Sensação de cansaço, vazio e necessidade de aumentar a energia. Soa-lhe familiar? Todos precisamos de um estímulo, por vezes, talvez agora ainda mais, uma vez que ainda nos estamos a adaptar a esta nova realidade. Mesmo que o sol brilhe e a natureza esteja a florescer para os meses mais quentes, provavelmente sente-se cansado(a) de estar em casa e sem energia. Mas a mudança de estação oferece-nos uma oportunidade para pararmos, refletirmos e analisarmo-nos. Para evitar recorrer ao café (ou ao vinho!) de cada vez que se sente mais em baixo, aqui ficam várias coisas que pode fazer facilmente para conseguir aumentar a sua energia quando mais necessita. Chegada a primavera, o despertar depois dos dias sombrios e curtos do inverno, vamos recarregar os nossos níveis de energia e começar de novo com 9 hábitos fáceis.

1. FALE

Talvez nunca tenha pensado nisso, mas o simples facto de falar também lhe pode dar mais energia. Por vezes, pode ajudar a libertar tudo cá para fora antes de se deitar, o que faz com que durma melhor. Isto significa que vai acordar completamente descansado(a). Não só estará mais alerta no dia seguinte, como falar com outras pessoas também evita o isolamento social.

2. AUTOANALISE-SE

Comece uma rotina diária de mindfulness, na qual se apercebe do que consome a sua energia e quando é que isso acontece. Depois de fazer essa análise, poderá evitar que essas situações voltem a acontecer.

3. A ÁGUA É SUA AMIGA

Não se esqueça de ter uma garrafa ou copo de água à mão para manter os níveis de hidratação ao longo do dia. Não só é fundamental para o metabolismo, como também é uma poderosa ferramenta para manter a fadiga à margem. A água simples parece-lhe aborrecida? Experimente infundir a água com citrinos, melancia, morangos, kiwi ou frutos silvestres.

4. MARQUE COISAS DA SUA LISTA COMO FEITAS

Muitas pessoas provavelmente admitem que marcar coisas da sua lista como feitas melhora de forma imediata o estado de espírito e os níveis de energia, mas sabia que não conseguir (e aqui está algo que nos assusta) fazê-lo tem o feito contrário e pode levar a frustração e letargia? Portanto, abrande, vá reduzindo a lista quilométrica de coisas a fazer e comprometa-se com uma lista sólida, que lhe vai proporcionar maiores benefícios ou dar-lhe mais energia. Quer seja uma lista relacionada com o trabalho, a vida social ou com o bem-estar pessoal. Também temos mais energia de manhã, pelo que é melhor despachar primeiro as tarefas mais difíceis; depois de fazermos coisas pendentes importantes, normalmente estamos de melhor humor e sentimo-nos com mais energia e mais produtivos. Só vantagens!

5. O REGRESSO DAS POSIÇÕES DE FORÇA

Amy Cuddy defende que a linguagem corporal influencia a forma como nos sentimos e pensamos. Descobriu que adotar uma posição de força pode alterar a química do nosso corpo, aumentando a testosterona e reduzindo os níveis de cortisol. Vários estudos demonstram que níveis baixos de testosterona, mesmo nas mulheres, podem ter como resultado níveis baixos de energia. Portanto, se se sente em baixo ao longo do dia, simplesmente levante-se, faça alguns alongamentos e faça uma posição. Pode fechar as cortinas, se não quiser dar um espetáculo para os vizinhos.

6. FAÇA UMA PAUSA PARA DANÇAR

Este é o meu favorito e tenho-o aplicado de forma rigorosa ao longo do último ano. Quando começo a sentir-se sem força, ou dou por mim a olhar para o nada, como se fosse um computador de há 20 anos que ficou irremediavelmente parado no tempo, ponho os auscultadores (a sério, ninguém me quer ouvir cantar, nem sequer eu) e escolho uma música alegre. Às vezes é um clássico, outras, um tema que me recorda de quando saía com os amigos, pode ser o que lhe apetecer no momento; posso garantir que isto vai repor a sua energia, mesmo que seja só uma canção. Ah, e sim, também pode fechar as cortinas quando o fizer.

7. VITAMINA D PARA TER ENERGIA

Estar ao ar livre pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais vivos, afirma Richard Ryan, escritor e professor de psicologia na Universidade de Rocheste. “Quando nos sentimos em baixo, frequentemente recorremos a uma chávena de café, mas os estudos sugerem que para nos sentirmos com energia, é melhor estarmos em contacto com a natureza, […]. A natureza é um alimento para a alma.”

8. APERTE PARA REVITALIZAR

Segundo a medicina tradicional chinesa, apertar ou estimular alguns pontos de acupressão do corpo também pode ajudar a subir os seus níveis de energia. Experimente massajar a superfície completa das orelhas durante um minuto, até começar a senti-las quentes; o estímulo da circulação sanguínea deve fazer com que fique mais alerta. Comece no lóbulo da orelha e vá subindo até cima.

9. O PODER DE UMA BOA POSIÇÃO INVERTIDA

O rei das posições de ioga pode muito bem ser o Sirsasana, a posição invertida com apoio da cabeça. Inverter o corpo aumenta o fluxo sanguíneo na cabeça, o que pode ajudar a melhorar a sua energia e concentração. Reverte o efeito da gravidade no corpo e há até quem defenda que tem benefícios antienvelhecimento. Informaremos sobre isso mais adiante…

Mas é preciso ter cuidado, não queremos que se magoe! Utilize uma toalha ou uma almofada para proteger a parte superior da cabeça, uma parede para apoiar os pés e talvez até um(a) amigo(a) ou familiar para o(a) ajudar no início.

Por vezes, é necessário repetir o óbvio

Nutrição para ter energia: esta é uma das soluções mais simples. Quando sentir que está a ficar sem energias, opte por um snack rico em proteína, como edamame, abacate e ovos. Estes são os melhores alimentos para estimular a energia.

Ative-se para ter energia: a atividade física pode dar-lhe um estímulo de energia, uma vez que cria literalmente energia no seu corpo à medida que fortalece a mitocôndria, os produtores de energia do corpo. Porque não começa o dia com uma sequência de ioga revitalizante?

Meditar para ter energia: a meditação pode funcionar como solução para muitos problemas da vida, incluindo os níveis de energia. Experimente a respiração prânica ou esta meditação energizante orientada.

Dormir para ter energia: a qualidade do seu dia reflete-se na qualidade da sua noite e vice-versa. Crie - e mantenha - uma rotina noturna e matinal personalizada para aproveitar ao máximo tanto o dia como a noite e manter os seus níveis de energia elevados!