Ustal swoje intencje i dąż do ich realizacji, korzystając z naszego niezawodnego poradnika na temat życia z poczuciem celu. 

Teraz, kiedy już znasz swój cel, jak możesz go zrealizować? Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy cel jest jakiś wyjątkowy, czy zwyczajny, ponieważ już samo dążenie do jego realizacji, będzie wiązać się z większym poczuciem spełnienia. Zobacz, jak przygotować plan na cały rok, aby stać się najlepszą wersją siebie.

Określaj intencje, a nie cele 

Większość z nas cierpi na syndrom „wszystko albo nic”. Fajnie jest mieć wielkie marzenia, ale perfekcjonizm nie jest kluczem do samorozwoju. „Moich klientów zachęcam do określania intencji, a nie celów” — wyjaśnia nasza ekspertka Ani Naqvi. Kiedy wyznaczamy sobie jakiś cel, mogą wydarzyć się tylko dwie rzeczy: albo go osiągniemy, albo nie. Jeśli nam się nie uda, będziemy mieć poczucie winy i porażki. Jeśli nam się uda – to tyle. Celebracja będzie chwilowa, a potem zaczniemy gonić za czymś innym. „Określanie celów wywołuje opór. Chcemy w ten sposób powiedzieć, że nie jesteśmy zadowoleni z tego, co już mamy” — dodaje Ani. „Musimy uwolnić się od tego uzależnienia od wyniku”. Jeśli cel jest naszą metą, wówczas intencja jest kompasem, czymś, co możemy mieć pod ręką przez cały czas, aby podążać we właściwym kierunku.  Zobacz, czym cel i intencja różnią się od siebie: 

 

Cel: Ustanowienie życiowego rekordu w biegu na 10 km 

Intencja: Zacząć regularnie biegać i poprawić kondycję 

 

Cel:  Uzyskanie awansu w pracy 

Intencja: Koncentracja na rozwoju zawodowym i zdobywanie nowych umiejętności  

 

Cele w rzeczywistości ograniczają nas do jednego możliwego wyniku. Określając intencje, świat staje przed nami otworem. Być może uda się nam nawet przebiec półmaraton lub znaleźć nową pracę, którą naprawdę pokochamy. W przypadku celów, aby były osiągalne, zwykle tworzymy je zgodnie z zasadą „SMART”. Kluczem do realizacji intencji jest obranie perspektywy 360 stopni, czyli spojrzenie na wszystkie obszary swojego życia, w których możemy się rozwijać. Oto plan, który Ci w tym pomoże. 

 

Zaplanuj swój najlepszy rok

Aby to się udało, pokażemy Ci jak: 

• Określić intencje na każdy miesiąc 
• Stworzyć osobiste afirmacje celu 
• Przygotować tablicę przedstawiającą wizję 
• Manifestować swoją wizję i cel 

 

Aby do tego filmu dodać napisy w swoim języku, postępuj zgodnie z instrukcjami. Kliknij „odtwórz” na poniższym filmie. Kliknij ikonę ustawień (symbol koła zębatego). Kliknij „Napisy/CC”, następnie „Automatyczne tłumaczenie”, wybierz swój język i włącz film. 

 

Określenie intencji na każdy miesiąc

Pomyśl więc o swoim życiowym celu i o tym, co możesz zrobić, aby go zrealizować w najbliższym roku. Razem z Ani przygotowaliśmy kartę pracy, w której można określić intencje dla każdego obszaru swojego życia i każdego miesiąca w roku poprzez skupienie się na jednym słowie. Aby ułatwić Ci to zadanie, poniżej znajdziesz kilka pytań, które Ci w tym pomogą. 

 

• Co stanowiło największą przeszkodę w realizacji Twojego celu w ubiegłym roku? 
• Jakie nawyki chcesz zmienić? 
• Czy pomocne byłoby opanowanie jakichś nowych umiejętności? 

 

Jako przykład, powiedzmy, że Twoją pasją jest śpiewanie oraz pisanie piosenek i chcesz dotrzeć do jak największej liczby ludzi poprzez swoją muzykę. To Twój nadrzędny cel. Być może Twoją intencją jest poszerzanie repertuaru i zasięgu oddziaływania. Słowem kluczowym może zatem być – rozwój. Teraz możesz zastanowić się nad tym, jak ukierunkować swój rozwój w każdym kolejnym miesiącu roku.  

 

W styczniu może to być zapisanie się na lekcje śpiewu.  

 

W lutym może być to poświęcenie więcej czasu na pisanie. 

 

W marcu mogą to być występy w klubach dla amatorów, czy tworzenie filmików na YouTube, w których zaprezentujesz swoją muzykę. 

 

Podzielenie roku i wyznaczenie małych intencji na każdy miesiąc pozwoli Ci zobaczyć, jak postępuje realizacja celu. „Należy regularnie sprawdzać swoje intencje, nawet codziennie, aby stale mieć je przed oczami” — zaleca Ani. „Im bardziej będziemy się na nich koncentrować, zadowalając się jednocześnie tym, co mamy, tym większe będzie prawdopodobieństwo, że uda nam się je zrealizować”. 

 

Tworzenie osobistych afirmacji celu

Jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz w to mocno wierzyć. „Musimy o tym stale myśleć” — mówi Ani. „Musimy codziennie powtarzać sobie, że naprawdę jesteśmy dobrzy w tym, co robimy, np. w śpiewaniu, i że każdego dnia mamy pozytywny wpływ na życie ludzi”. Na tej bazie możesz tworzyć afirmacje. Jeśli naprawdę Ci na czymś zależy, musisz podjąć odpowiednie działania, aby to osiągnąć.  .

 

„Niestety, większość z nas skupia się na negatywach, koncentrując się na tym, czego nie chcemy, a nie na tym, czego chcemy. Powtarzanie pozytywnych mantr, codziennych afirmacji może być niezwykle skuteczne. Tego rodzaju praktyka wpływa na zwiększenie neuroplastyczności mózgu” — podkreśla Ani. 

 

Neuroplastyczność to proces tworzenia nowych ścieżek neuronowych za każdym razem, gdy pojawia się u nas jakaś nowa myśl. Wielokrotne powtarzanie tej samej myśli wzmacnia tę ścieżkę, ułatwiając mózgowi jej przyswajanie. Badania potwierdzają, że powtarzanie afirmacji stymuluje określone obszary mózgu związane z poczuciem pewności siebie i satysfakcją, powodując wzmocnienie pozytywnych uczuć, zwiększenie poczucia własnej wartości i obniżenie poziomu stresu. 

 

Wspólnie z Ani opracowaliśmy poradnik na temat tego, jak tworzyć spersonalizowane afirmacje. Obejrzyj ten film, aby rozpocząć.  

 

Przygotowanie tablicy przedstawiającej wizję

Teraz kiedy już masz określone intencje i afirmacje, pora przygotować wizualizację, która będzie ich ucieleśnieniem. Tworząc tablicę przedstawiającą wizję i umieszczając ją w widocznym miejscu w domu, codziennie będziesz sobie o nich przypominać.  

 

Od czego zacząć? Poniżej znajdziesz pięć najważniejszych wskazówek Ani dotyczących tworzenia tablicy przedstawiającej wizję. 

1. Zwizualizuj swoje intencje 

Kiedy znasz już swoje intencje na ten rok, pora je zwizualizować.  

2. Znajdź inspirujące zdjęcia i linki 

Poszukaj zdjęć, które symbolizują Twoje intencje i marzenia. Wybierz grafiki, które faktycznie do Ciebie przemawiają. Poszukaj ilustracji z aktywnościami lub inspiracjami, które wywołują poruszenie Twojego serca.  

3. Rozplanuj tablicę graficznie 

Rozmieść zebrane zdjęcia i linki w atrakcyjnym wizualnie układzie. Pobaw się kompozycją i skalą. Twórz grupy pokrewnych elementów lub wyróżniaj kluczowe intencje. Nie ma tu żadnych zasad – chodzi o to, aby samo wykonywanie tego zadania sprawiało Ci przyjemność. 

4. Dodaj słowa z pozytywnym przesłaniem 

Dołącz afirmacje, które odzwierciedlają Twoje intencje. Możesz użyć inspirujących cytatów lub słów i umieścić je obok elementów graficznych. Na przykład, jeśli zależy Ci na osiągnięciu w tym roku większej równowagi, wybierz słowo lub grafikę, która jest dla Ciebie symbolem „równowagi”. 

 

Manifestowanie wizji i celu

Zapisz swoją tablicę jako grafikę na komputerze lub ją wydrukuj. Umieść ją w miejscu, w którym będziesz ją widzieć codziennie – obok lustra, na tapecie laptopa lub na biurku. Regularnie patrz na nią, potwierdzając swoje intencje i podtrzymując motywację. 

Ten artykuł jest częścią naszych warsztatów „Jak znaleźć poczucie celu w życiu”, które obejmują serię artykułów i materiałów wideo, które pomogą Ci żyć z poczuciem większego sensu. Jeśli chcesz obalić mity dotyczące poczucia celu, odkryć, co przyspiesza bicie Twojego serca, i wnieść więcej radości do swojego życia, tutaj znajdziesz resztę treści przygotowanych w ramach naszych warsztatów.