Zachowanie optymistycznego nastawienia jest dziś szczególnie trudne. Docierają do nas przygnębiające wiadomości i wiele osób odczuwa całe spektrum emocji – od lęku i smutku, aż po złość i poczucie winy. Aby pomóc Ci złapać dystans wobec tych emocji i lepiej radzić sobie z tymi uczuciami, poprosiliśmy o pomoc dwie specjalistki: Suzy Reading, która jest psycholożką, nauczycielką jogi i autorką książki Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), oraz Su Mee Tan, założycielkę Into the Mirror Coaching.

„Sposób w jaki reagujemy na wiadomości (dobre lub złe) zależy od naszego nastawienia do życia, wcześniejszych doświadczeń i ogólnie naszej konstrukcji. Każdy jest inny” – zauważa Tan. „Nikt nie jest całkowicie odporny” – dodaje Reading. „Jeśli przytłaczają nas złe wiadomości, bądźmy dla siebie łagodni – to normalne i naturalne, że gdy na świecie dzieją się straszne rzeczy, reagujemy na nie silnymi emocjami”. 

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować pozytywne nastawienie w obliczu przygnębiających wiadomości. 

Jak myśleć pozytywnie – 1: Zaakceptuj swoje uczucia

Wobec tragicznych wydarzeń na świecie trudniej radzimy sobie z uczuciami. Zarówno tymi pozytywnymi, np. uczuciem szczęścia, bo może ono wywoływać poczucie winy, jak też ze smutkiem, lękiem czy złością. Powiedzmy sobie szczerze. W takich czasach pozytywne myślenie jawi nam się jako odległe wspomnienie. „Niezależnie od tego, jakie emocje odczuwasz, pierwszym krokiem, który musisz wykonać jest ich akceptacja” – wyjaśnia Tan. „Choć szybko zaczynamy poddawać się ocenie, trzeba pamiętać, że nie ma nic złego w tym, że czujemy to, co czujemy. Ważne jest to, jak postanowimy na te emocje zareagować. Możemy się osądzać lub zatrzymać na moment, wziąć oddech i zdecydować, co dalej”. 

Jak myśleć pozytywnie – 2: Wyznaczaj granice 

„Każdy z nas chce być dobrze poinformowany, ale warto robić to w sposób, który wspiera nasze zdrowie psychiczne” – zwraca uwagę Reading. „Dobrze jest wyznaczyć sobie zdrowe granice w dostępie do informacji. Szukajmy wiarygodnych źródeł, sprawdzajmy je w odpowiednim momencie i poświęcajmy na to określoną ilość czasu”. Na przykład zrezygnujmy z oglądania wiadomości tuż przed snem. Pomoże to ograniczyć niepokojące myśli, które mogą utrudniać sen.

Trzeba pamiętać, że ograniczenie czasu poświęcanego na czytanie lub oglądanie wiadomości nie oznacza, że nie przejmujemy się tym, co dzieje się na świecie. „Popadanie w rozpacz nie daje nam siły, niezbędnej by pomagać potrzebującym” – podkreśla Reading. „Będziemy najlepiej służyć innym, kiedy zadbamy najpierw o swoją równowagę psychiczną, dlatego musimy szukać komfortu i ukojenia. Dzięki temu będziemy mogli wyraźniej zobaczyć, jak możemy pomóc i podjąć działania zgodne z wyznawanymi wartościami”. 

Jak myśleć pozytywnie – 3: Działaj

Podejmowanie działania daje cel i pomaga zachować pozytywne nastawienie. „Żadne działanie nie jest błahe. Każdy życzliwy gest się liczy” – podkreśla Tan. 

Reading zgadza się, że podejmowanie działania pomaga zarówno nam, jak i innym. „Staraj się kierować swój umysł na to, co możesz zrobić, a pomóc można na wiele sposobów. Możesz podarować swoje rzeczy, poświęcić swój czas lub przekazać wsparcie finansowe. Możesz również napisać do lokalnego polityka i wyrazić swoje uczucia, a także możesz wziąć udział w demonstracji. Nie zapominaj też o swojej społeczności – wszędzie są osoby potrzebujące opieki i ochrony, którym możesz okazać empatię. Refleksja nad wartościami, którymi kierujemy się w życiu, i poszukiwanie sposobów postępowania zgodnie z nimi na co dzień daje nam poczucie spójności”. 

Jak myśleć pozytywnie – 4: Pamiętaj, że wokół Ciebie są ludzie

„Pamiętaj, że wokół Ciebie są ludzie, a także że masz prawo nie czuć się dobrze” – stwierdza Tan. „Pomocna może być rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi, ale czasem lepiej skorzystać ze wsparcia coacha lub terapeuty. Najważniejsze to znaleźć kogoś, kto Cię wysłucha bez oceniania i nie będzie próbował Cię „naprawiać”.  

„Czasem nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak oglądanie wiadomości oddziałuje na inne osoby, jakie wywołuje u nich emocje, jak zmusza ich do powrotu do traumatycznych przeżyć” – dodaje Tan. Zwróć uwagę na osoby wokół siebie i wsłuchaj się w to, co mówią. Czasem najlepszym darem dla innego człowieka jest Twoja obecność. I ona może działać uzdrawiająco zarówno na Ciebie, jak i drugą osobę”. 

Jak myśleć pozytywnie – 5: Zadbaj o własne uzdrowienie

„Daj sobie czas i przestrzeń do tego, by uświadomić sobie swoje uczucia. Czasy są trudne i to normalne, że odczuwamy przygnębienie” – twierdzi Reading. Proponuje także znalezienie technik, po które możesz sięgać, gdy dopadnie Cię stres. 

„Zamiast próbować oczyszczać umysł lub pozbyć się niepokoju, zajmij swoją głowę czymś konstruktywnym. Różne techniki mogą dobrze sprawdzać się w różnych sytuacjach” – zauważa Reading. Oto jej propozycje. Sprawdź, które z nich będą odpowiednie dla Ciebie: 

• Wpatrywanie się w zieleń: Spoglądaj na poruszające się w oddali korony drzew, aby na chwilę złapać dystans. 
• Mantry: Mantra ma dużą siłę odwracania uwagi. Możesz powtarzać sobie „Robię, co mogę” lub „Musi być dobrze”. Koncentracja uwagi na tym, na co mamy wpływ – prosta mantra „Co mogę zrobić?” może być bardzo pomocna w ukierunkowaniu naszej uwagi. Nie mamy wpływu na to, co dzieje się na świecie, ale możemy bronić swoich wartości i pomagać zmniejszać cierpienie osób wokół nas.  
• Świadome oddychanie: Wykorzystuj oddech, aby powrócić do równowagi psychicznej. Jedną z technik jest np. „zdmuchiwanie świecy”, czyli wdech przez nos i powolny, łagodny wydech przez przymknięte usta. 
• Świadomy ruch: Wykorzystaj ruch, aby rozładować skumulowaną energię, jaką niesie ze sobą złość lub lęk. Postaraj się ją skierować na coś konkretnego lub, już po podjęciu działania, po prostu uwolnij ją. 
• Trzymaj się prosto: Wykorzystaj postawę ciała, aby odzyskać spokój i siłę. Stań prosto, unieś wyżej czubek głowy, wypchnij w przód klatkę piersiową, rozluźnij szczękę oraz ramiona. Pamiętaj, że możesz chodzić z wysoko podniesioną głową.