Relaks i rozluźnienie mięśni po treningu w sześciu krokach.

Czy wiesz, że regeneracja po wysiłku jest równie ważna jak same ćwiczenia? Rutyna regeneracyjna ukoi Twoje mięśnie i pomoże Ci uniknąć opóźnionej bolesności, dzięki czemu skuteczniej się zregenerujesz i szybciej wrócisz do dalszego treningu. Zapomnij o bólu i odzyskaj sprawność, regenerując ciało i umysł w ramach sześcioetapowej rutyny potreningowej.

1. ODPRĘŻAJ SIĘ POWOLI

Zamiast wracać po treningu prosto do domu i zasypiać na kanapie pozwól organizmowi na stopniowy odpoczynek poprzez aktywną regenerację. Zdrowa aktywna sesja regeneracyjna może obejmować spacer, spokojną przejażdżkę na rowerze lub  regeneracyjną jogę z wykorzystaniem zwykłego piankowego rollera do masażu. Łagodne ruchy o niskiej intensywności nie tylko wprowadzą Cię w stan dobrego samopoczucia po treningu, ale także pomogą Twoim mięśniom szybciej się naprawić i odbudować. Potrzebujesz czegoś więcej? Wypróbuj nasz Magnesium Spray ze składnikami pochodzenia naturalnego, takimi jak żeń-szeń, arnika i magnez, który pomoże Ci rozluźnić całe ciało nawet po najbardziej intensywnym treningu. 

2. PALIWO DLA CIAŁA

Mówi się, że, „kaloryfer” na brzuchu powstaje w kuchni. To nie jest takie proste, lecz w tym powiedzeniu jest trochę prawdy – podczas treningu organizm zużywa zapasy glikogenu, pozostawiając mięśnie bez zapasów energii. Posiłek po treningu może pomóc odbudować poziom glikogenu i zbudować mięśnie. Nie jesteś pewien, co masz jeść, aby prawidłowo się odżywiać? Po intensywnym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje węglowodanów (batatów, komosy, pełnoziarnistego chleba, makaronu, płatków owsianych, bananów), białka (jajek, kurczaka, tuńczyka, jogurtu greckiego, twarogu) i zdrowych tłuszczów (orzechów, awokado i tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela). Najlepiej zjeść posiłek w ciągu 30 minut po treningu, ponieważ właśnie wtedy transportery glukozy w mięśniach są bardzo aktywne, a organizm jest najbardziej otwarty na przyjęcie składników odżywczych. 

Sprawdź nasze przepisy na zdrowe i pyszne dania.

3. NAWILŻENIE

Nawodnienie po treningu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji. Po wypoceniu się natychmiast uzupełnij utracone płyny, wypijając trochę wody (nie za dużo na raz). Innym doskonałym napojem po treningu jest sok wiśniowy, ponieważ jest on pełen przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych. A jeśli chcesz napić się czegoś wyjątkowego, przygotowaliśmy trzy przepisy na pyszną, mrożoną herbatę, która doskonale wpływa na ciało i umysł. 

4. KĄPIEL

Żadne inne zabiegi po treningu nie działają na mięśnie tak kojąco jak gorąca kąpiel. Zapomnij o podejściu do ćwiczeń typu „bez bólu nie ma efektów” i przygotuj sobie wyjątkowo relaksującą kąpiel. W ten sposób zapewnisz swojemu ciału i umysłowi wspaniałą regeneracją po treningu. Oczywiście Rituals oferuje wiele opcji luksusowych i eleganckich ceremonii kąpielowych. Co powiesz na nasze kryształki do kąpieli z magnezem z The Ritual of Jing? Jeśli szukasz wyjątkowego relaksu, jedna z naszych świec zapachowych z ambrą, jagodami goji lub jaśminem z naszej serii Private Collection nada ostateczny sznyt. 

5. AUTOMASAŻ

Masaż po intensywnym wysiłku fizycznym to nie tylko przyjemne uczucie, lecz także korzyści dla zdrowia. Poprawia przepływ krwi, łagodzi stany zapalne, wspomaga regenerację mięśni i łagodzi bóle powysiłkowe. Ponieważ posiadanie profesjonalnego masażysty na zawołanie to luksus niedostępny dla większości sportowców-amatorów, spróbuj nauczyć się automasażu. Jeśli chcesz, by automasaż stał się naprawdę wyjątkowym doświadczeniem (bo dlaczego by nie?), sięgnij po jeden z naszych wspaniałych olejków do ciała. Przed użyciem należy rozgrzać olejek w dłoniach, aby zwiększyć poczucie komfortu. 

Zazwyczaj możesz wykonać masaż własnymi dłońmi, ale w przypadku trudno dostępnych mięśni pleców i pośladków warto zastosować wałek piankowy.  

6. SEN

Świętym Graalem wszystkich zabiegów regeneracyjnych po ćwiczeniu jest po prostu sen. Sen być może jest najważniejszą częścią treningu. To właśnie wtedy organizm odbudowuje się, naprawia i regeneruje. Podczas snu organizm wytwarza większość hormonów wzrostu odpowiedzialnych za odnowę komórek i regenerację mięśni. Aby w pełni wykorzystać sesje ćwiczeń, staraj się zapewnić sobie od 7 do 9 godzin kojącego i spokojnego snu każdej nocy. Nie należy też ćwiczyć tuż przed pójściem spać – zaleca się to robić co najmniej 4–6 godzin wcześniej. Po intensywnym treningu spróbuj położyć się spać nieco wcześniej lub uciąć sobie po ćwiczeniach drzemkę. ​Odpowiedni nastrój do snu zapewni aromat mgiełki do pościeli i ciała The Ritual of Jing z nutami drzewa sandałowego i lawendy. To niemal gwarancja wspaniałego snu.