Esta massagem de pés fácil, mas eficaz é a melhor forma de relaxar antes de deitar

Siga os nossos passos simples para fazer a melhor massagem de pés para aliviar o stress, com dicas de reflexologia para acalmar os seus pés e a sua alma.

Passo 1: Relaxar

“Utilize alguns dos seus truques habituais para criar o ambiente adequado: vista o pijama, torne as luzes mais ténues, acenda uma vela, ponha música relaxante, espalhe alguns cristais e tenha mantas, edredons e almofadas à sua volta”, sugere a reflexologista Jenny Sumner. A combinação doce mas equilibrante de rosa indiana e óleo de amêndoas de The Ritual of Ayurveda Candle cria uma excelente fragrância para promover os cuidados pessoais.

Passo 2: Banho de pés

Não é essencial que a massagem seja feita em pés acabados de lavar, mas se antes os puser numa bacia de água quente, isso vai promover o processo de relaxamento. “Isso também pode ajudar a relaxar os músculos e fazer com que os pontos de reflexologia sejam mais fáceis de encontrar”, diz Jenny.

Passo 3: Massajar

Para começar, não há regras quanto ao tipo de movimentos de massagem que utiliza. A Jenny recomenda esfregar cada pé da forma que for mais agradável para si, durante uns minutos. E o tipo de produto que utiliza também depende da sua preferência pessoal. Se os seus pés transpirarem muito, então um pó - como o amido de milho - funciona bem. Por outro lado, um bálsamo que permita deslizar melhor as mãos, mas sem ser gordurosa, como The Ritual of Jing Foot Balm, é ideal.

Passo 4: Reflexo calmante

Assim que os seus pés estiverem relaxados e suaves, pode começar a atuar sobre pontos de reflexologia específicos. Depois de cada um, volte a massajar toda a superfície dos pés durante um minuto ou assim. O plexo solar é um bom ponto para começar. “É o reflexo energético”, explica Jenny, “portanto dedicar-lhe tempo ajuda a equilibrar e acalmar. Para o encontrar, desenhe uma linha desde o terceiro dedo do pé até meio da planta do pé, ou seja, mesmo por baixo dos músculos metatarsianos. Pode reparar que a cor da pele é ligeiramente mais escura. Respire fundo e rodeie esse ponto com o dedo durante cinco segundos, repetindo quatro vezes.”

Passo 5: Reflexo para dormir

“Há vários pontos no dedo grande do pé que ajudam a dormir, uma vez que estão ligados às glândulas que produzem melatonina, a hormona que controla o ciclo de sono e vigília”, afirma Jenny. “Explore-o de forma exaustiva e massaje cada parte várias vezes.” Depois massaje a totalidade do pé, para criar uma sensação de harmonia.

Passo 6: Reflexo relaxante

“O reflexo da coluna vai da ponta do dedo grande do pé até ao calcanhar, no lado interno do pé”, afirma Jenny. “Siga a parte sob o osso, em toda a sua extensão, com uma ligeira pressão. Esta ativação vai envolver o sistema nervoso parassimpático, que controla a nossa capacidade de relaxar, pelo que deve dar-lhe carinho e atenção!”

Passo 7: Hora de dormir

Dedique cerca de 10 minutos à massagem, garantindo que ambos os pés recebem a mesma atenção. Depois meta-se na cama com uma sensação de relaxamento total e com tudo o necessário para uma boa noite de sono.