Siedzenie bez ruchu i przyglądanie się swoim myślom nie jest jedynym sposobem na osiągnięcie spokoju. Jeśli nie możesz przekonać się do medytacji, wypróbuj jednego z tych hobby, podczas których możesz praktykować uważność. 

Medytacja to bardzo szerokie pojęcie. Wiemy, że wycisza umysł, pobudza kreatywność i obniża stres. Jednak medytowanie w bezruchu nie jest dla każdego. Na szczęście są także inne formy aktywności, które mogą mieć na nas podobny wpływ. Niektóre rodzaje hobby są nie tylko formą przyjemnego spędzania czasu, ale mogą też mieć podobne działanie jak praktykowanie uważności. 

„Każda aktywność może być formą medytacji, jeśli zaczniesz ją wykonywać świadomie i z uwagą” – mówi Mandy Snijder, certyfikowana instruktorka jogi. Skupienie całej uwagi na danej czynności pozwala wejść w stan „flow”, co oznacza, że myślimy wtedy tylko o tym, co w danej chwili robimy. W ten sposób możemy się odprężyć oraz być całkowicie tu i teraz. Dokładnie tak samo jak podczas medytacji. Badania pokazują, że regularnie uprawiane hobby poprawia zdrowie fizyczne, zapewnia lepszy sen, obniża poziom stresu i, co szczególnie ważne, sprawia, że czujemy się szczęśliwsi.  

Chcesz znaleźć nowe hobby? Oto siedem propozycji, które warto wypróbować, aby zadbać o równowagę ciała, duszy i umysłu.  

1. Ceramika 

Pracując z gliną, czując jej ciepło i ziemisty zapach, a także obserwując rytmiczne obroty koła, zapominasz o wszystkich swoich zmartwieniach. Dzieje się tak dlatego, że umysł skupia się wyłącznie na tym, co masz przed sobą. Uczucie dumy z tworzenia czegoś także wzmacnia poczucie szczęścia. 

2. Pływanie 

W pływaniu chodzi przede wszystkim o świadomość. Kiedy jesteś w wodzie, spróbuj skupić się na byciu tu i teraz. Poczuj wodę na swojej skórze, słońce na twarzy lub unoszące się na wodzie swoje ciało. Jaki jest zapach? Co czujesz? Zanim się obejrzysz, upłynie czas. I o to właśnie chodzi – o bycie całkowicie tu i teraz, uczucie lekkości, wolności i skupienie się na tym, co dzieje się w danym momencie. 

3. Kolorowanie 

Kolorowanie to idealny sposób na zmniejszenie odczuwanego lęku i wyciszenie niespokojnego umysłu. Najlepsze jest to, że możesz to robić dosłownie wszędzie: w domu, w autobusie… Wystarczy tylko papierowa kolorowanka i kilka kredek. Uważne kolorowanie wymaga od nas skupienia się na samej czynności wypełniania kolorem konturów na papierze. Sprawia, że nasza świadomość jest zaangażowana tu i teraz, co jest bardzo podobne do medytacji, w której odpuszczamy myślenie o przyszłości oraz przeszłości. 

4. Robienie na drutach 

Rytmiczne i powtarzalne ruchy podczas robienia na drutach poprawiają nastrój oraz działają kojąco zarówno na ciało, jak i umysł. Badania pokazują, że robienie na drutach, szycie, tkanie lub szydełkowanie mają wiele wspólnego z medytacją i uważnością. Wykazano, że osoby, które często robią na drutach, są spokojniejsze, bardziej szczęśliwe, rzadziej dopada je smutek, a także odczuwają mniejszy lęk i większą pewność siebie. A przy okazji można zrobić sobie piękny szalik! 

5. Pielęgnacja roślin 

Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu i nie boisz się pobrudzić sobie rąk, to coś dla Ciebie! Wcale nie musisz mieć wielkiego ogrodu. Możesz zacząć od kilku ziół na kuchennym parapecie lub balkonie. To doskonały sposób, aby skoncentrować się na dbaniu o siebie, troszcząc się jednocześnie o coś innego. Dużą radość sprawia też patrzenie, jak rośliny rosną i zmieniają się każdego dnia. Więcej na temat praktykowania uważności podczas pracy w ogrodzie możesz przeczytać tutaj.

6. Chodzenie 

Jeśli nie lubisz medytować w bezruchu na siedząco, spróbuj medytacji podczas chodzenia. Kiedy spacerujemy na świeżym powietrzu, nasze ciało i umysł synchronizują się. Już samo chodzenie działa jak medytacja, zwłaszcza jeśli starasz się zauważać to, co Cię otacza – drzewa, chmury i przechodniów. Jeśli jednak włączysz do niego praktykowanie uważności, wówczas zwykły spacer stanie się cennym ćwiczeniem dla ciała, duszy i umysłu. Wypróbuj tę medytację podczas chodzenia i ciesz się każdym oddechem oraz każdym krokiem. 

7. Puzzle

I ostatnie hobby: układanie puzzli. Badania  wykazały, że układanie puzzli wymaga koncentracji i poprawia pamięć krótkotrwałą oraz umiejętność rozwiązywania problemów. Jest to także doskonały sposób, aby się odprężyć i zresetować umysł po ciężkim dniu. Podczas układania puzzli możesz też włączyć sobie spokojną muzykę, która pozwoli Ci się jeszcze lepiej zrelaksować. Może w czasie układania puzzli posłuchasz naszej playlisty do medytacji na Spotify?