Czym jest szczęście? I przede wszystkim – jak uchwycić to przyjemne uczucie zadowolenia, aby być szczęśliwszym każdego dnia? W poszukiwaniu odpowiedzi na to i inne pytania mogą nam pomóc znający najnowsze trendy eksperci z dziedziny szczęścia.  

Wszyscy pragniemy szczęścia. Wszyscy chcemy czuć się dobrze. Jednak zanim skupimy się na tym, jak to osiągnąć, musimy spróbować zrozumieć, do czego tak naprawdę dążymy. 

CZYM JEST SZCZĘŚCIE? 

Dla Mo Gawdata eksperta Rituals w dziedzinie szczęścia i autora książki „Solve for Happy”, istnieje prosty przepis na szczęście, z którego może skorzystać każdy z nas. Równanie szczęścia, jak określa to Gawdat, jest następujące: gdy Twoje oczekiwania są równe lub mniejsze od rzeczywistych wydarzeń, wówczas otwierasz się na uczucie szczęścia. Innymi słowy, nasze szczęście zależy od postrzegania zdarzeń, a kluczem jest skupienie się na stworzeniu bardziej pozytywnej perspektywy. W Rituals rozumiemy szczęście jako przypływ dobrych emocji, których doświadczamy, gdy dzieje się coś wspaniałego. Natomiast radość to zadowolenie odczuwane, gdy świat jest po naszej stronie i wszystko układa się pomyślnie.  

Aby bardziej zagłębić się w naukowy aspekt szczęścia, skonsultowaliśmy się z Rosie Peacock, psycholożką pozytywną i trenerką pracującą nad poprawą nastawienia. „Szczęście to ogólny termin, który psychologowie pozytywni dzielą na dwa różne rodzaje dobrego sampoczucia” – wyjaśnia Peacock. „Są to dobrostan eudajmonistyczny, który odnosi się do długoterminowej satysfakcji z życia, oraz dobrostan hedonistyczny, który odnosi się do pozytywnych emocji odczuwanych tu i teraz”. 

Peacock twierdzi, że choć odczuwanie prawdziwego zadowolenia wymaga przykładania uwagi do obu tych elementów szczęścia, wiele osób ma tendencję do skupiania się wyłącznie na tym, co przynosi im radość w danej chwili, zamiast planować długoterminowe szczęście, czyli głębsze poczucie radości. 

Potwierdza to Jaron Soh, współzałożyciel i CEO Voda, tworzonej przy współpracy z wiodącymi psychoterapeutami aplikacji wspierającej dobre samopoczucie osób LGBTQIA+. Soh zauważa, że naszym celem powinno być życie w zgodzie z naszymi wartościami. „To właśnie wtedy nasze życie ma dla nas sens i cel oraz przynosi spełnienie” – dodaje.  

CZY SZCZĘŚCIE JEST WYBOREM? 

Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że nie jest łatwo stale koncertować się na pozytywnych aspektach życia, przyjmując postawę „niech się dzieje co chce”. Nasuwa to pytanie – czy rzeczywiście szczęście jest naprawdę łatwym wyborem? Zarówno w przypadku Peacocka, jak i Soha, odpowiedź brzmi: nie do końca.  

„W psychologii pozytywnej istnieje teoria zwana bieżnią hedonistyczną” – mówi Peacock. „Mówi ona, że nasze pozytywne i negatywne emocje będą się wahać w zależności od doświadczeń życiowych, ale po krótkim czasie powrócą do tego samego punktu”. 

Peacock przytacza badanie z 1978 r. z udziałem zwycięzców loterii oraz ofiar wypadków, którego celem było znalezienie odpowiedzi na pytanie, czy szczęście jest czymś względnym. „Badanie wykazało, że po pewnym czasie osoby, które wygrały na loterii, wróciły do swojego poziomu emocjonalnego sprzed wygranej. Właśnie dlatego osiągnięcie długotrwałego szczęścia wymaga spojrzenia poza same pozytywne emocje i dążenia do odkrycia sensu i poczucia ogólnej satysfakcji z życia”. 

Soh także zgadza się z tym stwierdzeniem. Dodaje jednak, że dążenie do stanu odczuwania nieustannej radości jest jednym z największych nieporozumień dotyczących poszukiwania prawdziwego szczęścia. „Prawda jest taka, że gorsze dni i negatywne emocje takie jak smutek, złość i stres są czymś zupełnie normalnym. Należy zdać sobie sprawę, że szczęście nie jest celem samym w sobie, ale raczej podróżą, która obejmuje zarówno pozytywne, jak i negatywne doświadczenia”. 

CZY MOŻNA BYĆ SZCZĘŚLIWYM BEZ INNYCH LUDZI WOKÓŁ? 

Krótko mówiąc: tak. Rzeczywiście można być szczęśliwym w samotności. Według mistrzyni life coachingu Lydii Kimmerling, znanej również jako The Happiness Explorer, wszystko zaczyna się od bycia szczęśliwym z samym sobą.  

„Nikt nie jest nigdy tak naprawdę sam, gdy stanie się swoim własnym najlepszym przyjacielem. Jeśli zmagasz się z samotnością, może to być znak, że trzeba zacząć poprawiać relacje z samym sobą” – wyjaśnia Kimmerling.  

„To w zupełności normalne, że pragniemy intymności i więzi, a uczenie się bycia szczęśliwym w pojedynkę z pewnością nie polega na tym, by nigdy ich nie chcieć ani nie potrzebować. Jeśli jednak obecnie w Twoim życiu nie ma nikogo wyjątkowego, jest to doskonała okazja, by zacząć pracować nad sobą. Nadszedł czas, aby naprawdę poznać siebie i skupić całą swoją uwagę na sobie, na tym, co lubisz i co Cię uszczęśliwia.  

„Tworząc głębszą więź z własnym „ja”, zaczniesz czuć większą miłość do siebie i poczucie bliskości ze sobą. Sprzyja to odczuwaniu większej radości i jednocześnie mniejszej samotności”. 

PORADY EKSPERTÓW, JAK ODCZUWAĆ WIĘCEJ SZCZĘŚCIA 

Przeanalizowaliśmy to, czym jest szczęście, a także jak ważne jest połączenie pozytywnych uczuć w danej chwili z celami i wartościami, które przyniosą nam długoterminową satysfakcję. Teraz nadszedł czas, aby poznać kilka wskazówek i technik stosowanych przez naszych ekspertów w podróży ku szczęśliwemu życiu. Należy jednak pamiętać, że poszukiwanie szczęścia jest niekończącym się procesem, a nie czymś, co należy traktować jako ostateczny cel sam w sobie.  

#1: USTAL SWOJE CELE 

„Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie długoterminowego szczęścia jest wyznaczanie dla siebie celów wewnętrznych. Są one związane z czerpaniem radości z samego procesu, a nie zaś z wyniku końcowego” – mówi Peacock. „Na przykład celem może być czerpanie jak największej przyjemności z codziennej aktywności fizycznej, a nie zaś dążenie do wymarzonej figury na lato”. 

#2: ZACZNIJ PROWADZIĆ DZIENNIK WDZIĘCZNOŚCI 

Oprócz wyznaczania celów Peacock zaleca praktykowanie wdzięczności, która pomaga nam cieszyć się i doceniać to, co mamy, zamiast rozmyślać nad tym, czego nam brakuje. 

„Udowodniono naukowo, że praktyka wdzięczności skutecznie pomaga nam wieść szczęśliwsze życie. A zatem weź dziennik i zapisuj codziennie wieczorem trzy rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Powinno to pomóc Ci osiągnąć o wiele większe zadowolenie”. 

Kup nasz dziennik wdzięczności tutaj.  

#3: WŁĄCZNIK SZCZĘŚCIA

„Lubię dawać moim klientom zadanie polegające na włączaniu szczęścia każdego dnia” – mówi Kimmerling. „Jest to praktyka polegająca na zadaniu sobie trzech pytań natychmiast po obudzeniu się. Określając w ten sposób swoje intencje, nie pozwalamy, by umysł automatycznie skłaniał się ku negatywnym myślom. Co więcej, przejmujemy kontrolę nad rozpoczynającym się dniem”. 

Zadaj sobie te pytania: 

1. Kim chcę być dzisiaj? 
2. Co chcę osiągnąć? 
3. Co zamierzam zrobić? 

#4: SPRECYZUJ SWOJE WARTOŚCI

„Według mnie ćwiczenie polegające na sprezycowaniu wartości może być przydatne dla osób, które pragną znaleźć szczęście, lecz nie rozumieją, dlaczego czują się tak, a nie inaczej” – mówi Soh. 

„Ćwiczenie to polega najpierw na zastanowieniu się nad swoimi podstawowymi wartościami takimi jak uczciwość, empatia czy też kreatywność. Następnie analizujemy, w jaki sposób możemy realizować te wartości na co dzień i podejmujemy kroki, aby wprowadzić zmiany w naszym życiu lub relacjach w zależności od tego, czy żyjemy zgodnie z tymi wartościami”. 

Chcesz poznać więcej sekretów dotyczących szczęścia? Dołącz do Rituals Happiness Challenge z Mo Gawdatem. To 14-dniowa interaktywna podróż, która odmieni Twoje życie i pomoże Ci odnaleźć prawdziwe i długotrwałe szczęście.