Aby zachować dobre samopoczucie, koniecznie trzeba zadbać o pozytywne nastawienie. Właśnie dlatego przygotowaliśmy szereg użytecznych, drobnych wskazówek dotyczących pozytywnego nastawienia, które można zastosować w dowolnym miejscu i czasie

Kiedy życie staje się trudniejsze, pozytywnie nastawieni ludzie zawsze znajdą wyjście z mroku. To dzięki takiemu podejściu rozkwitają radość i poczucie wdzięczności. Pozytywne nastawienie jest jak magnes: kiedy Ty odczuwasz radość, inni wokół Ciebie również. Gdy zaczynasz patrzeć na świat przez różowe okulary, zmieniasz swoje nastawienie, wchodzisz w strefę światła i zauważasz potencjał, jaki ma do zaoferowania życie.  

W ciągu następnych kilku miesięcy Rituals będzie skupiać się na pozytywnym nastawieniu, jednym z motywów kompasu The Art of Soulful Living, który poprowadzi Cię ku dobremu samopoczuciu. Bycie optymistą jest wyborem, który pomoże Ci rozwijać się we wszystkich sferach życia, od relacji międzyludzkich po karierę.  

Nie czekaj! Zacznij już teraz pracować nad swoim pozytywnym nastawieniem dzięki naszym prostym poradom i wskazówkom. 

Twoja chwila pozytywnego nastawienia… Wyróżnij się dzięki postawie mocy 

Badania wykazały, że postawa naszego ciała może wpływać na samopoczucie. Stabilna i wyprostowana sylwetka może sprawić, że zaczniesz odczuwać więcej optymizmu, a nawet wyzwolisz w sobie uczucia pewności siebie i siły.

W mgnieniu oka możesz wprawić się w pozytywny nastrój, po prostu zmieniając postawę: 

1) Jak najbardziej wyprostuj ciało, wyobrażając sobie, że do czubka głowy jest przyczepiony sznurek. 

2) Delikatnie poruszaj ramionami w górę i w dół, aby rozładować napięcie. 

Utrzymując wyprostowaną postawę ciała, przejdź się po pokoju i zastanów się, jak się czujesz. 

Twój moment pozytywnego nastawienia… Mantra w narracji trzecioosobowej

Mając świadomość sposobu, w jaki odnosisz się do siebie, i dążąc do pełnej życzliwości komunikacji ze sobą, tak jak podczas rozmowy z przyjacielem, możesz skutecznie nawiązać kontakt ze swoim wewnętrznym krytykiem. Niemniej jednak zgodnie z badaniem dotyczącym wewnętrznego dialogu bardziej skuteczne jest zwracanie się do siebie w trzeciej osobie. Zawsze wtedy, kiedy zauważysz, że odnosisz się do siebie w negatywny sposób, zamiast „ja” wypowiedz swoje imię. 

Przykładowo: „Kasiu, poradziłaś sobie z tamtą sytuacją najlepiej, jak potrafiłaś”. 

 
Jeśli nie czujesz się komfortowo, zwracając się do siebie na głos, zawsze możesz zapisać swoje słowa na kartce lub jedynie wyobrazić sobie, że je wypowiadasz. Zawsze wtedy, kiedy potrzebujesz natychmiastowej dawki pozytywnego nastawienia, zwróć się do siebie w trzeciej osobie, będąc swoją własną cheerleaderką. 

Twój moment pozytywnego nastawienia… Magia muzyki

Bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, może warto rozpocząć każdy dzień od chwili dobrego samopoczucia i poprawiającej nastrój muzyki? Zespół ds. danych Spotify sugeruje, żeby rozpoczynać każdy dzień piosenką, która ma trzy następujące cechy:  

• pozytywny tekst,  
• narastający ton 
• i silny rytm, który wzmacnia pozytywne nastawienie.  

Piosenka „Lovely Day” Billa Withersa została wybrana jako jedna z 10 najlepszych propozycji, ponieważ posiada wszystkie te cechy. 

Twój moment pozytywnego nastawienia… Posłuchaj swojej intuicji

Kiedy osoby na łożu śmierci patrzą wstecz na swoje życie, najbardziej żałują dwóch rzeczy: tego, że nadmiernie zadowalali innych, a także tego, że nie zrealizowali swoich marzeń. Są one nierozerwalnie powiązane z pozytywnym nastawieniem. Każdemu z nas krążą czasem po głowie negatywne myśli. Często dzieje się tak dlatego, że staramy się spełniać oczekiwania innych wobec nas lub sprostać społecznym oczekiwaniom, które sami na siebie nałożyliśmy.  

Aby być naprawdę optymistyczną osobą, musisz odnaleźć najbardziej autentyczną wersję siebie. Być może podróż do Wiednia była od zawsze na liście Twoich planów lub wciąż żałujesz decyzji o rezygnacji z lekcji śpiewu. Bez względu na to, jakie masz marzenia, nie czekaj z ich realizacją lub przynajmniej krok po kroku staraj się je spełniać.  

Dziś zastanów się, o czym marzysz. Zapisz na kartce jedno marzenie i spróbuj je zrealizować dzięki celom SMART. 

S – Sprecyzowany (ang. specific) 

Wybierz konkretną rzecz, którą chcesz osiągnąć lub przeżyć.  

M – Mierzalny (ang. measurable) 

Jeśli na przykład Twoim celem jest nauka języka obcego, miarą sukcesu może być liczba poznanych słów lub umiejętność przeprowadzenia rozmowy z kelnerem w restauracji. 

A – Osiągalny (ang. achievable) 

Im bardziej osiągalny cel, tym większa jest Twoja motywacja do jego realizacji.  

R – Istotny (ang. relevant) 

Upewnij się, że Twój cel jest dla Ciebie ważny, aby czuć się lepiej i być w zgodzie z własnym „ja”. Zadaj sobie pytanie: Czy chcę go zrealizować tylko dla siebie? 

T – Określony w czasie (ang. time-bound) 

Wyznacz sobie termin realizacji celu. Możesz go podzielić na etapy, na przykład zapisanie się na zajęcia językowe, nauczenie się słówek, przeprowadzenie rozmowy z kelnerem.  

W ten sposób uda Ci się podjąć działanie, wyznaczyć cel i ustalić plan, a to wszystko skieruje Cię ku autentyczności i pozytywnemu nastawieniu. 

Twój moment pozytywnego nastawienia… Jedz sezonowe produkty

Według zasad ajurwedy nasze hormony i stan zdrowia jelit są związane z porami roku. Spożywanie lokalnie uprawianych, sezonowych owoców i warzyw jest doskonałym sposobem na uzupełnienie dawki witamin, wspieranie lokalnej gospodarki i wprowadzenie do diety produktów o optymalnych walorach smakowych.  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125071/  Udowodniono, że uwzględnienie w jadłospisie sezonowych warzyw poprawia nastrój i wpływa na długość życia.  Osoby zamieszkujące „niebieskie strefy”, czyli w miejsca, gdzie żyje się najdłużej, przejawiały optymalne oznaki dobrego samopoczucia z uwagi na dietę pełną sezonowych i lokalnych produktów. Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć, zajrzyj do naszego magazynu online, w którym znajdziesz przepisy na pyszne potrawy z sezonowych składników.

Twój moment pozytywnego nastawienia… Taniec jako codzienna odskocznia 

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia uwalniają hormony odpowiadające za dobry nastrój. Już 15 minut ruchu dziennie wystarczy, aby zwiększyć ilość hormonów szczęścia, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i jednocześnie decrease stress. 

Taniec to świetna zabawa, która angażuje całe ciało. Jednak jak bardzo intensywny powinien być? Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności były powiązane z odczuwaniem przyjemności i euphoria. Skorzystaj z tych optymistycznych obserwacji, podkręć głośniej swoją ulubioną muzykę i daj się porwać do tańca. 

Twój moment pozytywnego nastawienia… To NORMALNE, jeśli czasami odczuwasz smutek

W społeczeństwie panuje wielki nacisk na „tylko dobre emocje”, co jest prostą drogą do tłumienia w sobie tych negatywnych. Jedno z badań wykazało, że słuchanie melancholijnych piosenek może zwiększać pozytywne nastawienie. W tym samym badaniu zaznaczono również, że chociaż niektóre piosenki są powszechnie odbierane jako smutne, „muzyka określana jako smutna przez jedną osobę może nie brzmieć tak samo dla innego słuchacza”. 

Jeśli Twój nastrój jest dziś gorszy, to NIE MA w tym nic złego, że słuchając łzawej piosenki zagłębisz się w swoich negatywnych myślach. Badania wykazały, że smutna muzyka nie tylko koi, ale także pomaga dostrajać humor i emocje, dlatego należy mieć nadzieję, że dobry nastrój szybciej powróci. 

Twój moment pozytywnego myślenia… Twoje dłonie mają moc 

Mudry to symboliczne gesty dłoni o dużej mocy, które rozbudzają uczucia, takie jak pozytywne nastawienie, i mogą zmniejszać stres. Mudry wywodzą się z hinduizmu i buddyzmu, a ich praktykowanie może dostarczyć Ci odrobinę magicznych mocy podczas pobudzania optymistycznych myśli. Gest varadamudra stworzono do manifestacji pozytywnego nastawienia. Oto, jak się go wykonuje: 

1. Mając skrzyżowane nogi, połóż lewą rękę na udzie. 
2. Twoja lewa dłoń powinna swobodnie opadać poniżej kolana, wewnętrzną stroną na zewnątrz i z lekko zgiętymi palcami. 
3. Prawą dłoń możesz położyć na kolanie. 

Varadamudra uspokaja ciało i zachęca umysł do poszukiwania pozytywnych emocji. Mudry polegają na wykorzystywaniu dłoni jako narzędzia do kontrolowania równowagi. Ten drobny gest świetnie wzmacnia empatię i pozytywne nastawienie za każdym razem, kiedy odczuwasz stres lub niepokój.