Od dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego po troskę o swoje ciało i propagowanie sprzyjającego środowiska w miejscu pracy – zwróciliśmy się z prośbą do ekspertów, aby opracowali kompleksowy przewodnik dobrego samopoczucia. 

Dobre samopoczucie jest obecnie bardzo nośnym tematem. Jest on w szczególności często omawiany w mediach społecznościowych, w których prawdziwe znaczenie nawet najprostszych koncepcji może stać się niejasne. Chcemy więc raz na zawsze dowiedzieć się (i przekazać dalej) – czym dokładnie jest dobre samopoczucie? 

CZYM JEST DOBRE SAMOPOCZUCIE?

W Rituals wierzymy, że prawdziwie dobre samopoczucie można osiągnąć wtedy, kiedy ciało, umysł i dusza pozostają w harmonii. Tak bardzo jesteśmy tego pewni, że stworzyliśmy The Art of Soulful Living. Jest to przewodnik i zawierający 13 motywów kompas, dzięki któremu wprowadzisz porządek do tych trzech głównych filarów i znajdziesz chwilę, aby osiągnąć pomiędzy nimi równowagę. 

Jednak jak to bywa, w rzeczywistości połączenie ciała, umysłu i duszy wymaga dużo więcej pracy, niż mogłoby się na pierwszy rzut oka wydawać. W zasadzie zapewnienie równowagi w ramach naprawdę dobrego samopoczucia może zależeć od wielu innych aspektów życia. Eloise Skinner, terapeutka egzystencjalna i autorka książki „But Are You Alive?”, wyjaśnia: „dobre samopoczucie jest niezwykle złożonym i nieustannie zmieniającym się stanem. Niemniej jednak doświadczanie dobrego samopoczucia w zrównoważony sposób zazwyczaj trwa dłużej, pozostając dla nas wsparciem nawet wtedy, kiedy przytrafiają nam się codzienne wzloty i upadki”.  

„Mówiąc dokładniej: dobre samopoczucie można podzielić na kategorie, takie jak samopoczucie fizyczne, psychiczne czy społeczne. Można do nich także dodać inne sfery, które są ważne w Twoim obecnym życiu”. 

Lauren Lepley, ekspertka w zakresie dobrego samopoczucia i skutecznej organizacji pracy, przedstawia podobną jego definicję. Uważa, że jest to stan, w którym czujemy się komfortowo, jesteśmy zdrowi i szczęśliwi. Mówi jednak: „to nie jest punkt, do którego zmierzamy, ale ciągła podróż, wymagająca od nas systematycznej uwagi i wysiłku”. Według Lepley dobrym stanem, do którego osiągnięcia warto dążyć, jest „aleafia” – pojęcie wywodzące się od arabskiego słowa oznaczającego stan dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Wraz z naszymi ekspertami w roli przewodników przedstawiamy, jak poprawić najważniejsze aspekty dobrego samopoczucia, aby zapewnić równowagę i harmonię między ciałem, umysłem i duszą.  

DOBRE SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE

„Dobre samopoczucie psychiczne odnosi się do dobrej kondycji psychicznej” – mówi Lepley. „Chodzi w nim o zachowywanie pozytywnego nastawienia, zdolność do radzenia sobie ze stresem, dobrą jakość życia i poczucie kontroli”.  

Jeśli jest to obszar, na którym chcesz się skupić, Lepley radzi, aby stawiać na pierwszym miejscu czynności związane z dbaniem o siebie, np. medytację, ćwiczenia fizyczne i spędzanie czasu z bliskimi. Oprócz tego, jeśli jest to konieczne, warto poszukiwać pomocy u przyjaciół, rodziny, terapeutów i grup wsparcia. 

Lepley dodaje, że bardzo skuteczna może być również praktyka uważności, która pomaga nam być tu i teraz oraz zachowywać spokój w trudnych momentach życia.  

Odkryj naszą kolekcję medytacji uważności

DOBRE SAMOPOCZUCIE EMOCJONALNE

Mimo że definicje pojęć dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego w znacznym stopniu nakładają się na siebie, według Lepley różnica polega na tym, że „dobre samopoczucie pod względem emocjonalnym wiąże się ze skutecznym zarządzaniem emocjami i kontrolowaniem ich. Chodzi też o zdolność do identyfikowania i wyrażania emocji, radzenia sobie z różnymi poziomami stresu i utrzymywania zdrowych relacji”. 

Musisz nad tym popracować? „Zacznij od codziennego praktykowania autoempatii i życzliwości wobec siebie” – mówi Lepley. „Zaangażuj się w działania, które przynoszą Ci radość i spełnienie, takie jak np. hobby lub czas spędzany z przyjaciółmi i rodziną”. 

„Ważne jest też, aby zdobyć i ćwiczyć skuteczne umiejętności radzenia sobie ze stresem, zarządzania nim oraz trudnymi emocjami. Jednym z przykładów może być zdolność do zatrzymania się na chwilę przed rozpoczęciem działania i przemyślenie go. W ten sposób możemy udzielić odpowiedzi, a nie tylko zareagować bez żadnej refleksji”. 

Zobacz tutaj, jak wykorzystać refleksję, aby pokazać swoje prawdziwe „ja”  

DOBRE SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE

„Mimo że moje rady mogą wydawać się banalne, to jednak prawdą jest, że dobry sen i dieta, picie wystarczającej ilości wody, ruch w ciągu dnia czy pobyt na łonie natury są skutecznymi działaniami, wpływającymi na dobre samopoczucie fizyczne” – mówi Skinner. 

„Mniej skupiaj się na efektach estetycznych, a bardziej na prawdziwym doświadczaniu dobrego samopoczucia. Pamiętaj też, że wszystkie te rodzaje aktywności dają najlepsze rezultaty, kiedy wykonuje się je przez długi czas. Wybierz więc taki tryb lub cykl, który będziesz w stanie kontynuować w dłuższej perspektywie”. 

Chcesz zacząć więcej się ruszać? Wypróbuj nasze sekwencje jogi stworzone z myślą o świadomym treningu

DOBRE SAMOPOCZUCIE W MIEJSCU PRACY

W pracy spędzamy ogromną część życia, dlatego ważne jest, aby zwracać w niej szczególną uwagę na nasze dobre samopoczucie. „Mowa tu o poczuciu satysfakcji i spełnienia, których doświadcza się w swojej karierze zawodowej i pracy” – mówi Lepley. „Chodzi o zdrowe połączenie pracy z życiem osobistym (nie mylić z równowagą między nimi), poczucie bycia docenionym i szanowanym w miejscu pracy oraz posiadanie możliwości rozwoju, które są niezbędnym elementem poczucia spełnienia”. 

„Wyznaczaj granice, które umożliwiają utrzymywanie zdrowego połączenia pracy z życiem osobistym, odpowiadające Tobie i stanowisku, które zajmujesz. Pamiętaj, aby robić w ciągu dnia regularne przerwy, a co najważniejsze wykorzystuj przysługujący Ci urlop, aby uniknąć wypalenia zawodowego!”. 

Chcesz uzyskać więcej wskazówek, jak utrzymać dobre zdrowie w pracy? Przeczytaj nasz przewodnik na temat dobrego samopoczucia w miejscu pracy  

DOBRE SAMOPOCZUCIE SPOŁECZNE

„Warto zauważyć, że badania nad rozwojem w dorosłości prowadzone na Uniwersytecie Harvarda, będące najdłużej prowadzonymi badaniami dotyczącymi szczęścia, wykazały, że silne relacje społeczne są głównym czynnikiem długotrwałego dobrego samopoczucia” – wyjaśnia Skinner.  

„Wartościowe relacje mogą odgrywać główną rolę w doświadczaniu ogólnego dobrego samopoczucia. Co więcej, nie muszą one koniecznie obejmować relacji w tradycyjnej rodzinie, relacji przyjacielskiej czy romantycznej” – dodaje. „Nawet przypadkowe relacje w codziennym życiu, nawiązywane podczas angażowania się w wolontariat, realizacji wspólnych pasji lub w sytuacjach zawodowych mogą pomóc Ci osiągnąć dobre samopoczucie z perspektywy społecznej”. 

Skinner zauważa również, że tak jak w przypadku innych elementów dobrego samopoczucia, tak i relacje będą zmieniać się w czasie. Regularnie zatem upewniaj się, czy pielęgnujesz wartościowe relacje w swoim życiu. 

Wzmacniaj relacje i nawiązuj głębsze więzi dzięki tej 10-minutowej medytacji wdzięczności