Obserwujesz czasem ludzi, którzy zachowują pogodę ducha, niezależnie od tego, co przynosi im życie? Sprawdzamy, jak oni to robią.  

Każdy z nas zna taką osobę. I choć wszyscy chcielibyśmy tacy być, nie zawsze nam się to udaje. Mowa oczywiście o optymistach, czyli osobach o pogodnym usposobieniu, dla których szklanka jest zawsze do połowy pełna. A co z całą resztą? Czasem trudno jest odczuwać wdzięczność i myśleć pozytywnie. Choć większość z nas myśli o sobie raczej jako o osobach radosnych, nawet mimo dobrych intencji, czasem przygnębia nas ponura pogoda czy globalna polityka.  

Wiele osób uważa, że optymistą trzeba się urodzić. Podobnie jak można urodzić się rannym ptaszkiem lub mieć wrodzone poczucie rytmu. Ta tajemnicza cecha jest w dodatku trudna do zdefiniowania. „Optymizm wiąże się z Twoim spojrzeniem na życie” – wyjaśnia Clare Heneghan, założycielka The Happiness Coach (the-happiness-coach.co.uk). „​Optymiści mają pozytywne nastawienie i w sposób pozytywny postrzegają to, co dzieje się teraz, ale także wydarzenia z przeszłości lub przyszłości”. 

Wdzięczność jest ściśle powiązana z optymizmem. Optymizm to pozytywna perspektywa i nadzieja na przyszłość, a wdzięczność to skupienie się na teraźniejszości i docenianie tego, co mamy w chwili obecnej. Obydwa te elementy sprawiają, że życie staje się bardziej radosne.  

Niektórzy uważają, że pozytywne nastawienie to wręcz cecha charakteru. „To efekt genów i zdobytych doświadczeń” – uważa dr Sally Ann Law, trenerka osobista i biznesowa(sallyannlaw-lifecoach.co.uk). Przeprowadzono badanie 500 par bliźniąt, [LINK: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/019188699290009E]które wykazało, że optymizm jest dziedziczony w 25%, co oznacza, że niektóre osoby mają większe naturalne predyspozycje do bycia optymistami niż inne. 

Niezależnie od tego, jak zdefiniujemy optymizm i wdzięczność, są one ważne, ponieważ mają duży wpływ na nasze samopoczucie. „Wiele badań pokazuje, że im większym jesteś optymistą, tym lepsze jest Twoje zdrowie” – wyjaśnia dr Law. Wyniki badań dowodzą, że optymiści cieszą się lepszym zdrowiem niż pesymiści – ryzyko chorób krążenia jest u nich niższe nawet o 50% i notuje się wyższy wskaźnik przeżywalności w przypadku nowotworów. Inne badania wykazały, że osoby z optymistycznym nastawieniem cieszyły się lepszą jakością życia w okresie leczenia nowotworu piersi.  

Jeśli chodzi o wdzięczność, badania wykazały, że może ona poprawiać sen, obniżać ciśnienie krwi, a nawet wzmacniać układ odpornościowy.

W codziennym życiu praktykujący wdzięczność optymiści odczuwają też mniejszy stres, a nawet lepiej wykonują pewne zadania, ponieważ generują więcej pozytywnej energii.  

Jednak nawet jeśli coś jest dla Ciebie dobre, niekoniecznie możesz to łatwo zastosować w swoim życiu. „Czasami samo życie może być jednym wielkim wyzwaniem i trudno jest wtedy zachować optymizm” – przyznaje Carly Rowena, trenerka osobista, autorka i influencerka.  

W rzeczywistości optymizm i wdzięczność nie są w życiu czymś stałym, ale raczej pojawiają się i znikają. „Codziennie doświadczamy całej gamy emocji i nie można odciąć ciała i umysłu od ich odczuwania” – mówi Heneghan. „Można jednak powstrzymać ich eskalację. Czasem musi być gorzej, żeby mogło być lepiej”. 

A teraz dobra wiadomość! Nawet jeśli pozytywne myślenie nie przychodzi Ci naturalnie, eksperci twierdzą, że nawet najwięksi pesymiści mogą nauczyć się szukać jasnych stron i praktykować wdzięczność. „Z badań nad psychologią pozytywną wiemy, że można zmienić swoje nastawienie” – wyjaśnia dr Law. „Wymaga to czasu oraz cierpliwości i należy do tego podejść z empatią – pamiętaj, że musisz wytrenować swój mózg, aby kierował się w inną stronę, niż zrobiłby to normalnie”. 

Heneghan wie z doświadczenia, że jest to możliwe. Przez wiele lat walczyła z depresją i zaburzeniami lękowymi, cierpiała na ataki paniki, a nawet była z powodu stresu hospitalizowana. Przyznaje, że life coaching otworzył jej oczy na to, jak mogłoby wyglądać jej życie. Nauczyła się technik, które pomagają jej cieszyć się jasną stroną życia. „W ramach coachingu dowiedziałam się o uważności, dzięki której udało mi się odstawić leki przeciwlękowe. Teraz codziennie odczuwam ogólny poziom zadowolenia” – przyznaje.  

Rowena i inni eksperci dzielą się swoimi wskazówkami na temat tego, jak budować bardziej optymistyczne i pełne wdzięczności nastawienie, niezależnie od tego, co przynosi Ci życie… 

ZNAJDŹ SWÓJ PUNKT ODNIESIENIA 

„Aby rozwijać optymizm, musisz najpierw zastanowić się nad swoim obecnym nastawieniem” – sugeruje Heneghan. „Odpowiedz sobie szczerze na pytanie: czy myślisz raczej w pozytywny czy negatywny sposób?” Potem zastanów się nad tym, co Cię nakręca. „Zapisz, kiedy czujesz, że Twoje nastawienie staje się negatywne. W jakich sytuacjach to się dzieje? Z kim wtedy jesteś? Czy dotyczy to jakichś stałych tematów?” 

ZNAJDŹ SWÓJ WENTYL BEZPIECZEŃSTWA 

Jeśli zaczynasz się negatywnie nakręcać, zaplanuj coś, co pomoże Ci zresetować umysł. „Niektórym pomaga wtedy praktykowanie uważności, wdzięczności, malowanie, prowadzenie dziennika czy ćwiczenia fizyczne” – proponuje Heneghan. Dla Roweny jest to chwila przerwy, zanim przystąpi do działania. „W większości sytuacji nie musimy reagować natychmiast. Dlatego daj sobie czas. Spójrz na wszystko z boku, pomyśl o bardziej optymistycznych opcjach, które mogłyby się pojawić. Możesz nawet postawić się na miejscu innej osoby i zastanowić się, jak ona zareagowałaby w podobnej sytuacji”. 

ZRÓB SOBIE PRZERWĘ 

Nawet jeśli nie praktykujesz regularnie medytacji, Rowena proponuje: „po prostu zapal świecę i wpatruj się w płomień. To wspaniale wycisza ciało oraz umysł i pozwala Twoim myślom łagodnie przepływać. Dwie minuty mogą sprawić ogromną różnicę”. 

OKAZUJ ŻYCZLIWOŚĆ 

„Wszyscy chcemy być cały czas optymistyczni, szczęśliwi i wspaniali” – mówi Heneghan. „Ale często zapominamy, że nie jesteśmy iPhonem, którego nowa wersja wychodzi co roku. Musimy włożyć wiele pracy i mieć świadomość tego, że będziemy popełniać błędy i będą momenty, w których będzie nam brakować optymizmu. Jest to normalne, o ile nie wkrada się w nasze codzienne życie i nie wpływa na to, jak chcemy żyć. Jeśli uważasz, że emocje rządzą Tobą bardziej, niż tego chcesz, sugeruję zwrócenie się o radę do coacha lub terapeuty”. 

AFIRMACJE WZMACNIAJĄCE WDZIĘCZNOŚĆ I POZYTYWNE NASTAWIENIE 

„Negatywne myślenie jest dla umysłu znacznie łatwiejsze niż pozytywne, dlatego jednym z doskonałych sposobów na przekierowanie myśli są pozytywne afirmacje” – mówi Rowena. „Możesz spisać je sobie w dzienniku, na karteczkach przyklejonych do lustra lub powtarzać na głos. Codzienne powtarzanie tych słów i nawyk zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi afirmacjami sprawi, że zacznie zmieniać się sposób, w jaki siebie postrzegasz”. 

Kto nie chciałby dać – albo otrzymać – w prezencie życzliwości, radości lub wdzięczności? Odkryj naszą kolekcję Soulful Rituals stworzoną specjalnie z myślą o wzajemnym obdarzaniu się miłością, potęgowaniu uczucia szczęścia i zapewnianiu sobie pomyślności. Nowa edycja limitowana zapewni Tobie lub obdarowanej osobie możliwość odbycia podróży ku bardziej spełnionemu życiu, bogatszej duszy i zrelaksowanemu umysłowi.