Poznaj nową Ambasadorkę Snu Rituals, dr Shelby Harris

Dobry sen to podstawa dobrego samopoczucia. Pragnąc uczcić obchodzony 18 marca 2022 r. Światowy Dzień Snu, przedstawiamy naszą nową ekspertkę ds. snu, Dr. Shelby Harris. Dr Harris to wybitna psycholog kliniczna, autorka wielu publikacji i czołowa specjalistka w zakresie problemów ze snem. W swojej pracy łączy badania naukowe oraz holistyczne podejście, aby umożliwić wypracowanie nawyków poprawiających regenerację organizmu podczas snu.

W nadchodzących miesiącach jako Ambasadorka Snu Rituals będzie udzielać porad w naszym Magazynie online oraz mediach społecznościowych. Dzięki niej dowiesz się, jakie niewielkie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu codziennym, by poprawić jakość odpoczynku nocą. Oprócz tego przygotuje ona również zestawy porad i warsztaty na wyłączność dla marki Rituals. W ich ramach połączy wyniki swoich profesjonalnych badań, medytację, ćwiczenia i wskazówki dotyczące stylu życia. A wszystko po to, aby poprowadzić uczestników do celu, jakim jest głęboki i spokojny sen.

Według dr Harris sen to podstawa poprawnego funkcjonowania tak wielu rzeczy w życiu. „Po przespanej nocy myślimy jaśniej, lepiej zapamiętujemy i nie jest tak łatwo nas zirytować. Czerpiemy więcej korzyści z przestrzeganej diety lub wykonywanych ćwiczeń. Ponadto, jeśli regularnie dobrze się wysypiamy, oddalamy od siebie ryzyko wystąpienia ataku serca, zawału i nadciśnienia. Dobry sen ma pozytywny wpływ właściwie na wszystko”.

Proste sposoby na lepszy sen

Dr Harris, certyfikowana przez American Academy of Sleep Medicine specjalistka behawioralnej medycyny snu, na co dzień prowadzi klinikę snu w White Plains w stanie Nowy Jork. Jest także autorką książki The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, przełomowego poradnika łączącego w sobie psychologię i naukę o śnie.

Poprzez swoje publikacje, działalność dydaktyczną, pracę psychologa klinicznego i niefarmakologiczne podejście oparte na wynikach badań, pomogła już tysiącom osób na całym świecie w ich dążeniu do lepszego snu. A jako nowy ekspert ds. snu w Rituals pomoże także Tobie. Jeśli masz problemy z zasypianiem, wybudzaniem się w środku nocy lub spokojnym i głębokim snem, jej holistyczne wskazówki pomogą Ci wyrobić w sobie zdrowe nawyki. Odnajdziesz także równowagę pomiędzy ciałem i umysłem.

„Sen wpływa na wiele obszarów naszego funkcjonowania i ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie” – mówi dr Harris. „Jestem bardzo szczęśliwa, że mogę pracować z Rituals i cieszę się, że będę mogła Wam pomóc odnaleźć sposób na spokojny i głęboki sen.

„Jedną z najważniejszych rzeczy, której nauczyłam się w trakcie swojej pracy, jest fakt, że dobry sen zależy od tego, jak spędzimy cały dzień” – kontynuuje. „Mam dziś trzy proste wskazówki, które pomogą Ci dobrze zacząć dzień”.

1. Wstawaj o tej samej porze: Nie istnieje żaden wewnętrzny przełącznik, który mówi nam, że dziś jest dzień roboczy lub weekend. Powinniśmy więc wstawać o tej samej porze przez siedem dni w tygodniu, nie tylko w dni robocze! Wybierz najlepszą dla siebie porę i postaraj się codziennie wstawać o mniej więcej tej samej godzinie. Zaprzyjaźnij się z budzikiem!

2. Nie wyleguj się rano w łóżku: Daj sobie chwilę, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz, ale nie przeciągaj jej dłużej niż 10 minut po ustalonej godzinie pobudki.

3. Odsłoń okna: Uważam, że rano powinniśmy wpuścić do domu jak najwięcej światła. Wystarczy, że od razu po przebudzeniu odsłonisz zasłony lub wybierzesz się na krótki spacer. Każdego ranka ćwiczę, zimą zapalam więc wszystkie światła, żeby w ten sposób było wystarczająco jasno. A moja bieżnia i rower Peloton są ustawione naprzeciwko okna.