Pielęgnowanie postawy wdzięczności może pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie i wyzwalać chwile radości w codziennym życiu. Skorzystaj z tych ośmiu prostych sposobów na praktykowanie wdzięczności już dziś.

Czy wiesz, że wdzięczność określa się jako najzdrowszą ze wszystkich ludzkich emocji? Albo że udowodniono, że wdzięczność zapewnia długotrwałe szczęście, a nawet lepszy sen?  

Wdzięczność jest coraz częściej uważana za potężne narzędzie, które może wpływać na poprawę zarówno naszego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Nic zatem dziwnego, że ta potężna emocja jest jednym z 13 motywów naszego kompasu The Art of Soulful Living, będącego wsparciem w podróży ku osiągnięciu najwyższej formy dobrego samopoczucia. 

Tak jak dzięki regularnym treningom możemy wzmacniać siłę i sprawność fizyczną, wierzymy, że jesteśmy również w stanie praktykować odczuwanie i wyrażanie wdzięczności każdego dnia. To dlatego zebraliśmy te osiem prostych sposobów na wnoszenie radości do życia poprzez pielęgnowanie silniejszej postawy wdzięczności.  

Przeczytaj więcej: Więcej informacji na temat praktykowania wdzięczności 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… PROWADZENIE DZIENNIKA 

Prawdopodobnie każdy słyszał już o dzienniku wdzięczności, ale czy wiesz, że ta praktyka jest poparta wiedzą naukową? Aby rozpocząć, poświęć kilka minut pod koniec każdego dnia na zapisanie w notatniku trzech rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Mogą to być duże wydarzenia w życiu, ale nie zapominaj też o tych pomniejszych, bez względu na to, jak nieistotne mogą się wydawać. 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… NAPISZ KILKA SŁÓW PODZIĘKOWANIA 

Wykorzystaj okazję, aby napisać liścik do ważnej osoby w swoim życiu, mówiąc jej w nim, jak bardzo ją cenisz. Zapisywanie wszystkiego, za co jesteśmy wdzięczni, niesie ze sobą korzyści w postaci poprawy nastroju. Oprócz tego możemy sprawić, że osoba ta poczuje się wartościowa i wyjątkowa. 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… RADOSNA MEDYTACJA 

Odręczne pisanie notatek nie jest w Twoim stylu? Zamiast tego znajdź ciche, spokojne miejsce i wypróbuj medytację wdzięczności. Ekspertka ds. jogi Deborah Anne Quibell przeprowadzi Cię przez 15-minutową praktykę jogi, dzięki której poczujesz moc energii płynącą z wyrażania podziękowań. Poświęcając krótką chwilę na docenienie tego, co posiadasz, otworzysz się na wiele korzyści wynikających z wdzięczności. 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… ZDJĘCIA UWIECZNIAJĄCE WAŻNE MOMENTY 

Zdjęcia uwieczniające ważne momenty są wspaniałym sposobem na stworzenie atmosfery ciepła i komfortu, przywołanie wspomnień, osób i wydarzeń, za które odczuwasz wdzięczność. Jedno z  przeprowadzonych w 2022 roku badań wykazało nawet związek między silnym poczuciem wdzięczności i altruizmu a tendencją do publikowania zdjęć na Instagramie. Może by więc wybrać kilka swoich ulubionych fotek i pokazać je światu? 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… UGOTUJ COŚ 

Przyjrzenie się pozornie błahym rzeczom, za które jesteśmy wdzięczni, może przynieść wiele satysfakcji. Od możliwości kupowania pysznych, świeżych i lokalnych produktów, aż po szansę delektowania się ulubionymi daniami i wykorzystywania najlepszych przepisów – często drobne przyjemności dają nam najwięcej szczęścia. Zaproś więc przyjaciół i rodzinę oraz przygotuj jedno z Twoich ulubionych dań, aby w ten sposób okazać im wdzięczność i podziękować za to, kim są.  

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… PORUSZAJ SIĘ 

Bez względu na to, co lubisz robić – biegać, pływać lub ćwiczyć jogę – naprawdę warto docenić możliwość wykonywania ulubionej aktywności fizycznej, jednocześnie czerpiąc korzyści, jakie na dobre samopoczucie ma ruch. Dlaczego nie połączyć tego z uważnym praktykowaniem wdzięczności? „Kiedy czuję się odrobinę apatyczna, lubię wyrazić wdzięczność poprzez pływanie” – mówi Rosie Peacock, psycholożka pozytywna i coach. „Dzięki łączeniu praktyki wdzięczności z ćwiczeniami fizycznymi zyskujesz dawkę endorfin i dobre samopoczucie, a także koncentrujesz się na wszystkim, za co ją odczuwasz. W chwili, w której wychodzę z basenu, pojawia się myśl: „moje życie jest wspaniałe”! 

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… ODKRYWAJ NATURĘ 

Trudno jest nie czuć radosnej wdzięczności, kiedy spędzasz czas na świeżym powietrzu i podziwiasz najpiękniejsze miejsca stworzone przez naturę. Jeśli masz czas i środki finansowe, zaplanuj wycieczkę do jednego z najbardziej urokliwych zakątków na świecie, aby móc na własne oczy zobaczyć cuda natury. Jeśli nie możesz wyjechać, wybierz się na spacer uważności w swojej okolicy, który wprowadzi Cię w pozytywny nastrój. Warto również odnotować, że według badań nawet oglądanie zdjęć przedstawiających naturę może przynieść podobne efekty, co przebywanie na świeżym powietrzu, w tym zmniejszać poziom stresu.  

TWOJA CHWILA WDZIĘCZNOŚCI… STWÓRZ SWÓJ AZYL 

Bezpieczny i przytulny dom to coś za co można odczuwać niezmierną wdzięczność. Jednak gdzieś między zarządzaniem domowym budżetem a zajmowaniem się drobnymi pracami łatwo można o niej zapomnieć. Według Marie Kondo, słynnej ekspertki ds. sprzątania, dzięki okazywaniu wdzięczności domowi możesz poczuć spokój i wyciszenie nie tylko w sensie fizycznym, ale też psychicznym. 

W rozmowie z Forbes.com Kondo wyjaśnia: „Kiedy nie poświęcamy czasu ani wysiłku na zadbanie o dom i okazanie mu wdzięczności, pomieszczenia wydają nam się nudne i nijakie, co przekłada się na minimalny poziom motywacji w ciągu dnia”. Kondo sugeruje, aby robić porządki raz w tygodniu, bo dzięki temu w łatwy sposób można okazać, ile nasz dom dla nas znaczy. Przykładanie uwagi do rzeczy, takich jak poprawiające samopoczucie zapachy, uspokajające kolory i przemyślane umeblowanie może pomóc zamienić Twój dom w azyl, za który można być prawdziwie wdzięcznym.