Teraz pora zająć się czynnikami zewnętrznymi. Przyjrzymy się temu, jak podróżowanie, stres i praca mogą wpływać na Twój sen. Oprócz tego dowiesz się, jak pozbyć się uczucia niepokoju przed snem za pomocą trzech prostych pytań.    

Dzień 11 – zadanie: trzy pytania pozwalające pozbyć się lęku przed snem i zasypianiem

Ciąg nieprzespanych nocy lub napięty grafik następnego dnia może spowodować, że w głowie będą się pojawiać myśli utrudniające zaśnięcie. Jeśli przed zaśnięciem pojawia się w głowie gonitwa myśli, udzielenie sobie odpowiedzi na poniższe pytania może pomóc Ci wyciszyć umysł.

1. Co według mnie stanie się jutro, jeśli nie zasnę dziś w nocy? Jakie mam dowody na to, że jest to prawda? Jakie mam dowody na to, że jest to nieprawda? Jaki jest najbardziej realistyczny scenariusz?
2. Czy myślenie o tych zmartwieniach dziś wieczorem w czymś mi pomoże? Czy pozwoli mi to rozwiązać jakikolwiek problem czy tylko roztrząsać go?
3. Co można poradzić przyjaciółce, która codziennie rezygnuje ze snu lub chwili tylko dla siebie na rzecz czegoś, co koniecznie musi być gotowe na kolejny dzień? Dlaczego więc nie zastosuję tych rad do siebie?

Dzień 11 – ćwiczenie: 15 minut jogi, aby połączyć umysł i ciało

Ten prosty trening to kojący sposób na rozpoczęcie wieczoru, ale jest na tyle szybki, że można go wykonać również w ciągu dnia. Te przyziemne pozycje wykonywane pod kierunkiem instruktorki Debory Quibell ukoją ciało i umysł do stanu głębokiego relaksu – pamiętaj tylko, aby zakończyć trening cztery do sześciu godzin przed snem.

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatów? Kliknij tutaj!