Jak zadbać o siebie, aby cieszyć się lepszym snem 

Doktor Harris opowie dziś, jak zaplanować poranek po nieprzespanej nocy. Dowiesz się także, co warto pić przed snem, i poznasz techniki automasażu, który uspokaja ciało i wycisza umysł.

Dzień 10 – artykuł: Znajdź chwilę ukojenia dzięki kojącym napojom na dobry sen

Przygotowanie i wypicie kojącego napoju przed snem jest relaksujące samo w sobie. Dlaczego nie wprowadzić tych wspaniałych napojów do swojego rytuału odpoczynku, aby znaleźć chwilę ukojenia na koniec dnia? 

Ajurwedyjskie mleko księżycowe

Zgodnie z tradycją ajurwedyjską mleko księżycowe to szklanka ciepłego mleka, którą wypija się tuż przed snem, kiedy księżyc jest na niebie, aby zapewnić sobie spokojny sen. Zwykle zawiera mleko i miód lub syrop, ale często jest wzbogacane o dodatkowe zioła i przyprawy.

Składniki

Na 1 szklankę:

• 350 ml niesłodzonego mleka owsianego
• 1 laska cynamonu
• 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
• 2 kawałki anyżu gwiaździstego
• Szczypta gałki muszkatołowej
• 1/2 łyżeczki proszku waniliowego
• 1 łyżka syropu klonowego
• 1 łyżeczka jagód acai w proszku

Przybranie:

• Cynamon w proszku
• Anyż gwiaździsty

PRZYGOTOWANIE

1. Podgrzej mleko owsiane w rondelku i dodaj laskę cynamonu, cynamon w proszku, 2 kawałki anyżu gwiaździstego, gałkę muszkatołową i wanilię w proszku
2. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut
3. Wyjmij laskę cynamonu i anyż gwiaździsty
4. Dodaj jagody acai w proszku i syrop klonowy, a następnie dokładnie wymieszaj trzepaczką
5. Wlej do kubka i posyp po wierzchu odrobiną cynamonu w proszku

ŁAGODZĄCA MASALA CHAI ICE LATTE

Masala Chai to coś więcej niż tylko herbata. To wzbogacony o przyprawy tradycyjny napój ajurwedyjski, który przynosi radość. Ta wersja jest podawana na zimno i jest zarówno aromatyczna, jak i kojąca, ale można ją również pić na ciepło – wystarczy podgrzać mleko.

SKŁADNIKI

Na dwa napoje:

• 1 goździk
• 2–3 plasterki świeżego imbiru (lub 1 łyżeczka imbiru w proszku)
• 2 ziarna pieprzu czarnego
• 1 laska cynamonu
• ½ łyżeczki kardamonu
• 2 łyżki czarnej herbaty
• 40 cl wody
• 20 cl mleka
• 2–3 łyżeczki brązowego cukru

PRZYGOTOWANIE

• Zmieszaj razem wszystkie przyprawy (imbir, czarny pieprz, cynamon, kardamon) i zalej je gorącą wodą na 10 minut
• Dodaj czarną herbatę i zaparzaj jeszcze przez 5 minut.
• Odcedź wszystko i poczekaj do ostygnięcia.
• Dodaj uzyskany płyn, zimne mleko i cukier do blendera i zmiksuj wszystko razem.
• Podawaj z odrobiną cynamonu w proszku na wierzchu.

Dzień 10 Ćwiczenie: Wypróbuj kojący automasaż

Automasaż to sposób na okazanie sobie prawdziwej czułości. Może to być jedyny czas w ciągu dnia, kiedy nawiązujesz fizyczny kontakt ze swoim ciałem. Przynosi on bardzo wiele korzyści. Masując kluczowe punkty pobudzasz drenaż limfatyczny, który pomaga usuwać z organizmu toksyny, przynosi ulgę zmęczonym kończynom, sprzyja regeneracji i odnowie. Udowodniono również, że obniża on poziom stresu. „Polecam poświęcenie godziny codziennie wieczorem na wykonanie tego ćwiczenia, które wycisza, odpręża i przygotowuje do snu” – wyjaśnia dr Shelby Harris. „Automasaż jest fantastyczny, ponieważ zapewnia te wszystkie korzyści”.

Jak wykonać idealny automasaż:

1. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz – ciepły olejek, ręcznik, świece i relaksującą muzykę.
2. Zgaś w pokoju światło i zadbaj o to, by było w nim ciepło. Masaż możesz wykonywać w pozycji stojącej lub na siedząco.
3. Jeśli nie przeszkadza Ci olejek we włosach, nałóż kilka kropli pośrodku głowy i masuj ją całą. Rozstawionymi szeroko palcami wcieraj olejek ruchami okrężnymi, i staraj się dotrzeć w każde miejsce.
4. Przejdź do twarzy i masuj ruchem ku górze, opuszkami palców i kostkami. Ze szczególną uwagą potraktuj punkt u nasady nosa, ponieważ tam zwykle kumuluje się napięcie. Umieść dwa palce wskazujące przy końcówkach brwi i delikatnie uciskaj te miejsca, biorąc głęboki oddech.
5. Następnie przejdź do szyi, klatki piersiowej i brzucha. Powoli uciskaj i masuj z olejkiem, wykonując ruchy w kierunku serca. Pomaga to pobudzić krążenie i drenaż limfatyczny. (Jeśli posiadasz świecę do masażu The Ritual of Jing, możesz używać powstałego z niej olejku do masażu skóry).
6. Aby odprężyć nogi i ręce, wykonuj długie pociągnięcia wzdłuż kończyn w kierunku serca i delikatne ruchy okrężne wokół kolan i łokci.
7. Zakończ masaż, masując stopy i palce stóp. Kciukiem pocieraj palce stóp i stopy od spodu, wykonując okrężne ruchy.
8. Kiedy skończysz, wykonaj kilka głębokich oddechów i pozwól, aby olejek całkowicie się wchłonął. Potem włóż ubranie i połóż się do łóżka.

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatów? Kliknij tutaj!