Levante-se, abra as janelas e deixe que o ar fresco o(a) encha de energia. Dê as boas-vindas ao novo dia fazendo as tradicionais saudações ao sol, ou Surya Namaskar, de manhã. Esta sequência de posturas pode ser uma prática completa por si só ou pode ser uma preparação para uma rotina de asanas mais completa. As saudações ao sol são frequentemente feitas em conjuntos de cinco, mas se é algo novo para si, o melhor é começar com dois ou três. De cada vez que fizer esta sequência, sincronize a sua respiração com os movimentos do seu corpo. Não sabe bem a ordem na qual deve fazer esta série de posturas? Siga este guia visual passo a passo e desfrute de uma mentalidade positiva ao longo do dia.

1. Postura da montanha com as palmas das mãos juntas
   Comece de pé, em Tadasana Namaskar (posição da montanha com as palmas das mãos juntas). Distribua o seu peso uniformemente entre ambos os pés. Defina um ritmo lento e estável para a respiração e encontre o seu centro.

2. Postura da montanha com os braços acima da cabeça
   Depois, inspire e estenda os braços para o lado e cima da cabeça, em Tadasana Urdhva Hastasana. Estenda o seu coração e os braços para o seu, cumprimentando o sol..

3. Curva para a frente
   Ao expirar, curve a barriga para fazer uma Uttanasana (curva para a frente), estabelecendo contacto com a terra. Mantenha as pernas firmes e esticadas.

4. Meia curva para a frente
   Inspire e alongue a coluna para a frente em Ardha Uttanasana (meia curva para a frente). Nest postura, o olhar está levantado, a coluna alongada e os dedos podem estar no chão ou apoiados nas pernas.

5. Curva para a frente
   Expire, curve a barriga e volte à Uttanasana (curva para a frente). Inspire.

6. Postura de prancha
   Ao expirar da seguinte vez, deslize ou dê um ligeiro salto e coloque os pés atrás de si, em prancha. Os pulsos devem estar apoiados no chão, separados à distância dos ombros, e os pés devem estar à distância da anca. Inspire profundamente enquanto alonga a coluna.

7. Postura dos quatro apoios
   Expire e baixo o corpo em Chaturanga Dandasana (postura dos quatro apoios), mantendo as pernas esticadas e empurrando os calcanhares para trás ou apoiando os joelhos no chão. Sinta o calor criado no centro do seu corpo enquanto mantém esta postura desafiante.

8. Cão a olhar para cima
   Inspire e empurre o peito para a frente em Urdhva Mukha Svanasana (cão a olhar para cima), dirigindo essa energia diretamente do seu coração. Coloque os ombros para trás e abra as clavículas. Faça força nas pernas mas relaxe os músculos dos glúteos.

9. Cão a olhar para baixo
   Expire e apoie-se nos dedos dos pés, em Adho Mukha Svanasana (cão a olhar para baixo). Apoie bem as mãos e os pés e alongue a coluna. Mantenha-se nesta posição durante alguns ciclos de respiração.

10. Afundo
    Avance o pé esquerdo enquanto inspira e faça um afundo. Se tiver dificuldade em colocar o pé completamente para a frente e com um movimento controlado, dobre os joelhos e apoie-os no chão depois de fazer o cão a olhar para baixo, avance entre as mãos e depois endireite o joelho da perna de trás de forma a fazer um afundo.

11. Postura da montanha
    Expire e volte à Tadasana, o seu ponto de partida. Mantenha-se nesta postura inspirando e expirando algumas vezes, sentindo o movimento da energia pelo seu corpo ou continue para a sua próxima saudação..

Consegue sentir a energia a percorrer-lhe o corpo? Desfrute do resto do dia. Namasté.