Świadomość jest jednym z motywów kompasu The Art of Soulful Living. Mimo to znalezienie czasu na chwilę świadomości w ciągu dnia może wydawać się kolejną rzeczą na liście spraw do załatwienia. ​Właśnie dlatego przygotowaliśmy szereg użytecznych, drobniejszych wskazówek, które można zastosować w każdym miejscu i czasie

We współczesnym świecie, pełnym obowiązków, wypełnionych po brzegi kalendarzy oraz kłębiących się w głowie myśli, opanowanie sztuki prawdziwej świadomości zdaje się być coraz trudniejsze. Jednak poświęcenie czasu na chwilę świadomości jest niezbędne, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia. Chwile spokoju pozwalają wyraźniej dostrzec siebie, swoje potrzeby oraz pragnienia. Te chwile spędzone w ciszy mogą również pobudzić w Tobie postawę wdzięczności, co przyczyni się do bardziej optymistycznego spojrzenia na świat. Lecz świadomość wymaga praktyki.  

W ciągu następnych kilku miesięcy Rituals będzie skupiać się na świadomości, jednym z motywów kompasu The Art of Soulful Living, który poprowadzi Cię ku dobremu samopoczuciu. Osiągnięcie większej świadomości jest łatwiejsze niż myślisz – wystarczy poświęcić chwilę, aby zacząć dostrzegać piękno, kryjące się nawet w najdrobniejszych rzeczach.  

Nie zwlekaj! Zacznij teraz rozwijać swoją świadomość wraz z naszymi prostymi poradami i wskazówkami. 

Twoja chwila świadomości… Napisz notatkę do siebie 

Zadaj sobie pytanie: co mnie w tej chwili uszczęśliwia? Odpowiedź na nie zanotuj w wiadomości e-mail i zaplanuj wysłanie jej do swojej skrzynki odbiorczej za kilka tygodni. Gdy w przyszłości otrzymasz tę wiadomość, przypomni Ci ona o tym, jak ważne jest bycie świadomym tego, co dobre w Twoim życiu, oraz przeżywania go „tu i teraz”. 

Twoja chwila świadomości… Rozwijaj swoje umiejętności słuchania 

Kiedy będziesz następnym razem z kimś rozmawiać, poświęć chwilę na aktywne słuchanie. Z biegiem czasu koncentracja na świadomości może prowadzić do wypracowania silniejszych relacji. Postaraj się zapamiętać jedną lub dwie rzeczy, o których wspominali Twoi rozmówcy – może to być na przykład przeprowadzka lub wizyta ze zwierzakiem u weterynarza. Cokolwiek to będzie, zanotuj to sobie w pamięci. 

Gdy ponownie się spotkacie, nie zapomnij, aby zapytać o coś, co pamiętasz z poprzedniej rozmowy. Z czasem zauważysz, że odrobina świadomości oraz słuchania pomagają pielęgnować bliższe relacje. 

Twoja chwila świadomości… Co dostrzegasz swoim bystrym okiem? 

Postaw sobie wyzwanie, by zauważyć coś konkretnego – niezależnie od tego, czy jedziesz do pracy, czy też wyprowadzasz psa. Może to być na przykład coś pomarańczowego lub w paski. Każdego dnia przez tydzień staraj się zauważyć coś, czego dotyczy Twoje osobiste wyzwanie. To proste zadanie może zachęcić Cię do większej uważności w codziennym życiu. 

Innym sposobem na bardziej świadome życie i lepsze skupienie się na tym, co „tu i teraz” jest nabranie nawyku patrzenia w górę, gdy się jest w ruchu. Co widzisz w otoczeniu nad sobą? Może dostrzegasz jakiś ciekawy zabytkowy budynek. Coś ważnego, co dzieje się w oknie. A może nawet, jeśli masz szczęście, spadającą gwiazdę. 

Twoja chwila świadomości… Potraktuj swoje ręce jako narzędzie, które pomaga być bardziej uważnym 

Odczuwasz stres lub poczucie przytłoczenia? Poświęć minutę w ciągu dnia, aby wykonać to proste, ale skuteczne ćwiczenie oddechowe, które pomaga uspokoić się, dając poczucie bycia „tu i teraz”. 

1) Rozłóż szeroko palce jednej dłoni. 

2) Powoli prześledź jej zarys palcem wskazującym drugiej dłoni, zaczynając od nadgarstka tuż pod kciukiem. 

3) Weź głęboki wdech, przesuwając się w górę kciuka. 

4) Zrób wydech, przesuwając się w dół między kciukiem a palcem wskazującym. 

5) Weź kolejny wdech, przesuwając się w górę palca wskazującego. 

6) Zrób wydech, przesuwając się w dół między palcem wskazującym a środkowym. 

7) Kontynuuj wzdłuż zarysu całej dłoni, wykonując pięć powolnych, głębokich oddechów. 

8) Powtórz na drugiej dłoni. 

Twoja chwila świadomości… Zapamiętaj liczby 4-7-8 

Gdy następnym razem zaczniesz odczuwać niepokój, a Twój mózg będzie stale wybiegał w przyszłość lub roztrząsał przeszłość, spróbuj wykonać to szybkie ćwiczenie oddechowe. Wystarczy wdychać powietrze przez 4 sekundy, wstrzymać je na 7 sekund i potem wydychać przez 8 sekund. Zacznij od zrobienia trzech do czterech cykli i stopniowo zwiększaj do siedmiu lub ośmiu. Może Cię zaskoczyć, jak skutecznie ta technika może sprowadzić Twoją świadomość do tego, co „tu i teraz”. Pamiętaj – 4-7-8 to zawsze dobry pomysł! 

Twoja chwila świadomości… Odwiedź przyjaciół 

Psycholog kliniczny dr Tasha Eurich, „​twierdzi, że wspaniałym sposobem na rozwijanie samoświadomości, zwłaszcza związanej z naszymi wzorcami zachowań i tym, jak reagujemy na innych, jest zadawanie bliskim osobom pytań na swój temat. Na początku może się to wydawać trudne, ale przyjaciele mogą przekazać nam doskonałe spostrzeżenia na temat tego, kim jesteśmy, oraz rzucić światło na kwestie, które możemy chcieć zmienić lub poprawić”. 

Dr Tasha Eurich ​oferuje bezpłatny quiz online składający się z 14 pytań. Odpowiedz na nie powoli i z rozmysłem. Zrób ten quiz także wspólnie z jednym z przyjaciół lub kimś z rodziny, aby dowiedzieć się o sobie czegoś więcej. Po udzieleniu odpowiedzi otrzymasz szybki opis swojego poziomu samoświadomości.  

Twoja chwila świadomości… Co się udało? 

Prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać to, co Ci się udało. Certyfikowana life coach i Dyrektor Zarządzająca Ultimate Results Group Ani Naqvi sugeruje: „każdego dnia wymień przynajmniej 5 rzeczy, które się udały. Może to być coś drobnego, jak kubek herbaty przygotowanej przez ukochaną osobę, lub coś dużego, jak awans w pracy. Skupiając się na tym, co się udało, Twoja świadomość oddala się od negatywnego nastawienia, by zacząć doceniać chwile radości w życiu. To z kolei zwiększa Twój poziom szczęścia i zadowolenia”. 

Twoja chwila świadomości… Twój photo dump

Certyfikowana life coach Ani Naqvi chce wyznaczyć Ci wyzwanie zrobienia zdjęć trzech rzeczy, które Cię inspirują. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk, by robić je codziennie, żeby rozwijać swoją świadomość. Robiąc to, wyzwolisz w sobie większą ciekawość i zaczniesz czerpać więcej radości z życia. Jest to także świetny sposób, by uwiecznić piękne wspomnienia i przeżycia. 

Dlaczego by w takim razie nie umieścić na Instagramie na koniec każdego miesiąca galerii z 10 ciekawymi momentami, które udało Ci się uchwycić? Możesz później spojrzeć wstecz na te fotograficzne dzienniki, gdy będziesz potrzebować czegoś, co poprawi Ci humor, lub mieć ochotę na powspominanie dobrych starych czasów. 

Twoja chwila świadomości… Uśmiechaj się szczerze 

Dr Tasha Eurich stawia przed Tobą wyzwanie – uśmiechnij się dzisiaj do dwóch osób. Dlaczego? Pomoże Ci to wzmocnić relacje z osobami wokół Ciebie oraz sprawi, że podzielisz się z nimi odrobiną radości. Badania naukowe mówią, że gdy się uśmiechamy, nasze mózgi uwalniają hormony szczęścia takie jak dopamina, serotonina i endorfiny, które łagodzą niepokój i dodają energii. Uśmiech jest równie zaraźliwy jak ziewanie, tak więc uśmiechając się możemy dać komuś zastrzyk pozytywnego humoru. 

W naszej nowej serii „Twoja chwila…” przyglądamy się jednemu z motywów kompasu The Art of Soulful Living i dzielimy się drobnymi praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci lepiej wprowadzić go w swoim życiu. W tym miesiącu koncentrujemy się na świadomości.