Afirmacje są fantastycznym sposobem na budowanie szczęśliwszego, bardziej pozytywnego nastawienia. Ponownie określ swoje intencje przy pomocy tego przewodnika oraz 11 afirmacji, które możesz wykorzystać już dziś. 

Bez względu na to, czy jest to uczucie związane z powrotem do szkoły – które tak naprawdę pozostaje z nami na całe życie – czy naturalną zmianą związaną z nadejściem nowej pory roku, pierwsze powiewy jesieni mogą skłonić do zatrzymania się na chwilę i oddania refleksji. Jest to uczucie, które mówi o tym, że nadszedł czas powrócić do rutynowych zajęć lub pracy – bez znaczenia, czym się zajmujesz. Jako że lato zbliża się ku końcowi, nasze myśli podążają w kierunku jesiennego wyciszenia. Zagłębiamy się w technice pozytywnych afirmacji oraz sposobów, w jakie mogą pomóc nam one na nowo określić cele.

Ale na samym początku wyjaśnijmy, co oznacza pojęcie pozytywnych afirmacji.

CO OZNACZA POJĘCIE AFIRMACJI? 

Według definicji słownikowej „afirmacja” jest działaniem polegającym na stwierdzeniu czegoś w empatyczny sposób, na potwierdzeniu prawdy lub na zadeklarowaniu wsparcia. Wszystko to jest zgodne z intencją, która stoi za piękną praktyką pozytywnych afirmacji i ich działaniem w celu zamanifestowania zmian i dbałości o siebie.  

Dla Eloise Skinner, terapeutki egzystencjalnej i autorki książki „But Are You Alive?”, pozytywne afirmacje są dosłownie „krótkimi deklaracjami”, zwrotami o charakterze motywacyjnym i wspierającym. „Powinny dotyczyć czegoś, co jest dla nas ważne, bez względu na to, czy odnosi się to do teraźniejszości (jak się czujemy obecnie), czy do przyszłości (jak chcemy, aby coś wyglądało w przyszłości)” – wyjaśnia.  

Badania wykazały że praktykowanie autoafirmacji może przynieść wiele pozytywnych korzyści, w tym zmniejszać stres, intensyfikować odczuwanie radości i pewności siebie, a nawet zwiększać produktywność.

„Afirmacje mogą pomóc nam wzmacniać pozytywny obraz samych siebie. Dzięki nim możemy poczuć, że wszystko to, co cenimy, znajduje odzwierciedlenie w nas samych” – podkreśla Skinner.

JAK DZIAŁAJĄ POZYTYWNE AFIRMACJE? 

Przeświadczenie, że afirmacje potrafią pozytywnie oddziaływać na nasze umysły i samopoczucie, nie jest czymś nowym. Tak naprawdę wiele obecnych opinii dotyczących tej praktyki bazuje na badaniu z 1988 roku przeprowadzonym przez Claude’a M. Steele’a, profesora psychologii na Uniwersytecie Stanforda. Według teorii autoafirmacji profesora Steele’a poprzez regularne refleksje i ponowne potwierdzanie własnych wartości budujemy silniejsze poczucie własnego „ja” i skutecznie trenujemy nasze umysły, aby lepiej radziły sobie ze stresem i wyzwaniami.  

Jest to teoria, o której wciąż mówi wielu ekspertów w tej dziedzinie, a jednym z nich jest dr Rina Bajaj, dyplomowana psycholożka i autorka książki „The Magic in Me”. „Istnieją dowody na to, że można zmienić ścieżki neuronowe w mózgu poprzez wykonywanie regularnych ćwiczeń, które pomagają nam wprowadzić równowagę do naszych myśli i wykształcić więcej pozytywnych wzorców myślenia” – wyjaśnia.

„Jeśli ćwiczymy regularnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pozytywne nastawienie stanie się standardowym sposobem myślenia. Im więcej ćwiczysz, tym większej zmiany doświadczasz. Z czasem małe kroczki tworzą wielkie zmiany, umożliwiając nastawienie umysłu i myśli w ten sposób, aby zaczęły pracować dla nas, a nie przeciwko nam. Kluczowa jest konsekwencja w działaniach”.

JAK WYKORZYSTYWAĆ POZYTYWNE AFIRMACJE 

Jak podkreśla dr Rina, konkretne pozytywne afirmacje mogą służyć zwiększaniu pewności siebie przed dużym wydarzeniem lub egzaminem, jednak to przy konsekwentnych, codziennych ćwiczeniach możemy oczekiwać najlepszych efektów. Ale to nie wszystko – oprócz ćwiczeń kluczowe jest też nawiązanie więzi ze swoim wewnętrznym „ja”.

„Pozytywne afirmacje to nie tylko wypowiadanie konkretnych sformułowań, najważniejsze jest utożsamianie się z tymi słowami i uczuciami” – wyjaśnia dr Rina. „Możesz je zapisać, powiedzieć na głos, nagrać i codziennie odtwarzać lub wyobrażać sobie obrazy i miejsca związane z nimi”.

Oprócz utożsamiania się z afirmacjami oraz konsekwencji w ich powtarzaniu, Skinner podkreśla też wagę innej zasadniczej kwestii: „Uważaj, żeby nie popaść w nawyk używania pozytywnych afirmacji po to tylko, aby życzyć sobie osiągnięcia celów. Pozytywne afirmacje są często najbardziej skuteczne wtedy, kiedy odzwierciedlają pewną osobistą wartość lub istotny element tożsamości. Na przykład zamiast mówić «Chcę zdać egzamin na najlepszą ocenę», powiedz «Uwielbiam uczyć się i nie mogę się doczekać, kiedy zaprezentuję moją wiedzę»”.

11 POZYTYWNYCH AFIRMACJI DO WYPRÓBOWANIA JUŻ TERAZ

Chcesz wypróbować pozytywne afirmacje? Nasi eksperci chętnie podzielili się z nami kilkoma inspirującymi afirmacjami, od których możesz zacząć. Zdecyduj, które z nich najbardziej do Ciebie przemawiają, i uwzględnij je w swojej codziennej rutynie.

Pamiętaj, że najlepsze są te afirmacje, które są dopasowane do Ciebie i Twoich wartości. Jeśli chcesz stworzyć własne, pamiętaj o tym, aby używać czasu teraźniejszego i unikać negatywnych sformułowań.

Pięć pozytywnych afirmacji, które pokierują Twoją uwagą: 

- Jestem otwarta/-y i entuzjastycznie nastawiona/-y na nadejście następnego etapu mojego życia

- Jestem skupiona/-y na tym, co nadejdzie

- Jestem skupiona/-y na moich własnych wartościach i na budowaniu autentycznego, wartościowego życia

- Jestem gotowa/-y na zamknięcie poprzedniego etapu życia i zmierzam w kierunku następnego

- Wierzę, że odpowiednie rzeczy, możliwości i doświadczenia przyjdą do mnie, kiedy będę na nie gotowa/-y

6 Pozytywne afirmacje do potwierdzania własnych wartości: 

- Mam wewnętrzną moc

- Potrafię okazywać empatię

- Odnoszę sukcesy

- Posiadam wewnętrzne i zewnętrzne zasoby, które są mi potrzebne

- Kocham siebie bezwarunkowo

- Nie boję się

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Wskazówki jak zwiększyć pozytywne nastawienie, które możesz zastosować w dowolnym miejscu i czasie