Przedstawiamy proste wskazówki, dzięki którym będzie to naprawdę najwspanialszy czas w roku. 

W świątecznym okresie staramy się być weseli i pogodni, ale w rzeczywistości może on wiązać się ze stresem, niepokojem i presją, co nie do końca wywołuje w nas ciepłe, przyjemne uczucia. Prawda jest taka, że według ankiety przeprowadzonej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne 38% ludzi zgłasza wzrost poziomu stresu podczas Świąt, a najczęściej wymienianymi czynnikami stresogennymi są brak czasu, presja finansowa oraz stres związany z dawaniem i otrzymywaniem prezentów.   

Inne badanie wykazało również, że rozbieżność między oczekiwaniami a rzeczywistością może przyczynić się do obniżenia ogólnego samopoczucia w okresie świątecznym. Potwierdza to Jason Ward, psychoterapeuta i założyciel DBT London. „Z mojej praktyki wynika, że istnieje kilka wspólnych czynników, które prowadzą do stresu w okresie świątecznym – po pierwsze, znaczna rozbieżność między oczekiwaniami a rzeczywistością i presja, żeby zorganizować idealne Święta, napięte finanse, a także dynamika rodziny, która często podczas spotkań rozdrapuje dawne rany i powraca do nierozwiązanych konfliktów. Nie można również zapominać o tym, że Święta mogą przynieść wielu osobom dojmującą świadomość osobistych strat lub niespełnionych nadziei” — mówi Jason. Ale nie wszystko musi malować się w tak czarnych barwach i pocieszające jest to, że istnieje kilka strategii, których zastosowanie może pomóc zredukować świąteczny stres.  

Oto jak zachować pozytywne nastawienie bez względu na to, co przyniosą Święta: 

1. Zaakceptuj niedoskonałość 

Zamiast dążyć do tego, by wszystko było idealne, „zaakceptuj niedoskonałość i ciesz się autentycznymi doświadczeniami” — mówi Jason. Jeśli sobie odpuścisz, zaczniesz podchodzić do różnych sytuacji z humorem i pozwolisz sobie na elastyczność. Nie będzie wtedy miało znaczenia, czy przypalisz ziemniaki albo zapomnisz kupić komuś prezent – po prostu postrzegaj takie sprawy jako małe wpadki, które nie powinny odbijać się rykoszetem na wyjątkowych chwilach. Spróbuj je zapamiętać raczej jako kolejne wspomnienie, które będzie wywoływać Twój uśmiech. Pamiętaj, że to prawdziwe życie, a nie jego bajkowa wersja. 

2. Wyznaczaj granice 

Nawet najbardziej zżyte rodziny mogą mieć trudności z przygotowaniami do Świąt, więc gdy tylko zaczną się rozmowy na ten temat, ustal rozsądne granice. „Odpuść sobie niektóre zobowiązania, ustal budżet na prezenty i nadaj priorytet własnemu dobremu samopoczuciu” — zachęca Jason. Nie miej poczucia winy, że poświęcasz godzinę dla siebie lub nie przyjmujesz każdego zaproszenia od rodziny. Może to być czas odpoczynku i resetu, których potrzebujesz, żeby nie dopuścić do przemęczenia i stresu. 

3. Dziel się obowiązkami 

Podział zadań to świetny pomysł. Jeśli przyjmujesz gości, poproś ich o przyniesienie różnych potraw. Jednak w przypadku, gdy wolisz mieć kontrolę nad tym, co będzie na stole, poproś kogoś innego o przygotowanie nakryć, wymyślenie zabaw lub dopilnowanie, żeby wyprowadzić psy na spacer (jeśli je masz!). Jeśli wybierasz się w daleką podróż, zmieniaj się z kimś za kierownicą lub poproś inną osobę o opracowanie całej logistyki. Nie chodzi o to, że „nie dasz sobie rady”, ale po prostu o to, żeby szanować i oszczędzać zasoby energii wszystkich zaangażowanych ludzi. Pamiętaj, aby wszystko wyraźnie zakomunikować, żeby każdy wiedział, co ma robić i kiedy. 

4. Zaplanuj czas dla siebie 

Nawet największy ekstrawertyk może czuć się wyczerpany w okresie spotkań towarzyskich, więc znalezienie czasu na odpoczynek jest niezbędne. Wykonaj kilka ćwiczeń, utnij sobie drzemkę, poczytaj, pomedytuj – zrób to, co pomaga Ci doładować akumulatory. To bardzo powszechna praktyka także w innych stresujących sytuacjach. „Wśród szybkich sposobów, które pomagają poradzić sobie z uczuciem niepokoju, można wymienić techniki uziemiające, które polegają na koncentracji na pięciu zmysłach i skupianiu się na chwili obecnej. Bardzo skuteczna może także być pozytywna wizualizacja, afirmacje takie jak »mam kontrolę« i »to też minie«, czy też progresywna relaksacja mięśni” — mówi Jason. 

5. Planuj z wyprzedzeniem 

Przygotowując listę rzeczy do zrobienia, można skutecznie pozbyć się niepokoju, który mogą wzbudzić nieoczekiwane scenariusze. Zrób na przykład zakupy spożywcze online, kupuj prezenty, gdy coś wpadnie Ci w oko lub podczas promocji w Twoich ulubionych sklepach, aby rozłożyć wydatki w czasie. Dobrym pomysłem jest również zapisanie zajęć i ludzi, z którymi zdecydowanie chcesz się spotkać – w ten sposób zobaczysz, kiedy masz wolny czas dla innych, a co ważniejsze, dla siebie.  

6. Kupuj z rozsądkiem 

„Liczy się pamięć” to nie aż taki banał, jak myślisz. Jeśli nie dysponujesz dużym budżetem i finanse są wrażliwą kwestią, wykaż się kreatywnością. Przygotowane przez Ciebie „kupony na przysługę” to wspaniały prezent, który może obejmować różnego rodzaju pomoc od opieki nad dzieckiem po prace w ogrodzie, śniadanie podane do łóżka lub podwiezienie kogoś samochodem. A jeśli wraz z rodziną lub grupą przyjaciół uwielbiacie czytać – wybierzcie opcję prezentu na zasadzie „podaj dalej”, wymieniając się nawzajem książkami, które przeczytaliście, a które według Was spodobają się obdarowanej osobie.  

7. Zachowaj neutralność 

Jeśli rozmowa z rodziną, przyjaciółmi, partnerką lub partnerem zmierza ku drażliwemu tematowi, spróbuj skierować ją z powrotem na pozytywną wspólną płaszczyznę, aby wygasić konflikt. A gdy sytuacja już się rozkręci, uważaj na to, co mówisz. Zamiast reagować: „mylisz się” albo „Ty zawsze…”, zmień taktykę i odpowiadaj: „szanuję Twój punkt widzenia”, „uszanujmy to, że się nie zgadzamy” i „rozumiem, jak się czujesz”. A potem na chwilę się wyłącz. Wykaż się mądrością, nie pozwól, by sprawy przybrały zły obrót i traktuj napięte relacje jako okazję do rozwoju osobistego.