Conheça a nova embaixadora do sono da Rituals, a Dra. Shelby Harris

Um sonho de qualidade é a base do bem-estar, portanto para assinalar o Dia Mundial do Sono (18 de março de 2022), temos o prazer de anunciar a nossa nova especialista do sono, a Dra. Shelby Harris. Psicóloga clínica de renome, autora e voz proeminente relativamente a problemas de sono, a Dra. Harris combina a melhor investigação científica com soluções holísticas inteligentes para ajudar a conseguir uma boa noite de sono. 

Ao longo dos próximos meses como embaixadora Rituals, vai partilhar os seus conselhos aqui na nossa revista online e nos nossos canais sociais, revelando os hábitos diários simples e as pequenas mudanças que todos podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso descanso. Além disso, vai criar rotinas e masterclasses exclusivamente para a Rituals, combinando a sua investigação profissional com meditação, exercício e dicas de estilo de vida para orientar o seu percurso em direção a um sono com alma.

“O sono é, na minha opinião, é base para que muitas outras coisas funcionem bem”, afirma a Dra. Harris. “Depois de uma boa noite de sono, pensamos com mais clareza, a nossa memória funciona melhor e não estamos tão irritáveis. Ajuda-nos a conseguir mais benefícios de qualquer regime de exercício ou dieta que estejamos a seguir. Além disso, quando dormimos bem de forma regular, temos menos riscos de sofrer um ataque cardíaco, um AVC e de ter a tensão alta. É uma influência positiva em praticamente tudo.”

Formas simples para dormir melhor

Com certificação em Medicina Comportamental do Sono pela American Academy of Sleep Medicine, a Dra. Harris tem uma línica do sono em White Plains, Nova Iorque, e também é a autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, um inovador manual que combina psicologia e ciência do sono.

Através da sua escrita, das suas aulas e do seu trabalho clínico, a abordagem da Dra. Shelby, baseada em evidências e não em fármacos, já ajudou milhares de pessoas de todo o mundo na sua busca de um sono melhor. E como a nova especialista do sono da Rituals, fará o mesmo por si. Quer tenha problemas para adormecer ou para ter um sono de qualidade, o seu aconselhamento holístico vai revelar como criar rotinas de sono saudáveis e encontrar o equilíbrio entre mente e corpo no processo.

“O sono afeta realmente muitas áreas das nossas vidas e desempenha um papel muito importante no nosso bem-estar pessoal”, diz a Dra. Harris. “Estou muito contente por estar a trabalhar com a Rituals e estou ansiosa por ajudá-lo(a) no seu percurso para dormir melhor.”

“Uma das coisas mais importantes que aprendi ao longo da minha carreira”, continua, “é que uma boa noite de sono começa pela manhã. Portanto, para começar a trabalhar comigo, aqui ficam três dicas simples para aproveitar a sua ao máximo.”

1. Mantenha uma hora constante para acordar: Não temos um interruptor no nosso corpo que diga que é dia da semana ou fim de semana, portanto “constante” não significa apenas cinco dias por semana, mas sim sete! Escolha uma hora que funcione para si e tente levantar-se todos os dias por volta da mesma hora. Faça amizade com o seu despertador!

2. Não fique na cama de manhã: Pode ficar cinco ou dez minutos, se precisar, mas não prolongue mais o seu tempo na cama depois da hora de acordar.

3. Abra as persianas: Sou fã de ter o máximo de luz possível de manhã. Basta abrir as persianas assim que se levantar ou dê um passeio rápido. Eu faço exercício de manhã, portanto no inverno acendo todas as luzes para estar mais exposta. Além disso, ponho a minha bicicleta estática e a minha passadeira elétrica da Peloton à frente de uma janela.