koło uczuć 

„Czasami możemy być zestresowani, nie wiedząc nawet dokładnie, dlaczego. Koło uczuć pomoże określić i przeanalizować swoje emocje” – twierdzi Marina. „Zrozumienie tego, co wywołuje nasz stres, może okazać się kluczem do odblokowania najlepszego sposobu radzenia sobie zarówno z nim, jak i z niepokojem”.