Przyjaźń jest jedną z najważniejszych rzeczy, które czynią nasze życie szczęśliwym. Przeczytaj, jak możesz zainwestować w relacje z przyjaciółmi i sprawić, by były jeszcze lepsze.

Co nauka ma do powiedzenia na temat wpływu więzi międzyludzkich na dobre samopoczucie 

Prowadzone przez dziesiątki lat badania dowodzą, że relacje społeczne są kluczem do szczęścia. Człowiek jest z natury istotą społeczną, a dzięki związkom z innymi ludźmi rozwija się. Wspólnie spędzony czas z osobami, którym ufasz i które cenisz, nie tylko poprawia nastrój, ale także korzystnie wpływa na zdrowie mózgu, zmniejszając ryzyko chorób takich jak demencja. Rozwija też poczucie przynależności i bezpieczeństwa oraz prowadzi do uwalniania oksytocyny, określanej „hormonem miłości i zaufania”, a w konsekwencji do wydzielania serotoniny i dopaminy, czyli hormonów dobrego samopoczucia. Jednocześnie przedłużająca się społeczna izolacja lub samotność mogą skrócić przewidywaną długość życia aż o 15 lat!  

Skoro poznaliśmy już znaczenie relacji w życiu człowieka i płynące z nich korzyści, przyjrzyjmy się oczywistym i nieoczywistym sposobom na zawieranie przyjaźni i wzmacnianie więzi społecznych. 

1. Odważ się na samotność

Ta rada może wydawać się dziwna w kontekście mówienia o przyjaźni. Jeśli jednak czujesz się dobrze we własnym towarzystwie, oznacza to, że nie będziesz zaprzyjaźniać się z innymi tylko po to, żeby odczuwać mniejszy strach lub samotność. Dzięki temu unikniesz toksycznych relacji i zdecydujesz się na przyjaźń jedynie z wyjątkowymi osobami, które na to zasługują. Umiejętność przebywania w samotności da Ci siłę, by wspierać swoich przyjaciół, kiedy będą tego potrzebować, co rozwinie Waszą relację. Poza tym dowiesz się, co jest dla Ciebie najważniejsze, i zyskasz czas na odzyskanie energii.  

2. Poznawaj ludzi, którzy myślą podobnie

Zawieranie przyjaźni w dorosłym życiu nie należy do najłatwiejszych. Jednym z najlepszych sposobów, aby poznać nowych ludzi jest znalezienie hobby. W idealnej sytuacji byłoby to coś wykonywanego w grupie. Może to być chór, sporty zespołowe (np. piłka nożna), czy też zajęcia artystyczne lub kurs językowy. Spotkasz tam osoby, z którymi będziesz dzielić takie same zainteresowania. O ile grupa już tego nie zaproponowała, warto zasugerować wspólne wyjście po następnych zajęciach. Możesz zacząć od rozmowy o łączącym was hobby, a następnie przejść do innych tematów. 

3. Jestem nieśmiałą osobą – jak mogę nawiązać przyjaźnie?

Jeśli jesteś nieśmiałą osobą, każda z poniższych wskazówek może być dla Ciebie trochę deprymująca, ale opuszczenie swojej strefy komfortu to już połowa sukcesu! Zacznij częściej wychodzić, na początek możesz wybierać kameralne miejsca lub niewielkie skwery czy też bazarki. Staraj się także uśmiechać do nieznajomych i ucinać niezobowiązujące pogawędki, na przykład z kwiaciarką lub współpracownikami. Dzięki metodzie małych kroków możesz poprawić swój nastrój, zwiększyć poziom energii i rozwijać umiejętności interpersonalne. Jeśli masz jakieś zainteresowania, znajdź osoby, które je podzielają. Badania sugerują, że w ten sposób łatwiej jest stworzyć międzyludzkie więzi. I ostatnia rada: warto być otwartym i ciekawym innych ludzi. 

4. Zaakceptuj niedoskonałość

Wiele wymagasz od siebie i swoich przyjaciół. Czasami jednak musisz obniżyć standardy. Akceptując czyjeś wady, prawdopodobnie poczujesz z tą osobą bliższą więź, niż ciągle zwracając uwagę na jej niedociągnięcia. A jeśli okażesz wrażliwość, z pewnością zostanie to docenione i wzmocni waszą relację. 

5. Bądź tu i teraz

W dzisiejszym cyfrowym świecie łatwo można się zatracić i nie widzieć swoich przyjaciół przez wiele tygodni, czy nawet miesięcy. W niektórych przypadkach nie da się tego uniknąć, np. jeśli mieszkają oni za granicą. Jeżeli to jednak was nie dotyczy, naprawdę warto znaleźć czas, aby się spotkać. Kiedy się już zobaczycie wysłuchaj, co Twoi przyjaciele mają do powiedzenia. Nie zerkaj ukradkiem na telefon. Wycisz go i słuchaj z zaangażowaniem, nie odpływaj myślami.  

6. Nie skupiaj się na urazach 

Wszyscy znamy to uczucie, kiedy to zdajemy sobie sprawę, jak bardzo kogoś kochamy, dopiero, gdy stanie się coś strasznego. Byłoby naprawdę okropnie, gdybyście razem z bliską osobą nie przepracowali panujących między wami różnic. Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, nadróbcie to jak najszybciej. Nie skupiajcie się na poczuciu żalu i wybaczajcie sobie swoje błędy. Takie podejście wymaga odwagi, ale zobaczysz, że może was do siebie zbliżyć. Być może ta medytacja wybaczenia okaże się pomocna.  

7. Pokaż, że pamiętasz

Wszyscy jesteśmy zajęci. Kiedy nie możecie się spotkać fizycznie, spróbuj innych sposobów. Spontanicznie wyślij notatkę lub artykuł, który może zainteresować Twojego przyjaciela lub przyjaciółkę, a może nawet zaproponuj książkę albo film, który może się wam spodobać – zyskacie temat do rozmowy, gdy się znowu zobaczycie.

8. Uszanuj różnice

Różnice zdań na tematy polityczne mogą bardzo łatwo spowodować kłótnię. Może się tak zdarzyć szczególnie teraz, biorąc pod uwagę obecną sytuację polityczną. Nie musi jednak tak być. Kto tak naprawdę chce otaczać się jedynie przytakującymi we wszystkim ludźmi? Czyż przyjaźń z osobami, które mają inne zdanie, nie może być równie ciekawa? Aby utrzymać dobre relacje, najlepiej nie brać wszystkiego do siebie. Bądźcie otwarci na inny punkt widzenia, uczcie się od siebie, a gdy robi się gorąco, zaakceptujcie fakt, że nie musicie się we wszystkim zgadzać. 

9. Określ, czy wolisz dawać, przyjmować, czy łączysz obie te postawy

Nikt nie zaprzyjaźnia się w jeden dzień. Przyjaźń trzeba rozwijać, w oparciu o wspólne interakcje. Te interakcje zależą od rodzaju Twojej osobowości. Czy masz w zwyczaju dawać, troszczyć się o wszystkich i zapominać o sobie? Czy wręcz przeciwnie – myślisz tylko o tym, jakie korzyści czerpiesz z danej relacji, nie dając nic w zamian? Czy może potrafisz znaleźć idealną równowagę między tymi dwiema postawami? Znajdź odpowiedź na to pytanie i zmień to, co konieczne, bo każda przyjaźń opiera się zarówno na dawaniu, jak i przyjmowaniu. 

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci pogłębić obecne relacje, a może nawet nawiązać nowe. Otaczanie się najbliższymi i otwieranie przed nimi serca jest ważne, szczególnie podczas nadchodzących Świąt. Może warto spróbować tej medytacji z przewodnikiem i zacząć pielęgnować miłość do świata i samego siebie.