No Dia Mundial da Saúde Mental, falámos com uma psicóloga da OpenUp sobre como equilibrar vida profissional e pessoal.  

Na Rituals, trabalhamos com a OpenUp, um serviço de saúde mental para oferecer sessões de aconselhamento para as nossas equipas. Portanto, neste Dia Mundial da Saúde Mental, pareceu-nos que faria todo o sentido pedir à equipa da OpenUp para partilhar as suas dicas profissionais para que também possa lidar com o stress da vida laboral. A ansiedade e o stress podem atacar em qualquer momento, portanto para poder evitar que o stress do trabalho prejudique também a sua vida pessoal, Marina Pacini, psicóloga da OpenUp, partilhou 7 dicas que pode experimentar hoje. Continue a ler para descobrir como prevenir e tratar o stress laboral.  

1. Mais vale prevenir do que remediar 

“Se souber como o stress o afeta e qual a melhor forma de lidar com ele, isso vai ajudá-lo a orientar-se na sua vida e no trabalho”, afirma Marina. “Não tem de ser através do ioga ou da meditação, pode ser ver um episódio de Friends enquanto come a sua sandes favorita! Na verdade, por vezes pode ser melhor cancelar a sua aula de ioga e relaxar”. O que quer que faça com que se sinta bem e ajude a aliviar o stress do trabalho merece ter prioridade.  

2. Elimine a ansiedade através da respiração 

“A meditação, o mindfulness, a visualização, qualquer coisa que o incentive a respirar fundo, pode realmente ajudar”, diz Marina. Se tem dificuldade em desligar do trabalho, a Marina recomenda adquirir o hábito de terminar o seu dia de trabalho com trabalho de respiração ou meditação. “É uma boa forma de restabelecer a mente antes de ir para casa”, afirma. 

3. A importância do físico 

“Uma mudança de cenário e algum exercício para ativar o corpo podem ser uma boa ajuda”, afirma Marina. Sair fisicamente do seu espaço de trabalho (sobretudo se trabalhar a partir de casa) vai fazer maravilhas. Pode ser uma caminhada, uma aula de dança, nadar, “o que quer que exija uma mudança na postura corporal que tinha durante o trabalho e que lhe proporcione alegria vai ajudar”, acrescenta. 

4. Faça do sono uma prioridade 

“Há inúmeros estudos que provam as consequências negativas de uma noite mal dormida”, afirma Marina. Mas, na verdade, não precisamos que um estudo nos diga que uma boa noite de sono pode ser uma boa ajuda para a mente e o corpo. “Tente dar prioridade ao sono, se tiver tido um dia particularmente stressante, talvez seja melhor não fazer exercício e deitar-se cedo. Afastar-se dos ecrãs o mais cedo possível é um magnífico gesto para a sua rotina de sono”. 

5. Esvaziar o cérebro 

Se a sua mente não para de dar voltas e não lhe permite dormir, a Marina recomenda esvaziar o cérebro. “Escreva, no telefone ou num caderno, tudo o que tem na cabeça e depois volte para a cama. Não posso garantir que os pensamentos despareçam completamente, mas na maioria dos casos, vai aliviar a sensação de voltas sem fim e os seus pensamentos não terão um peso tão grande como antes”. 

Se não quiser escrever os seus pensamentos, pode gravar uma mensagem de áudio. “Envio-as à minha irmã e ela faz o mesmo. Começamos por dizer “Não é preciso responderes”, porque por vezes não precisamos ou não queremos uma resposta ou opinião, mas apenas que alguém nos ouça”. 

If you don’t want to write down your thoughts, you can record a voice note. “I send them to my sister and she does the same. We’ll start by saying “no need to respond to this” because sometimes you don’t need or want a response or an opinion, you just want someone to listen.” 

6. Experimente a matriz de decisão de Eisenhower 

“Esta é uma ferramenta útil que recomendo aos meus clientes. Ajuda a categorizar as tarefas em urgentes e importantes ou não urgentes e não importantes. Isto pode ser particularmente útil se der por si a levar trabalho para casa; assim pode perguntar-se se é realmente necessário”, diz Marina. Por vezes, levar trabalho para casa é inevitável e não tem mal se acontecer de vez em quando, sobretudo se essas horas extra de trabalho fizerem com que o dia seguinte ou o resto da semana seja mais fácil de gerir. A matriz de decisão de Eisenhower ajuda a priorizar a sua lista de tarefas, o que pode ser algo incrivelmente positivo. 

7. Consulte a roda dos sentimentos 

“Por vezes, podemos estar stressados e não saber exatamente porque é que nos sentimos desconfortáveis ou em baixo e a roda dos sentimentos ajuda-nos a identificar e a analisar as emoções”, afirma Marina. “Compreender o que lhe provoca stress pode ser o segredo que ajuda a descobrir como lidar da melhor maneira com o stress e a ansiedade”.