Jak zadbać o siebie w trudnych dniach

Czynniki wywołujące emocje mogą pochodzić zewsząd. Mogą one mieć podłoże wewnętrzne – na przykład rozpad związku może wywoływać w Tobie poczucie braku wartości, które wynika z trudnej relacji z rodzicami. Mogą też być zewnętrzne: drobna stłuczka może przywołać traumę związaną z wypadkiem drogowym z przeszłości.

U innych osób negatywne emocje mogą wiązać się z rocznicami. Na przykład w dniu rocznicy śmierci Twojego Taty, gdy przypadkowa wypowiedź przyjaciela nieumyślnie wywołuje u Ciebie uczucie straty lub żalu. Mogą nimi też być trudne do uniknięcia coroczne wydarzenia, takie jak Boże Narodzenie czy Dzień Matki, które z wielu powodów mogą wywoływać trudne emocje. Smutek po śmierci Mamy, samotność, gdy nie ma się rodziny, dla której można kupić prezenty, rozpacz, gdy chce się mieć dzieci, ale się ich nie ma...

Rosnąca świadomość tych czynników wywołujących przykre emocje spowodowała, że wiele marek, w tym Rituals, oferuje klientom możliwość rezygnacji z otrzymywania komunikacji dotyczącej chwil, o których nie chcą, by im przypominano, takich jak Dzień Matki. Trudno jest jednak całkowicie odciąć się od wszystkiego, co wyzwala emocje i, jak zauważa Navit Schechter, terapeutka CBT i założycielka Conscious & Calm skutki tego mogą być poważne.

„Czynniki te mogą wywoływać w Tobie reakcję w postaci walki lub ucieczki, prowadząc do niepokoju, depresji, smutku, złości, stresu, przytłoczenia. Możesz odczuwać niepewność, mieć przyspieszone bicie serca, nie być w stanie racjonalnie myśleć lub podejmować decyzji”.

Mimo to nadal możliwe jest osiągnięcie większego poczucia spokoju w trudnych momentach, poprzez zmierzenie się ze swoimi emocjami i skutkami, które wywołują. Oto, jak to zrobić:

Wzmocnij swoją odporność

„Jeśli wiesz, że zbliża się emocjonalny czas – na przykład Walentynki – zadbaj o siebie, w tym swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie” – radzi Navit. „Da Ci to siłę, by poradzić sobie z trudnościami”.

Oznacza to robienie rzeczy, które zmniejszają poziom stresu. Między innymi mogą to być regularne ćwiczenia (tak, spacery też się liczą), wysypianie się, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami, rozwijanie świadomości.

Jasne, to może brzmieć banalnie, ale nie lekceważ mocy tych prostych nawyków, które pomogą Ci oczyścić umysł z problemów, co z kolei zapewni Ci większe poczucie spokoju.

A w samym dniu wywołującym emocje? „Zrób coś, co przyniesie Ci ukojenie i sprawi radość” – poleca Navita.

Oddaj się refleksji nad wszystkimi swoimi emocjami

W świecie, w którym każe się nam „zachować spokój i robić swoje”, nie ma czasu i miejsca na wyrzucanie z siebie emocji. Ale one w końcu eksplodują.

Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na refleksję zarówno nad naszymi pozytywnymi, jak i negatywnymi uczuciami. Unikanie negatywnych emocji może mieć jeszcze gorsze długofalowe następstwa.

„Tłumienie w sobie trudnych emocji będzie skutkować traumą wynikającą z czynników je wywołujących oraz bólem spowodowanym brakiem wsparcia od samych siebie” – wyjaśnia Navita.

„A jeśli nie wyrzucisz z siebie tych odczuć, może to doprowadzić do różnych schorzeń, stresu i napięcia”.

Potrzebujesz kolejnych dowodów? Naukowcy doszli do wniosku, że akceptacja negatywnych emocji wzmacnia zdrowie psychiczne, dzięki czemu lepiej radzisz sobie ze stresującymi uczuciami lub sytuacjami.

Praktykuj autoempatię. Nieustannie

Autoempatia to Twój najważniejszy sprzymierzeniec w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami.

„Zdefiniuj swoje emocje i zastanów się, jak sobie z nimi poradzić” – radzi Navita.

Oczywiście u każdego może sprawdzić się coś innego. Oto kilka przykładów: Porządnie się wypłacz. Zadbaj o swoje ciało – zjedz coś pożywnego, połóż się, zrób kilka spokojnych ćwiczeń jogi. Okaż sobie empatię – pomyśl o miłych, czułych rzeczach, które można by powiedzieć bliskiej osobie i powiedz je sobie. Zapisz swoje uczucia w dzienniku. Zadzwoń do bliskiej osoby. Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z traumatycznymi przeżyciami z przeszłości.

Navita sugeruje również poświęcenie kilku chwil na refleksje w ciągu dnia.

„Ustaw alarm kilka razy w ciągu dnia, by poświęcić kilka minut na przemyślenia. Pomyśl, jak się czujesz właśnie teraz. Jeśli zauważysz u siebie niepokój lub stres, zastanów się, co możesz zrobić w danym momencie, by się uspokoić”.

I pamiętaj o oddechu…

Kiedy odczuwamy niepokój, oddychamy płytko, więc Navita zaleca wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego codziennie przez kilka minut. Zwłaszcza wtedy, gdy mierzymy się z trudnymi emocjami.

„Usiądź wygodnie i weź głęboki, powolny wdech przez nos, licząc do czterech, upewniając się, że wypełnia on Twój brzuch. Zrób wydech przez zaciśnięte usta, licząc do sześciu. Podczas wydechu rozluźnij ramiona i mięśnie twarzy”.

Wydłużony wdech i wydech to sygnał dla mózgu, że nie musi być w trybie walki ani ucieczki, co pomaga się zrelaksować.

Na koniec Navita chce, abyśmy zapamiętali ważną rzecz: „Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić naszą reakcję na bodźce. Nie musimy zawsze czuć się zdenerwowani i przytłoczeni w trudnych chwilach”.