Este questionário e atividade de autenticidade que obrigam a pensar vão ajudar a que identifique se está a viver de forma autêntica, revelar as áreas em que pode melhorar e oferecem conselhos práticos orientadores.
Estamos todos tão ocupados a viver as nossas vidas caóticas, que muitas pessoas não têm tempo para parar e perguntar-se se estão a viver de forma autêntica ou simplesmente a sobreviver em piloto automático. Portanto, nesta parte da nossa masterclass, queremos que dedique algum tempo a parar e a focar-se realmente no que sente, a reagir e responder a todos os estímulos e elementos à sua volta. O nosso questionário, criado pela psicóloga e autora de bestsellers Kelly Weekers, vai ajudar a destacar as áreas da sua vida em que talvez não seja uma pessoa tão autêntica como pensa ou como gostaria de ser.
“Vamos começar por dar um passo atrás e olhar bem e de forma crítica para a nossa vida”, diz Kelly. “É algo que não fazemos o suficiente, uma vez que nos habituámos a viver em piloto automático. Os dias, semanas, meses e, por vezes, até os anos passam sem dedicarmos um momento a refletir no que estamos a fazer ou em como nos sentimos relativamente ao que estamos a fazer.
“Dia sim, dia também, repetimos a mesma história, sem olharmos para trás. Muitas pessoas estão presas numa rotina e é-lhes difícil sair dela porque simplesmente não se permitem o tempo de o fazer. Ou se o fazem, temem tomar medidas e fazer alguma coisa de forma diferente”, refere Kelly.
“O truque é refletir no que está a fazer. Olhar-se ao espelho e fazer-se perguntas honestas:
- Gosto do meu trabalho?
- O que é que na vida me dá energia e o que consome a minha energia?
- Tenho tempo suficiente para mim?
- Tenho tempo suficiente para os meus amigos e familiares? Ou tenho demasiado?
- Tenho uma relação saudável?
- Com que frequência faço algo que realmente não me apetece fazer?
“Fazer-se estas perguntas é um método rápido e eficaz de refletir sobre a sua vida. Só quando dedica algum tempo a ouvir os seus sentimentos vai ser capaz de descobrir o que lhe traz felicidade. Talvez tenha estado a exigir demasiado do seu corpo, mas não saiba o que consome grande parte da sua energia. Será o trabalho, algo pessoal, a sua relação ou será que é o perfecionista que tem dentro de si? Não há nada de errado com descobrir que não é especialmente feliz numa determinada área da sua vida”, garante Kelly. “O que não está bem, no entanto, é não fazer mudanças quando pode. Viver uma vida autêntica está à distância de algumas decisões. Dedique tempo a ouvir os seus sentimentos respondendo a estas perguntas e ao fazê-lo, descubra realmente o seu EU e o que lhe proporciona alegria”.
E sabe uma coisa? Não tem mal nenhum aperceber-se de que não está contente em determinadas áreas da sua vida. O que é crucial é descobrir onde pode melhorar e implementar mudanças. Como diz a Kelly, “mude coisas para ter tempo suficiente para desfrutar dos benefícios desses passos positivos”.
Foi por isso que criámos um questionário e um exercício. O questionário vai ajudar a que descubra como reage e se sente realmente em determinados contextos e o exercício vai dar-lhe as ferramentas para implementar mudanças.
Parte 1: Faça o nosso questionário de autenticidade
“As perguntas que se seguem foram concebidas para que pense sobre como reage e se sente realmente em determinadas situações”, explica Kelly. “Responda sinceramente sem pensar qual é a resposta certa ou melhor”.
Responda sim ou não aos cenários que se seguem.
1. Quando está com várias pessoas, olha à sua volta e foca-se imediatamente na pessoa que acha que lhe supera em atratividade e estilo e que parece que se está a divertir mais?
2. Uma pessoa conta-lhe que foi promovida, que vai comprar uma casa nova ou que vai fazer umas férias de sonho. A sua reação inicial é desejar que essas coisas lhe acontecessem a si?
3. Surge uma nova tendência de moda de ténis muito volumosos. Acha-os horríveis, mas toda a gente que admira e que segue nas redes sociais aderiu à moda. Compra esses ténis?
4. Vai tomar café com amigos e sente-se triste com algo na sua vida, mas tem medo que partilhar isso com eles vai fazer com que todos se sintam mal ou que pensem que é uma parvoíce sentir-se assim. Guarda isso para si e não lhes conta como se sente?
5. Surge a oportunidade de aprender algo completamente novo no trabalho ou de experimentar um novo hobby. Vai exigir aprender coisas novas, mudar a forma como fazia as coisas e mover-se num ambiente novo. A sua primeira reação é sentir medo e nervosismo?
6. Acontece alguma coisa no seu grupo de amigos, na família ou no trabalho e sabe que a forma como se comportou e reagiu foi incorreta. Teme aborrecer ainda mais as pessoas e, portanto, distancia-se do evento e não diz mais nada?
7. Recebe um convite para uma festa à qual não quer ir, mas tem medo de estar a perder oportunidades ou de ofender o anfitrião por não aparecer. Vai à festa?
Se respondeu maioritariamente sim:
Responder a mais perguntas que sim do que não revela que está constantemente a pensar nos sentimentos das outras pessoas e em como acha que vão reagir às suas decisões, em vez de fazer escolhas com base no que lhe traz satisfação.
Se respondeu maioritariamente não:
Não há dúvida, está a fazer um excelente trabalho mantendo-se fiel aos seus valores e convicções de base e comportando-se de uma forma que lhe traz felicidade. Vale a pena rever os cenários em que respondeu sim ou em que hesitou na resposta. “Pode ser difícil sermos autênticos em todas as áreas da vida, uma vez que o que isso significa pode mudar dependendo com o ponto em que está, com o que está a fazer e com quem está”, afirma Kelly.
Respondeu maioritariamente sim? Vamos começar por pequenos passos, “uma vida autêntica começa com um dia autêntico. Cada dia, com cada escolha que faz, pode manter o seu poder ou dar esse poder a outra coisa ou outra pessoa. Assumir o seu poder é começar cada dia com a intenção de que hoje seja um bom dia, em que se mantém fiel a si próprio”, afirma Kelly.
“Pergunte-se o que posso fazer hoje para ser mais fiel ao meu eu? Reveja as coisas e momentos em que pode fazer melhorias: talvez recuse um convite sem necessidade de dar explicações, confesse um problema que tem a um amigo ou pense por que motivo sente inveja quando alguém partilha consigo as suas boas notícias. Experimente algo novo ou questione uma reação, mesmo que seja apenas uma coisa pequena. Amanhã de manhã volte a perguntar-se o que posso fazer hoje para ser mais fiel ao meu eu?
“Ser autêntico é algo prático, tem a ver com fazê-lo, não com fazê-lo na perfeição”, diz Kelly. “Tem a ver com intenção e com consistência. Porque todas essas pequenas ações vão-se acumulando ao longo das semanas, meses e anos, tendo um resultado transformador. Para fazer as alterações que quer fazer na sua vida, não tem de mudar repentinamente a sua vida toda. Só tem de optar por si hoje e fazer o mesmo amanhã”.
“É normal mudar ligeiramente dependendo do que está a fazer e das pessoas com quem está. Tem muitas facetas, escolha as que podem ser mostradas. É normal que os seus colegas vejam uma faceta diferente da que veem os seus melhores amigos. O que é divertido num contexto pode ser muito pouco profissional noutro, mas tudo isso é ser quem é. Pergunte-se: quem sou eu para os meus amigos? Quem sou eu para os meus colegas? Como quero comportar-me num contexto social? Como quero comportar-me num contexto profissional? Procure uma versão de si que esteja em sintonia com quem verdadeiramente é, onde quer que esteja”.
Parte 2: O seu diário de autenticidade
Queremos que comece cada dia escrevendo as suas intenções autênticas e que termine cada dia avaliando-as. Pode fazê-lo durante o tempo que quiser; talvez se transforme num hábito diário ou pode ser algo que faz na primeira semana de cada mês. Veja o que funciona para si. É importante que não seja algo que demore muito tempo, basta dedicar uns minutos de manhã e à noite; o nosso conselho é que tenha o diário junto à cama e o integre na sua rotina para descontrair.
“Escrever um diário é um método que vem da psicologia positiva. É uma das rotinas mais simples, mas mais eficazes a incluir na sua vida diária e está cientificamente comprovado que melhora imensamente a sua saúde mental”, explica Kelly. “Dedicar uns minutos por dia a escrever no seu diário ajuda a que lide melhor com o stress, a negatividade e os medos, ajuda a que pense de forma mais positiva sobre si e ajuda a que se foque nas coisas que são importantes para si.
“Tirar as coisas da sua cabeça e passá-las para o papel ajuda a refletir melhor na sua vida, nos seus pensamentos, emoções e comportamentos. Ajuda a que tome melhores decisões e que controle melhor a sua vida. Refletir em tudo o que escreveu também ajuda a ver o seu crescimento em curtos períodos de tempo. Sentir-se orgulhoso do seu progresso vai aumentar ainda mais o seu otimismo”.
Perguntas para as suas intenções de autenticidade matinais
1. Quais as três coisas que me vão trazer felicidade e alegria hoje?
Exemplo: passar tempo com amigos, ter tempo para fazer exercício, desfrutar de uma bela refeição
2. Quais as três coisas que podem fazer com que sinta ansiedade?
Exemplo: ter uma conversa difícil no trabalho, não ter tempo para fazer todas as coisas que se comprometeu a fazer
3. Quero começar o dia com esta atitude:
Exemplo: Sou suficiente e não tenho necessidade de me comparar com as outras pessoas
Perguntas para a sua avaliação de autenticidade noturna
1. Quais foram os três melhores momentos do meu dia?
Exemplo: fazer uma pausa no trabalho para ir dar uma volta a sós ao sol
2. Que lições aprendi hoje que posso aplicar amanhã?
Exemplo: pedir ajuda não significa que seja menos capaz
3. O que fiz hoje que me faz sentir orgulho?
Exemplo: Disse que não a algo que não me apetecia fazer
Este artigo faz parte da nossa masterclass de autenticidade que irá ajudar a descobrir quem é realmente e a viver uma vida mais autêntica. Ao permitir-se explorar a sua verdadeira essência, vai ser capaz de estabelecer contacto com o mundo à sua volta de uma forma nova e positiva.
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