Chcesz odczuwać wdzięczność, ale nie masz czasu na prowadzenie dziennika? Oto pięć naukowo udowodnionych sposobów, jak można zacząć ją praktykować w codziennym życiu.
Wdzięczność jest emocjonalnym katalizatorem, który wyzwala radość, szczęście i empatię w naszym życiu. Jednak codzienne życie – zmagania i obowiązki związane z utrzymaniem równowagi między pracą, zobowiązaniami towarzyskimi i domem – niekiedy sprawia, że przestajemy odczuwać wdzięczność. Jednakże wdzięczność może w korzystny sposób wpływać na nasze samopoczucie na wiele sposobów.
Udowodniono, że wdzięczność zwiększa nasze poczucie wartości i pewności siebie. Wielokrotnie również udowodniono, że osoby praktykujące wdzięczność mają większe szanse na odniesienie sukcesu w życiu (o tej koncepcji możesz przeczytać w książce Przewaga szczęścia. W jaki sposób pozytywne nastawienie napędza sukcesy zawodowe i osobiste Shawna Achora). Dzięki postawie wdzięczności możesz odczuwać więcej szczęścia, mieć niższe ciśnienie krwi i dużo rzadziej doświadczać stanów zapalnych.
Mając to na uwadze, możesz się zastanawiać, jak najlepiej pielęgnować postawę wdzięczności. Najbardziej popularnym i najczęściej zalecanym sposobem jest prowadzenie dziennika, który może być bardzo skutecznym narzędziem, jeśli chodzi o praktykowanie wdzięczności. Jednak nie wszyscy mają czas na codzienne zapisywanie swoich myśli i uczuć. Mogą też po prostu nie wiedzieć, co zanotować. Zamiast namawiać do prowadzenia dziennika przedstawiamy pięć udowodnionych naukowo alternatywnych sposobów, dzięki którym możesz zacząć odczuwać wdzięczność. W ten sposób osiągniesz poczucie bardziej spełnionego życia.
1. Rozpal wdzięczność dzięki muzyce
Istnieją naukowe dowody na to, że muzyka może wpływać na nasze wspomnienia. Aby zacząć praktykować wdzięczność, musimy najpierw mieć wspomnienia, za które możemy być wdzięczni. Powrót do tych wspomnień jest wtedy jeszcze bardziej wyrazisty, a już sama myśl o piosence, którą uwielbiasz, może natychmiast podnieść poziom dopaminy w mózgu. Badanie pokazało, że utwory, których słuchaliśmy w wieku 12–22 lat, mają na nas największy wpływ, jeśli chodzi o rozpalanie poczucia wdzięczności i tworzenie trwałych wspomnień. Poświęć więc czas na stworzenie swojej playlisty wdzięczności i wyrusz w podróż po wspomnieniach, aby zacząć odczuwać wdzięczność i nostalgię.
2. Pamięć zbiorowa
Trend #photodump nie jest czymś wyjątkowym dla pokolenia millenialsów – może też pomóc wyzwolić odczuwanie wdzięczności. Photo dump to seria udostępnionych zdjęć w widoku karuzeli, na które często można natknąć się na Instagramie. W przeciwieństwie do perfekcyjnie wyedytowanych zdjęć, które często są udostępniane w sieci, photo dump to przypadkowa kolekcja wspomnień wybranych przez użytkowników, z naciskiem na rzeczy i momenty, za które są szczególnie wdzięczni. Na przykład może to być zjedzona idealnie jędrna brzoskwinia, jesienny pejzaż lub widok błogo śpiącego kota. Ciekawym pomysłem jest publikowanie ich co miesiąc, dzięki czemu na koniec roku będziesz mieć 12 albumów ze wspaniałymi wspomnieniami. W jednym z badań odkryto związek między korzystaniem z Instagrama a większym poczuciem wdzięczności – może więc warto opublikować photo dump z kilkoma zdjęciami i zobaczyć, jakie wywołają w Tobie uczucia?
3. Notatki na karteczkach
Spisywanie rano notatek wyrażających wdzięczność wobec siebie może mieć długotrwały wpływ na Twój dzień – tak wynika z jednego z badań dotyczących wdzięczności. Poświęć czas na napisanie małej notatki do siebie i zostaw ją w miejscach w Twoim domu, w których najczęściej przebywasz – może to być lustro w łazience, stolik nocny lub lodówka. Notatki te powinny być krótkie i chwytliwe oraz celebrować Ciebie.
Na początek skup się na cechach osobowości, które w sobie lubisz. Jeszcze lepiej będzie, jeśli poprosisz przyjaciół i członków rodziny, aby opisali Cię trzema pozytywnymi słowami. Przyklej karteczkę samoprzylepną w specjalnym miejscu, aby przypomnieć sobie, jak wspaniałą osobą jesteś! Możesz też napisać notatkę na karteczce samoprzylepnej dla ukochanej osoby i umieścić ją w miejscu, gdzie na pewno ją zobaczy. W ten sposób jeszcze bardziej wyrazisz swoją wdzięczność.
4. Kupuj lokalnie
Pandemia sprawiła, że wszyscy uzależniliśmy się od przyciągających uwagę nagłówków, które skłaniają nas do kliknięcia. Zakupy online stały się jeszcze popularniejsze – kupujemy tak wszystko: ubrania i artykuły spożywcze, czy też prezenty. Jednak wraz z końcem pandemii lokalne sklepy otworzyły się na nowo, restauracje zaczęły znów podawać świeże dania, a na bazarkach ponownie pojawili się rolnicy. Dzięki temu poczuliśmy się wdzięczni za te wszystkie sklepy i usługi, które działają w naszej okolicy. Kupowanie lokalnych i sezonowych produktów, w szczególności artykułów rolnych takich jak owoce, warzywa, mięso i ryby jest bardzo ważne – nie tylko ze względu na korzyści dla środowiska, lecz także większe wartości odżywcze. Ponadto, jest to również sposób, by wyrazić uznanie ludziom, którzy produkują żywność lokalnie. Udowodniono także korzystny wpływ takiej postawy na nasze samopoczucie psychiczne. Następnym razem, gdy pomyślisz o zakupach w supermarkecie, zrezygnuj z kolejek i odwiedź lokalny warzywniak, gdzie znajdziesz smaczną sezonową zieleninę.
5. Tablica nastrojów
Wizualizacja swoich pragnień może pomóc skonkretyzować swoje cele, lecz także przypomina nam, za co jesteśmy wdzięczni. Jeśli lubisz snuć opowieści obrazami, weź kilka starych czasopism i książek lub narysuj coś, co wywołuje w Tobie radość, oraz co chcesz zwizualizować dla siebie na przyszłość. Ta prosta praktyka może wydawać się dziecinna, ale tworzenie tablicy nastrojów (lub tablicy marzeń, bo tak też lubimy ją nazywać) pomaga Ci się skupić oraz nadać cel i kierunek Twoim działaniom. Oczywiście Twoim pragnieniem może być ogromny dom lub sportowy samochód. Skup się jednak na ważnych sprawach takich jak przyszła kariera lub rodzina, zadając sobie pytanie: co mnie uszczęśliwia?
Umieść swoją tablicę marzeń gdzieś w widocznym miejscu i poświęć chwilę, by się na niej skupić, gdy tylko zacznie przytłaczać Cię świat lub będziesz mieć problemy z koncentracją. Tablica marzeń jest najskuteczniejsza wtedy, gdy Twoje intencje i cele wynikają z poczucia wdzięczności. Jeśli przygotujesz ją dobrze, może ona przybliżyć Cię do tego, kim chcesz być, przypominając o odczuwaniu wdzięczności za to, kim już jesteś.
