Zacznij tydzień, wprowadzając siedem prostych nawyków. Po jednym na każdy dzień tygodnia, by poprawić swoje samopoczucie, pokonać stres i odnaleźć wewnętrzną harmonię. 

Czujesz, że wszystko Cię ostatnio trochę przytłacza? Nie tylko Ty tak masz. Obecnie każdy tydzień jest wypełniony różnymi aktywnościami. Zaczynając od pracy i szkoły, dbania o zdrowie, czasu spędzanego mile z przyjaciółmi i rodziną, prawidłowego odżywiania się i wygospodarowania chwili na rozwijanie swoich pasji, nie mówiąc już o załatwianiu wszystkich spraw online. Od mediów społecznościowych przez aplikacje randkowe po e-maile – kto ma czas i narzędzia, by odnaleźć harmonię w tym pędzącym coraz szybciej współczesnym świecie?  

Kto? Znajdzie się kilku ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego poprosiliśmy terapeutów i life coachów, aby stworzyli wskazówki na cały tydzień dla zachowania dobrego samopoczucia. Siedem szybkich i prostych sposobów do wykorzystania od poniedziałku do niedzieli, aby pomóc w radzeniu sobie ze wszystkim, od stresujących chwil i kryzysów pewności siebie, po budowanie głębszych relacji z przyjaciółmi, czy też rozpoczynanie dnia z optymizmem. Chcesz zgłębić ten temat? Oto kilka praktycznych wskazówek, które na pewno Ci się przydadzą. 

1. JAK SIĘ NIE DAĆ NIEDZIELNEMU STRESOWI

Kiedy weekend zbliża się do końca, uczucie niepokoju lub rozdrażnienia w związku z rozpoczynającym się nowym tygodniem pracy lub szkoły może rzucić cień na wieczór, który powinien być spokojny. Ale nie martw się, Catherine Embleton, specjalistka zajmująca się hipnoterapią kognitywną, proponuje bezcenne wskazówki, jak wyciszyć niedzielne lęki i odzyskać spokój. 

Krok 1: Zarezerwuj czas na uważną refleksję i praktykowanie wdzięczności, bo może Ci to pomóc przenieść uwagę ze zmartwień na pozytywy.  

Krok 2: Utrzymuj wewnętrzny spokój, organizując sobie relaksujące przygotowania do snu, w tym ćwiczenia oddechowe, medytację i łagodne rozciąganie się. Ta sekwencja jogi przed zaśnięciem to idealny początek. 

Wskazówka: W swoich planach uwzględnij kolekcję The Ritual of Jing Sleep , by zadbać o uczucie spokoju i wyciszenia.  

2. OPTYMISTYCZNY SPOSÓB NA ROZPOCZĘCIE DNIA 

„Poranne nawyki to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z pozytywnym nastawieniem, które przygotowuje nas na cały dzień” – wyjaśnia life coach Claire Renée Thomas. Wypróbuj tę poranną rutynę.  

Krok 1: Połóż kartkę z afirmacjami przy swoim łóżku, żeby była to pierwsza rzecz, którą zobaczysz po przebudzeniu się. Siedząc na brzegu łóżka przez parę chwil, skup się na tym, jak się czujesz. Skup się na swoich stopach na podłodze. Świadomie oddychaj, świadomie poczuj łóżko i pościel, na której siedzisz. 

Krok 2: Ustaw budzik pięć minut wcześniej i przejdź prosto do spokojnego miejsca w Twoim domu, gdzie możesz praktykować uważność. Praktykuj medytację z przewodnikiem i obserwuj swój oddech. Jeśli lubisz pisać, zapisz swoje odczucia w dzienniku. Jeśli lubisz czytać, przeczytaj stronę z ulubionej książki motywacyjnej.  

Krok 3: Wreszcie, jeśli jest już widno, wyjdź na zewnątrz i spójrz na niebo, na drzewa i posłuchaj ptaków. Wdychaj świeże powietrze i powiedz na głos coś, za co odczuwasz wdzięczność.  

Wskazówka: Dodaj energii swojemu ciału i umysłowi dzięki tym pomysłom na pyszne i zdrowe śniadanie. 

3. PRZEJMIJ KONTROLĘ NAD STRESUJĄCYMI MOMENTAMI

Odczuwasz przytłoczenie lub wpadasz w wir stresu? Aby odzyskać kontrolę i spokój, Embleton sugeruje wypróbowanie szybkiej techniki uziemienia zwanej metodą 5-4-3-2-1.  

„Polega ona na nazwaniu pięciu rzeczy, które można zobaczyć, czterech rzeczy, które można dotknąć, trzech rzeczy, które można usłyszeć, dwóch rzeczy, które można powąchać, i jednej rzeczy, którą można posmakować” – wyjaśnia. „Ta technika angażuje zmysły i przekierowuje uwagę na chwilę obecną”. 

Wskazówka: Możesz też wypróbować tę 5-minutową medytację z przewodnikiem, która  przywróci Ci poczucie spokoju. 

4. CHWILA DLA SIEBIE W ŚRODKU DNIAE

Znalezienie chwili dla siebie w środku dnia to świetny sposób, aby kontrolować swoje samopoczucie, przeciwdziałać nawarstwianiu się stresu i pozbyć się napięcia, które nagromadziło się w ciągu dnia.  

Krok 1: Catherien Embelton zachęca do wybrania się na krótki spacer w przerwie obiadowej, żeby zebrać siły na resztę dnia. Jeśli dodatkowo będziesz podczas chodzenia praktykować uważność, zauważysz jeszcze lepsze rezultaty. 

Krok 2: Przygotuj, kup i zjedz obiad z uważnością, dodaje Thomas. Doceń posiłek każdym ze zmysłów, jedząc powoli i smakując każdy jego kęs. 

Wskazówka: Jeśli pracujesz lub uczysz się w domu, Thomas poleca 20-minutową regeneracyjną drzemkę, czyli power nap. „Zanim wrócisz do obowiązków, przejrzyj swój plan na popołudnie i zrewiduj go” – dodaje. „Czy znajduje się w nim coś, co możesz odpuścić, albo coś, co nie musi być potraktowane priorytetowo?”. 

5. NAWIĄZUJ RELACJE Z PRZYJACIÓŁMI

To od dawna naukowo udowodnione, że silne relacje z przyjaciółmi to klucz do naszego szczęścia. Co więcej, mogą one także wpływać na poprawę naszego zdrowia. Dlatego to niezwykle ważne, żeby dbać o te relacje i zachować silne więzi.  

Krok 1: Wyjdź z inicjatywą i organizuj regularne spotkania oraz wspólne aktywności, sugeruje Embleton. Zorganizuj spotkania zarówno online jak i offline, aby odnowić dawne przyjaźnie. Planując grupowe wycieczki, możesz także budować poczucie wspólnoty, które powinno poprawić każdemu nastrój. 

Krok 2: Pokaż swoje prawdziwe ja, mówi Thomas. „Aby to zrobić, musimy naprawdę akceptować siebie takich, jacy jesteśmy, nie zaś próbować być kimś innym” – wyjaśnia. „Kiedy pokażemy nasze prawdziwe ja, wprowadzimy do interakcji energię miłości, empatii i życzliwości”. 

Krok 3: Obdarz przyjaciół swoją niepodzielną uwagą, jeśli zwierzają Ci się z jakiegoś problemu. „Słuchaj ich wszystkimi zmysłami. Nie przerywaj. Nie oceniaj. Okaż przede wszystkim empatię dla ich sytuacji” – mówi Thomas. „To niesamowite, jaką moc ma słuchanie przyjaciół, i to właśnie takie interakcje cementują przyjaźń na całe życie”. 

Wskazówka: Opanuj do perfekcji sztukę aktywnego słuchania dzięki tym wskazówkom ekspertów jak być lepszym słuchaczem. 

6. CO ROBIĆ, KIEDY JEST CI SMUTNO

Wszyscy czasem odczuwamy przygnębienie. Niezależnie od tego, czy przytłaczają Cię silne emocje, czy po prostu coś, czego nie potrafisz określić, ważne, aby dać swoim uczuciom przestrzeń i zaakceptować je. A jak sobie z nimi poradzić? Cathy Lawson, coach zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w Westfield Health, proponuje następujące sposoby.  

Krok 1: Rozpocznij dzień od dobrych nawyków, koncentrując się na uważności i zdrowiu. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które są znane z poprawiania nastroju. Wybierz realistyczną opcję, taką jak krótki spacer albo proste ćwiczenia rozciągające. Jeśli nie czujesz się komfortowo, werbalizując swoje uczucia, spróbuj zapisywać je w dzienniku, aby zyskać większą jasność i dostrzec, jak się czujesz. 

Krok 2: To całkowicie zrozumiałe, że w dni, kiedy jest Ci źle, nie dajesz z siebie 100%. Jednak nie rezygnuj z pracy i zaplanuj sobie dzień. Większe zadania dziel na mniejsze, bardziej osiągalne etapy, aby uniknąć uczucia przytłoczenia. 

Krok 3: Znajdź czas na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Może być to coś tak prostego jak np. filiżanka ulubionej herbaty albo spacer z psem. Czasem warto potraktować je priorytetowo, aby mieć poczucie kontroli nad swoim dniem.  

Krok 4: Staraj się nie tłumić w sobie emocji, ale rozmawiać z ludźmi, którym ufasz, aby podzielić się swoimi uczuciami i poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Kontakty z innymi mogą Ci pomóc nabrać dystansu do wielu spraw. 

7. JAK SOBIE PORADZIĆ Z SYNDROMEM OSZUSTA

Czas poświęcony na dostrzeżenie swojej wartości i możliwości może pomóc przeciwdziałać negatywnemu mówieniu o sobie i niskiej samoocenie, które podsycają syndrom oszusta, zauważa Embleton. Skutecznym sposobem może być wizualizacja dawnych sukcesów i powtarzanie pozytywnych afirmacji. Jeśli jednak zauważysz, że tracisz pewność siebie, Thomas sugeruje wypróbowanie techniki POWER. 

Krok 1: PAUZA: Weź głęboki oddech. To może nam pomóc przejść od poczucia przytłoczenia do sytuacji wyboru. Przez kilka chwil skup się na swoim oddechu. 

Krok 2: OBSERWACJA: Kiedy już zwolnisz, obserwuj swoje myśli, odczucia i emocje. Zapisz je, jeśli możesz. Daj sobie prawo do nich. Jeśli odczuwasz poczucie przytłoczenia, wróć do oddychania. 

Krok 3: WYOBRAŹNIA: Kiedy ogarnia Cię poczucie przytłoczenia, wyobraź sobie inne sposoby na poradzenie sobie w danej sytuacji. Zaczniesz dostrzegać alternatywne sposoby wobec swojej początkowej reakcji. 

Krok 4: ENERGIA: Jeśli już wiesz, co dalej robić, skieruj swoją energię na inną osobę lub inną sytuację. Powiedz jej, jak się czujesz i co chcesz z tym zrobić. Potem zaczekaj na jej odpowiedź.  

Krok 5: REFLEKSJA: Wreszcie zastanów się nad tym doświadczeniem. Czego Cię ono nauczyło? Doceń siebie za przeżycie tej chwili w duchu empatii i dobroci, nie zaś wywołanej stresem reakcji walka lub ucieczka. 

Potrzebujesz więcej wskazówek, jak dbać o dobre samopoczucie? Odkryj naszą filozofię: The Art of Soulful Living.