Ekspertka ds. snu radzi, co zrobić, byśmy rano byli pełni energii

Nasza ambasadorka ds. snu, dr Shelby Harris, dzieli się wskazówkami, które pomogą nam zadbać o jakość naszego snu i sprawią, że będziemy codziennie budzić się świeży, wypoczęci i pełni energii. 

Położenie się spać o odpowiedniej porze nie zawsze musi oznaczać, że obudzimy się następnego dnia pełni energii. Jeżeli Twój sen nie działa regenerująco, Twoje zasoby energii mogą nie zostać uzupełnione w stopniu, który pozwoli Ci normalnie funkcjonować przez cały kolejny dzień. A więc co zrobić, by sen napełniał Cię energią? „Zawsze powtarzam, że dobrze przespana noc zaczyna się rano” – mówi psycholożka kliniczna i behawiorystka zajmująca się snem, dr Shelby Harris, która jest również ambasadorką i ekspertką naszych warsztatów Głęboki i spokojny sen w 14 dni. „Jest kilka prostych rzeczy, które można z łatwością wpleść w swój plan dnia, by zapewnić sobie zastrzyk energii, gdy tego potrzebujemy, jednocześnie dbając o to, by poziom energii w odpowiednim czasie opadł. W ten sposób zagwarantujemy sobie wysokiej jakości sen, który sprawi, że następnego dnia obudzimy się naprawdę wypoczęci”. 

Mimo to pamiętaj: „nie możemy oczekiwać, że przez cały dzień będziemy pełni energii” – mówi dr Shelby, więc nie powinniśmy tego od siebie wymagać. „Po przebudzeniu poziom naszej energii i czujności powoli zaczyna rosnąć, by w ciągu dnia kilkukrotnie osiągnąć maksimum. Jednak doświadczymy także kilku momentów, w których poziom energii znacząco spadnie, szczególnie po posiłkach. Bardzo istotne jest, abyśmy zaakceptowali fakt, że co pewien czas będziemy czuli zmęczenie. To całkowicie normalne. Jeśli jednak stale brakuje Ci energii, nawet po pozornie dobrze przespanej nocy, może to być spowodowane innymi czynnikami, które najlepiej omówić z lekarzem”. 

Poniżej przedstawiamy najlepsze wskazówki dr. Harris dotyczące poranków i wieczorów, dzięki którym będziesz budzić się z pełnym zapasem energii. 

Nie przedłużaj porannego rozruchu 

1. Nie spędzaj zbyt dużo czasu w łóżku 

„Po przebudzeniu możecie dać sobie od pięciu do dziesięciu minut na rozbudzenie się, ale potem dobrze jest wstać i zacząć działać. Nie oczekuję, że od razu będziecie pełni energii. Niektórzy mogą natychmiast wyskoczyć z łóżka, ale większość ludzi potrzebuje kilku chwil na rozpoczęcie dnia. Powinniście się czuć najbardziej pełni energii i produktywni po trzech lub czterech godzinach od przebudzenia. Jeśli tak nie jest, oznacza to, że nie wyspaliście się wystarczająco”.  

2. Światło i ruch to podstawa 

„Światło i ruch są kluczowymi czynnikami z punktu widzenia porannego zwiększania energii oraz utrzymywania odpowiedniego jej poziomu w ciągu dnia. Od razu po wstaniu z łóżka odsłoń zasłony. Jeśli na zewnątrz nadal jest ciemno, włącz oświetlenie. Osobiście od razu po przebudzeniu wykonuję ćwiczenia, ale jeśli Ty nie masz na to czasu, wybierz się na krótki, dziesięciominutowy spacer. Pozostawanie w ruchu przez cały dzień jest niezwykle ważne. Jeśli przez cały czas robisz to samo, przebywając w tym samym miejscu, Twoje zasoby energetyczne mocno na tym ucierpią”. 

Kliknij tutaj, by wypróbować nasz szybki i przyjemny, doładowujący energią trening, który możesz wykonać dosłownie wszędzie. 

3. Naucz się określać, kiedy kofeina ma pozytywne, a kiedy negatywne działanie 

„Nie możemy zawsze czuć się w pełni sił i niekiedy potrzebujemy rano dodatkowego zastrzyku energii. Filiżanka kawy to świetny sposób na to, by go sobie zapewnić. Ale potem nadchodzi popołudnie i zazwyczaj radzę wszystkim, aby wypić ostatnią kawę danego dnia na osiem godzin przed pójściem spać. Niektórym może wydawać się, że wypicie kawy późnym popołudniem w żaden sposób na nich nie wpływa. Niemniej jednak problem polega na tym, że zawarta w niej kofeina sztucznie podwyższa poziom energii w organizmie i mimo że nie będzie miała wpływu na naszą zdolność do zaśnięcia, pogorszy jakość samego snu”. 

Zoptymalizuj swoje popołudnie i wieczór 

4. Czas na turbo drzemkę 

„Okresy odpoczynku i przerwy w pracy są niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu energii. To właśnie wtedy najlepiej sprawdzają się drzemki. Szczególnie u ludzi, którzy nie mają problemów ze snem w nocy, ale starają się bardziej efektywnie zarządzać swoimi zasobami energii w ciągu dnia. Drzemka w odpowiednim momencie jest w stanie zapewnić Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, by wytrzymać do wieczora. Najlepszy moment na ucięcie sobie drzemki przypada na około sześć godzin przed snem, a optymalny czas jej trwania wynosi 20 minut. Jeśli masz taką możliwość, najlepiej jest położyć się do łóżka i ustawić budzik w sumie na 30 minut, by mieć chwilę na zaśnięcie. Dwudziestominutowa drzemka może zapewnić Ci pokłady energii na całe popołudnie i ma dużo mniej szkodliwy wpływ na Twój sen i gospodarkę energetyczną Twojego organizmu niż duży kubek kawy”. 

Dzięki wskazówkom naszej ekspertki dowiesz się, jak powinna wyglądać efektywna turbo drzemka. 

5. Planuj, kiedy brać prysznic  

„Temperatura ciała osób o zdrowym cyklu snu spada godzinę lub dwie przed położeniem się do łóżka. To sygnał wysyłany przez mózg, który informuje ciało o tym, że powinno rozpocząć przygotowania do snu. Jeśli masz problemy ze snem, możesz wywołać podobny sygnał, biorąc kąpiel lub prysznic godzinę lub dwie przed spaniem. To sztucznie podniesie temperaturę Twojego ciała, która potem zacznie spadać, co powinno pomóc Ci zasnąć, a potem obudzić się rano w pełni sił”. Wypróbuj piankę pod prysznic w żelu The Ritual of Jing, która pozostawiając na Twojej skórze zapach lawendy i drzewa sandałowego, zapewni Ci lepszy sen. 

6. Uważaj na przekąski przed snem 

„Ludzkie ciało nie jest przystosowane do trawienia dużych posiłków tuż przed zaśnięciem. Wieczór jest porą, podczas której układy anatomiczne powinny skupiać się na generowaniu energii i odzyskiwaniu sił, a nie na zużywaniu jej na trawienie. Z drugiej strony głód może utrudniać zasypianie, dlatego dobrze jest mu zapobiec, na godzinę przed snem sięgając po lekką przekąskę zawierającą węglowodany i białko. Doskonałym wyborem będą krakersy z serem, czy też kilka plasterków jabłka lub banana z masłem orzechowym”.  

Ten artykuł jest częścią naszych warsztatów ​Energy Masterclass. W ich ramach otrzymasz wskazówki, jak wypełnić swoje życie pozytywną energią i rozbudzić drzemiący w Tobie potencjał. Nasze warsztaty nt. różnych rodzajów energii pomogą Ci nabrać bardziej pozytywnego podejścia do życia. Nauczysz się także kilku prostych i szybkich sposobów na zapewnienie swojemu ciału, umysłowi i duszy dodatkowej jej dawki. ​Zapoznaj się z naszą serią inspirujących artykułów, filmów i przygotowanym na wyłączność dla nas pejzażem dźwiękowym. Wszystkie materiały opracowano, aby dodać Ci energii i możesz je przerabiać pojedynczo lub razem w ramach 72-godzinnych warsztatów.