Czujesz, że przeszłość Cię przytłacza? Dowiedz się, jak zmniejszyć ciężar emocjonalny, robiąc miejsce na więcej radości i pozytywnego nastawienia dzięki tym polecanym przez ekspertów strategiom odpuszczania i skupiania się na chwili obecnej.

Stworzenie w naszym życiu więcej przestrzeni na radość i pozytywne podejście to zachęcająca perspektywa. Kto by nie chciał czuć więcej lekkości i radości każdego dnia? Jednak kluczowym krokiem do osiągnięcia tego celu jest podjęcie trudnej decyzji o pozbyciu się wszystkiego, co nam już nie służy. Rzeczy, które mogą sprawiać, że sabotujemy swoje własne szczęście.  

Niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymujące się uczucie żalu, duszony w sobie gniew, cień niespełnionych oczekiwań, czy może związek z osobą, która już nam nie pomaga ani nas nie wspiera, emocjonalny bagaż z przeszłości z pewnością może nas przytłaczać. Może nas zakotwiczyć w poczuciu niespełnienia, utrudniając pójście naprzód i wykorzystanie w pełni wszystkich możliwości doświadczania radości, jakie życie ma nam do zaoferowania.  

W swojej wnikliwej książce Wrzuć na luz. Sztuka odpuszczania Damon Zahariades zauważa, że prawdziwe wyzwolenie zależy od naszej gotowości do odrzucenia tego, co już nam nie służy. Za każdym razem, kiedy pozbywamy się jakiegoś ciężaru, możemy stworzyć przestrzeń dla nowych początków i utorować sobie drogę do jaśniejszej, bardziej satysfakcjonującej przyszłości. 

Czujesz gotowość, by uwolnić się od żalu, gniewu i nieudanych relacji, a nawet pracy, która już Ci nie odpowiada? Jeśli tak, to skorzystaj z tych przydatnych wskazówek i strategii, które proponują nasi eksperci.  

Dlaczego odpuszczanie jest takie ważne 

Według Eloise Skinner, psychoterapeutki i autorki, odpuszczanie przypomina otwieranie drzwi do nowych początków i możliwości. Wyjaśnia ona, że „odpuszczając (zarówno w znaczeniu symbolicznym, emocjonalnym, jak i psychicznym) to, co już nam nie służy, często możemy stworzyć przestrzeń na nowe początki i możliwości”.  

„Kiedy skupiamy się na przeszłości lub na tym, co nie jest już dla nas pomocne, możemy dać się wciągnąć z powrotem w podobne wzorce, nawyki lub zachowania, które odzwierciedlają poprzedni etap naszego życia. Odpuszczanie stwarza okazję, aby zacząć od początku lub skierować nasze życie na nowe tory” — dodaje Eloise.  

Catherine Embleton, specjalistka zajmująca się hipnoterapią kognitywną, podziela to podejście. „Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne, musisz odczuwać gotowość porzucenia tych myśli i uczuć, które już Ci nie służą” — mówi Catherine. 

„Rozpamiętywanie dawnych żalów lub frustracji może utrudniać dalsze życie i uniemożliwiać doświadczanie radości lub szczęścia w chwili obecnej. Zostawia Cię po prostu z bagażem emocjonalnym, który tylko będzie Cię obciążał i ograniczał Twój potencjał”. 

Zdefiniujmy, co nas ogranicza 

Jak więc rozpocząć proces odpuszczania? Według Georgie May, aktywistki filozofii wellness i autorki Lucky Girl: Unveiling the Secrets of Manifesting a Lucky Life, pierwszym krokiem do odpuszczenia jest autorefleksja.  

„Zadaj sobie pytanie, czy jakaś relacja lub praca, cokolwiek by to było, nie odbiera Ci poczucia równowagi; czy daje Ci radość, poczucie spełnienia i czy jest zgodna z Twoimi zasadami” — sugeruje Georgie. „Jeśli nie, może czas się nad tym zastanowić. Zwracaj uwagę na sygnały emocjonalne; utrzymujące się negatywne nastawienie lub brak entuzjazmu mogą sygnalizować, że nadszedł czas, aby odpuścić i iść naprzód”. 

Embleton zgadza się z tym, zwracając uwagę na to, że warto zastanowić się, czemu możemy czuć niechęć do odpuszczania. „Ludzie często boją się iść naprzód z powodu lęku przed nieznanym” — wyjaśnia. „Możemy zanadto przywiązywać się do znajomych wzorców lub głęboko zakorzenionych w nas negatywnych przekonań. Nie przyjmując zmian lub nie pozwalając na uwolnienie się od negatywnych emocji, wpadasz w błędne koło bólu, żalu lub pogardy do siebie. Zauważenie tych przeszkód to pierwszy krok do ich przezwyciężenia”. 

Uwolnij się od gniewu i urazy z przeszłości 

Jeśli chodzi o uwalnianie się od przytłaczającego uczucia gniewu i urazy, zarówno May, jak i Skinner podkreślają ogromną moc przebaczenia. Nie musi to oznaczać pogodzenia się z tymi, którzy nas skrzywdzili, ale chodzi raczej o podjęcie świadomej decyzji o uwolnieniu się od negatywnych emocji, aby nam samym było łatwiej.  

„Skuteczną metodą na uwolnienie się od tych emocji jest znalezienie spokojnego miejsca, położenie dłoni na sercu i zamknięcie oczu. Z każdym oddechem dostrajaj się do swojego ciała, a z każdym wydechem wyobrażaj sobie, że uwalniasz się od ciężarów” — sugeruje May. „Poczuj, jak napięcie znika, wywołując głębokie poczucie spokoju. Ta będąca wyrazem autoempatii praktyka pomoże Ci się utwierdzić w świadomej decyzji, by odpuścić. Powtarzaj ją regularnie, aby zyskać emocjonalną wolność, stawiając życiu czoła z nową świadomością”. 

Zrezygnuj z relacji, w których wygasły już uczucia 

Zarówno w przypadku przyjaźni, jak i związku, zerwanie znajomości, która już nam nie służy, to bardzo trudne zadanie. Nasi eksperci zgadzają się jednak, że akceptacja i wdzięczność mogą odegrać w takiej sytuacji kluczową rolę. „To ważne, by zawsze dać sobie czas na przeżycie straty, nie próbować przyspieszać procesu odpuszczania i odczuwania smutku z powodu tego, że coś się skończyło” — mówi Skinner. 

„Możemy pomóc sobie przeżyć ten czas, prowadząc dziennik, rozmawiając z przyjaciółmi lub rodziną, konsultując się z terapeutą lub innym profesjonalistą, angażując się w swoje pasje lub hobby, a nawet poświęcając kilka dni na odzyskanie kontaktu z własnym „ja” i koncentracji na sobie” — dodaje Eloise. 

„Postaraj się spędzić więcej czasu na łonie natury lub zajmij się czymkolwiek, co przynosi Ci radość. Pomocne może być też symboliczne pożegnanie się z tą osobą poprzez pozbycie się fizycznych pamiątek po jej obecności – na przykład należących do niej przedmiotów”. 

Zrezygnuj z pracy, która nie sprawia Ci satysfakcji 

Podobnie jak w relacjach z ludźmi, akceptacja jest kluczowa w przypadku odchodzenia z pracy, która nie wpisuje się już w nasze wartości lub nie przynosi nam spełnienia. Nasi eksperci sugerują, by ocenić, czy praca daje Ci satysfakcję, i zastanowić się, czy obecne stanowisko przyczynia się do Twojego ogólnego szczęścia. Jeśli nie, być może nadszedł czas, aby sprawdzić nowe możliwości i uwolnić się od ograniczeń pracy, która już do Ciebie nie pasuje.  

„Otwartość i szczerość w chwilach refleksji i samooceny jest bardzo ważna” — mówi Embleton. „Zwróć uwagę na to, jaki wpływ na Twoje samopoczucie mają niektóre relacje lub miejsca pracy. Czy pewne sytuacje pozbawiają Cię energii, czy Ci jej dodają? Czy często zdarzają się konflikty i okresy niezadowolenia? Zaufaj swojej intuicji i zwróć uwagę na swoje emocjonalne reakcje”. 

Przeczytaj więcej: Wiedząc to, łatwiej będzie Ci wykonać kolejny krok w karierze zawodowej 

Nie myśl za dużo i dostosuj swoje oczekiwania 

„Uważność to Twój najlepszy przyjaciel. Walcz z negatywnymi myślami, skupiając się na chwili obecnej i przekierowując swoją uwagę” — zaleca May. „Ustal realistyczne oczekiwania i zrozum, że doskonałość jest nieosiągalna. 

Praktykuj odczuwanie wdzięczności za to, co masz, i ciesz się małymi zwycięstwami. Kiedy zaczynasz za dużo myśleć, przypomnij sobie, że nie wszystko wymaga natychmiastowego rozwiązania. Czasem odpuszczenie to świadoma decyzja okazująca zaufanie w to, że wszystko pójdzie swoim torem. Poddaj się temu i po prostu oddychaj”. 

Skinner zgadza się z tym, podkreślając, jak ważne jest nauczenie się powracania do chwili obecnej, kiedy Twoje myśli zaczynają chaotycznie pędzić. „Może chodzić o coś tak prostego jak spokojne skupienie się na oddechu, ciele lub otoczeniu – albo praktykowanie krótkich chwil medytacji w ciągu dnia” — mówi Eloise. „Spróbuj zamknąć oczy i wziąć trzy głębokie, uziemiające oddechy”. 

Rozpocznij naukę odpuszczania 

Odpuszczanie nie jest czymś jednorazowym, ale jest to ciągły proces odkrywania siebie i rozwoju, który toruje drogę do bardziej optymistycznej i satysfakcjonującej przyszłości. „Sztuka odpuszczania nie jest prosta i wymaga pracy, aby w pełni się uwolnić” — potwierdza May. „Kiedy już osiągniesz wprawę, odpuszczanie staje się aktem miłości do siebie i samorozwoju, tworząc przestrzeń dla nowych doświadczeń i kontaktów, które wzbogacają naszą nieustannie ewoluującą podróż”. 

Rozpocznij tę podróż już teraz dzięki tej medytacji z przewodnikiem, opracowanej specjalnie po to, by pomóc Ci uwolnić się od rzeczy, które już Ci nie służą.