Nasza nowa seria powstała z myślą o zoptymalizowaniu Twojego codziennego życia. W tym miesiącu ekspertka w dziedzinie medytacji Deborah Quibell przedstawi kilka praktyk medytacji, dzięki którym nauczysz się zwiększać swoją produktywność

Czasami mamy wrażenie, że utknęliśmy myślami w jakimś miejscu, czy to przez utratę koncentracji, czy niemożność pobudzenia kreatywności. Aby pomóc Ci zwiększyć produktywność, nasza ekspertka w dziedzinie medytacji Deborah Quibell stworzyła serię konkretnych praktyk medytacji, dzięki którym odzyskasz iskrę w życiu.  

Te miniwarsztaty są podzielone na pięć przydatnych praktyk medytacji. Pierwsza ma za zadanie zwiększać energię, ponieważ kiedy tracimy zapał do działania, nasza produktywność spada. Kolejna medytacja jest medytacją w ruchu. Doskonale sprawdzi się ona w przypadku osób pracujących za biurkiem, które pragną odprężyć ciało i umysł. Pozostałe trzy praktyki medytacji zajmują się przyczynami Twojej niskiej produktywności. Należą do nich ograniczony poziom kreatywności, prokrastynacja (niezdolność do realizacji zadań bez rozpraszania uwagi lub odkładanie obowiązków na następny dzień) oraz brak koncentracji.  

Aby przeprowadzić Cię przez serię praktyk medytacji, do każdej z nich Deborah nagrała krótki wstęp. Możesz potraktować tę serię jako 5-dniowe miniwarsztaty praktykując jedną z medytacji każdego dnia lub wybrać temat, który jest dla Ciebie najważniejszy i odpowiada Twoim potrzebom. 

Zwiększ swoją energię 

Te miniwarsztaty medytacji zaczynamy od techniki nazywanej „oddychaniem pranicznym”. „To oddech trzyma nas przy życiu. Czerpie energię życiową lub energię »prana« z naszego otoczenia. Prana to słowo oznaczające w sanskrycie energię witalną lub siły życiowe” – mówi Deborah. 

Wstęp Deborah 

Medytacja na zwiększenie swojej energii 

Odpręż swoje ciało i umysł 

Druga medytacja to medytacja z przewodnikiem podczas spaceru. „Kiedy czujemy, że ugrzęźliśmy we własnych myślach czy emocjach lub jesteśmy apatyczni, jedną z najlepszych rzeczy, jaką możemy wtedy dla siebie zrobić jest zmiana otoczenia” – zwraca uwagę Deborah. „Wyjdź na zewnątrz, najlepiej na świeże powietrze”. 

Wstęp Deborah 

Medytacja na odprężenie ciała i umysłu 

Pobudź swoją kreatywność 

„Kreatywność to cecha, którą każdy z nas ma w sobie, często jednak słyszę, jak ktoś mówi »nie jestem kreatywną osobą«. Problem powstaje, kiedy myślimy o kreatywności w zbyt ograniczony sposób” – wyjaśnia Deborah. „We współczesnym świecie żyjemy w nieustannym ruchu i gromadzimy bardzo dużo, jak ja to nazywam, »wewnętrznych śmieci«, które blokują nas przed rozwinięciem twórczego podejścia do życia”. Ta medytacja pomaga usunąć te „wewnętrzne śmieci” i zrobić miejsce dla przepływu kreatywności, niezależnie od sposobu, w jaki się ona przejawia.  

Wstęp Deborah 

Medytacja na pobudzenie swojej kreatywności 

Pokonaj prokrastynację 

„Z prokrastynacją walczy wielu z nas. Podczas tej medytacji skupimy się na kilku rzeczach, które pomogą przezwyciężyć prokrastynację” – mówi Deborah. „Po pierwsze pełna empatii świadomość, po drugie uwolnienie się od poczucia przytłoczenia, a po trzecie wytrzymałość – realokacja naszej wewnętrznej energii w celu przypomnienia sobie, że jesteśmy silni, zdolni i cenimy działanie”. 

Wstęp Deborah 

Medytacja na pokonanie prokrastynacji 

Skoncentruj swój umysł 

Ostatnia medytacja w tej serii „ma za zadanie pomóc Ci w zakotwiczeniu myśli i skoncentrowaniu umysłu za pomocą oddechu” – mówi Deborah. „Medytacja nie polega na tym, aby zatrzymać przepływ myśli ani dać się nim ponieść, ale na tym, aby się im przyjrzeć. Z czasem dzięki praktyce zauważysz, że Twoje myśli są bardziej wyciszone i spokojniejsze”. 

Wstęp Deborah 

Medytacja na koncentrację umysłu 

Więcej praktyk medytacji z przewodnikiem znajdziesz tutaj w naszej bibliotece.