Poprawa kondycji mózgu, odżywcza pielęgnacja skóry, czy też wzmacnianie więzi społecznych: to kilka ze wskazówek, dzięki którym będziesz w stanie starzeć się, zachowując energię, poczucie celu i witalność.

Jak można starzeć się dobrze? Odpowiedź na to pytanie będzie prawdopodobnie inna dla każdego z nas. My uważamy, że starzenie się w dobry sposób nie jest próbą cofnięcia czasu. Jest to raczej inspirująca podróż świadomości, podczas której na każdym etapie życia dokonujemy przemyślanych wyborów, dobrych zarówno dla ciała, jak i umysłu. 

Jednym z kluczowych elementów tej podróży jest odkrycie prostych nawyków i codziennych czynności, które pomogą nam cieszyć się wspaniałym samopoczuciem. Drobne działania, takie jak aktywność fizyczna, która przynosi nam radość, odżywcza i ochronna pielęgnacja skóry, aby utrzymać jej zdrowy wygląd, ćwiczenie umysłu, dbając o jasność myślenia, dadzą skumulowany efekt i przyniosą długotrwałe korzyści. 

Co ważne, te codzienne praktyki rzadko wymagają kosztownych procedur czy skomplikowanych metod. Często są to proste zmiany, które z czasem będą miały bardzo korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. 

Chcesz dokonywać świadomych wyborów? Ten przewodnik oferuje 10 łatwych do wprowadzenia w życie wskazówek i technik, które poprawią Twoje samopoczucie w krótkiej perspektywie, jednocześnie przygotowując Cię do świadomego starzenia się w dobrej formie. 

1. DBAJ O KONTAKTY TOWARZYSKIE

Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, czy też pozdrowienie nieznajomej osoby w supermarkecie – pielęgnowanie relacji społecznych może przynieść nam wiele korzyści psychicznych i emocjonalnych. Badania dowodzą, że radość płynąca z silnych więzi społecznych może poprawić zdrowie fizyczne, pozytywnie wpływając na długość życia. Nawet krótkie pogawędki czy cotygodniowe spotkania mogą nadać życiu większy sens i wzmocnić odporność. Potrzebujesz wsparcia w nawiązywaniu kontaktów, aby budować głębsze więzi? Zapoznaj się z przewodnikiem jak zadawać odpowiednie pytania. 

2. ŚMIECH WYDŁUŻA ŻYCIE

Śmiech to potężne lekarstwo dla ciała i umysłu. Uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nam nastrój. Badania pokazują, że oprócz doraźnych korzyści łagodzących stres, regularny śmiech może w dłuższej perspektywie także poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie serca, zmniejszyć ból, a także podnieść samoocenę. Obejrzenie komedii, opowiadanie żartów czy też wspominanie radosnych chwil – śmiech to prosty sposób na poprawę witalności w każdym wieku.  

3. MINI MASAŻ TWARZY

Masaż twarzy nie tylko służy pielęgnacji skóry, to także kojąca rutyna, która może złagodzić napięcia i poprawić krążenie. Pomaga utrzymać promienną skórę tu i teraz, ale jest też niezbędny we wspieraniu starzenia się w dobry sposób. Przy użyciu kamienia gua sha, specjalnego wałka lub po prostu dłoni, nałóż odrobinę olejku do twarzy, aby zapewnić odrobinę poślizgu. Następnie delikatnie masuj policzki, linię żuchwy i czoło przez kilka minut każdego dnia dla poczucia odprężenia i orzeźwienia. Ta szybka rutyna pielęgnacyjna rozjaśni cerę, zmniejszy opuchliznę i pomoże złagodzić napięcia. 

Przeczytaj więcej: Rozświetlona cera dzięki tym technikom masażu twarzy 

4. POBUDZAJ MÓZG, SŁUCHAJĄC ULUBIONEJ MUZYKI

Muzyka podnosi na duchu i wspiera sprawność umysłu. Ale czy wiesz, że słuchanie ulubionych utworów może sprzyjać starzeniu się dobrze? Badania przeprowadzone przez naukowców z wydziału medycznego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa pokazują, że poprzez aktywację różnych obszarów mózgu słuchanie muzyki poprawia pamięć i funkcje poznawcze. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji mózgu, redukując odczuwanie niepokoju i bólu, a także obniżając ciśnienie krwi, poprawiając jakość snu, nastrój i koncentrację. Słuchanie, śpiewanie czy uczenie się nowej piosenki to znakomity i wszechstronny trening mózgu. 

5. W PEŁNI REGENERUJĄCY SEN TO PODSTAWA

Wszyscy wiemy, że dobry sen jest podstawą dobrego samopoczucia każdego dnia, a oprócz tego sprzyja zdrowemu starzeniu się. Z badań wynika, że z upływem lat jakość snu jest ważnym wyznacznikiem „dobrego starzenia się” i może mieć bezpośredni wpływ na nasze funkcjonowanie w tym czasie. Przeprowadzone w 2023 r. badanie wykazało również, że niska jakość snu może wiązać się z wyższym ryzykiem rozwoju problemów zdrowotnych. Nie powinno to dziwić, gdyż to właśnie podczas głębokiego snu organizm regeneruje się, zwiększając odporność, redukując stres i wspomagając regenerację skóry. Każdej nocy należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin. W ramach przygotowań do snu warto wprowadzić wyciszającą wieczorną rutynę z łagodnymi ćwiczeniami rozciągającymi lub ciepłą kąpielą.  

Przeczytaj więcej: Odkryj nasze 14-dniowe warsztaty snu Rituals, które przygotowaliśmy z myślą o lepszym wypoczynku  

6. ŚWIADOME ĆWICZENIA

Spokojny, regularny trening, na przykład joga, rozciąganie lub spacery, pomoże utrzymać elastyczność stawów, mięśni i powięzi, jednocześnie zmniejszając stres. Badania pokazują, że również trening siłowy lub wytrzymałościowy oferuje ogromne korzyści dla osób starszych. Wpływa on na poprawę gęstości kości i zdrowia więzadeł, dzięki czemu ciało zachowuje elastyczność, a także zmniejsza się ryzyko chorób przewlekłych. Szukasz inspiracji do świadomego treningu? Sprawdź naszą bibliotekę ćwiczeń.  

Przeczytaj więcej: Ćwicz uważność i wzmacniaj ciało poprzez świadomy trening siłowy 

7. DIETA ZAWIERAJĄCA PRODUKTY BOGATE W PRZECIWUTLENIACZE

Prawidłowe odżywianie się jest kluczem do dobrego zdrowia. Dieta oparta na przeciwutleniaczach może z kolei pomóc w zwalczaniu skutków stresu oksydacyjnego, który jest głównym czynnikiem pogarszania się stanu zdrowia z upływem lat. Produkty bogate w witaminy C i E oraz w beta-karoten wspomagają regenerację komórek, redukują stany zapalne, a nawet poprawiają wygląd skóry. Włączenie jagód, zielonych warzyw liściastych i orzechów do codziennych posiłków pomoże również chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Przygotowaliśmy setki przepisów na pyszne – zawierające bogate w substancje przeciwutleniające składniki – dania. Zachęcamy do ich wypróbowania!  

Przeczytaj więcej: Sprawdź ten przepis na smakowite khichdi bogate w przeciwutleniacze, białko i błonnik 

8. TANIEC: EKSPLOZJA RADOŚCI I ENERGII

Taniec to nie tylko fantastyczna forma ćwiczeń, ale też radosny sposób na poprawę nastroju, pobudzenie mózgu i utrzymanie odpowiedniej równowagi ciała. Poza tym jest źródłem radości i zdrowia. W ramach przeprowadzonego w 2003 r. badania naukowcy z Albert Einstein College of Medicine analizowali wpływ aktywności rekreacyjnych na ryzyko demencji u osób starszych. Okazało się, że regularnie uprawiany taniec może obniżać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, a w połączeniu z innymi formami interakcji społecznych przynosi jeszcze więcej korzyści. A zatem, włącz ulubioną muzykę i baw się dobrze!  

9. CODZIENNA OCHRONA SKÓRY: PRODUKTY Z FILTREM SPF

Zdrową skórę można zachować na dłużej, codzienne stosując produkty z filtrem przeciwsłonecznym, a im wcześniej zaczniesz to robić, tym lepsze osiągniesz efekty. Eksperci zgodnie twierdzą, że ekspozycja na szkodliwe promienie UV jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry. Jednak wprowadzenie do codziennej rutyny pielęgnacyjnej ochrony przeciwsłonecznej z filtrem SPF 30 lub wyższym pomoże chronić skórę, jednocześnie wspierając jej naturalną barierę ochronną i blask. To idealny moment na wypróbowanie kremu do twarzy SPF 50+ z The Ritual of Karma. 

Przeczytaj więcej: Wszystko, co trzeba wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej 

10. GŁĘBOKIE ODDYCHANIE DLA POCZUCIA SPOKOJU I JASNOŚCI UMYSŁU

Głębokie oddychanie to prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na kontrolowanie stresu i utrzymanie jasności umysłu. Codzienne praktykowanie głębokiego oddychania przez kilka minut może pobudzić reakcję relaksacyjną organizmu, obniżyć poziom kortyzolu i poprawić koncentrację. W artykule z 2018 roku zatytułowanym Jak kontrola oddechu może zmienić życie naukowcy opisują, jak powolne, kontrolowane oddychanie może poprawić ogólne samopoczucie, relaksując umysł i ciało, a także przyczyniając się do poczucia spokoju i skupienia. 

Przeczytaj więcej: Dowiedz się więcej o technikach oddechowych i naucz się je wykonywać