Precisa realmente de tomar três cafés de manhã antes de conseguir sequer começar a pensar em tudo o que tem para fazer? E não sabe bem quais os hábitos saudáveis que podem dar-lhe um estímulo de energia rápido? Todos nos sentimos cansados de vez em quando, mesmo depois de 8 horas de sono. Por isso falámos com Hidde de Vries, fundador de The Recharge Company, para descobrirmos os segredos de como ter mais energia a um nível fundamental.

Hidde é especialista em dar dicas práticas para aumentarmos a energia de forma a nos tornarmos mais resilientes e mais eficientes nas coisas que realmente são importantes para nós. Descobrimos que há muitos fatores que determinam quão alto (ou baixo) está o seu nível de energia. Agora, mais do que nunca, é importante sabermos como manter um nível alto de força mental sem perdermos a intenção. Quer saber como pode andar na montanha-russa da vida com energia? Então continue a ler!

Rituals: Quais são as principais formas de as pessoas poderem aumentar a sua energia de forma constante e a longo prazo?

Hidde: Infelizmente, não há uma resposta simples a essa pergunta. Para aumentarmos e mantermos a energia agora e a longo prazo, temos de ter em conta uma série de coisas. O sono, a alimentação, o exercício, a forma como trabalhamos e a forma como repomos a energia. Todos estes elementos trabalham em conjunto para contribuir para a nossa energia otimizada, Mas o mais importante, é a atitude mental. Ter uma mentalidade positiva é o ponto de partida para fazermos as coisas que podem dar-nos energia.

O sono pode ser o principal fator energizante, mas se nos sentirmos em baixo, o sono não vai ajudar. Portanto, passar tempo com amigos, mas também termos tempo para refletir pode ser fundamental para aumentar a energia.

Rituals: Como podemos aumentar a energia sem depender de substâncias como a cafeína?

Hidde: A melhora forma de nos energizarmos ao longo do dia (de trabalho), é garantir que nos mexemos. Estarmos sentados à secretária (ou à mesa da cozinha, hoje em dia) mata a nossa energia. Tanto física, como mentalmente. Ao mexermo-nos, ativamos o nosso hipocampo, o que também fortalece a memória. Em vez de uma reunião por Zoom, faça uma chamada telefónica e saia à rua. Apanhe ar fresco. Muitas pessoas não se apercebem de que em situações de stress, adaptamos a nossa respiração, normalmente tornando-a mais superficial e menos eficaz. Precisamos de oxigénio mais do que qualquer outra coisa, portanto temos de garantir que estamos a obtê-lo adequadamente.

Rituals: Atualmente, a maior parte das pessoas trabalha em casa, o que pode provocar falta de energia (e de concentração). Pode dar-nos a melhor dica para aumentar os níveis de energia em casa?

Hidde: Sim, a melhor dica para trabalhar em casa é sair de casa. Como disse anteriormente, sair para dar um passeio ajuda o cérebro a digerir todas as experiências por que passa, ajuda a memória, melhora a concentração, ativa as articulações e os músculos e ajuda a energia a fluir pelo corpo. Tente sair de casa pelo menos três vezes por dia. Não parece muito, mas muitas vezes é um verdadeiro desafio. Outro conselho é beber água. A água ajuda-nos a desintoxicar o corpo e o cérebro. Se bebermos pouca água, literalmente começamos a cometer erros, tornamo-nos rabugentos e ficamos com sono. Beber um bom copo de água antes do almoço também nos ajuda a comer menos, reduzindo assim a sonolência de depois de comer.

Rituals: Qual é o seu truque favorito para aumentar a energia e porquê?

Hidde: É o shinrin-yoku, mais conhecido como banho na floresta. Significa envolvermo-nos na atmosfera da floresta e desfrutarmos atentamente da natureza que nos rodeia com todos os sentidos. Adoro como integraram esta forma de mindfulness na coleção The Ritual of Jing. Caminhar pela floresta, ou no meu caso, pelas dunas da Haia, ajuda a libertar a mente. Devolve-nos o otimismo, energiza o corpo e é simples. Podemos trabalhar, falar por telefone e pensar enquanto o fazemos e desta forma, também podemos aproveitar para desfrutar da paisagem. E talvez o mais importante é que nos torna mais resistentes ao stress. Permite que o cérebro reflita e ponha as coisas em perspetiva.

Rituals: Como podemos integrar mais “momentos de descanso” durante o dia?

Hidde: Devemos lembrar-nos de trabalhar em blocos de concentração e blocos de descanso. Por exemplo: 50 minutos de concentração, 10 minutos de descanso. E com descanso não me refiro a ver as redes sociais, mandar e-mails ou fazer chamadas de trabalho. Refiro-me, literalmente, a descansar, relaxar. Fale com um(a) amigo(a), beba água, estique as pernas. Permita-se fazer uma pausa. O seguinte de bloco de concentração vai beneficiar com isso e também será benéfico para si. Lembre-se de fazer isso depois de cada reunião. Tendemos a sair de uma reunião e meter-nos na seguinte e depois ficamos surpreendidos por termos pouca energia no fim do dia. Deixe que o seu cérebro descanse depois de cada reunião para que possa guardar tudo o que foi dito no seu disco duro pessoal. É importante depois de um dia de trabalho, pelo que estabeleça essa rotina no fim do dia. Termine a sua lista de tarefas, prepare a do dia seguinte, envie os e-mails pendentes e esqueça o portátil para fazer algo que lhe dê alegria e paz. Pode ser cozinhar para a família ou sair para dar um bom passeio com o seu cão.

Rituals: Há vantagens em trabalhar em casa?

Hidde: É bom as empresas terem aprendido que podemos trabalhar em casa. Se não houver crianças em casa, a maior parte das pessoas pode concentrar-se e trabalhar melhor em casa. O escritório pode ser usado para revermos os colegas, fazer sessões criativas ou ter reuniões com clientes. Tirando isso, desfrutemos de trabalhar em casa.

É curioso, houve um aumento significativo de formações sobre trabalhar em casa e equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional, mas os benefícios são maioritariamente para a vida pessoal. Pela otimização do equilíbrio na nossa vida. O que fazer quando não estamos a trabalhar? O trabalho já era exigente antes da crise da COVID-19. A pandemia só acelerou as coisas. Trabalhar em casa é mais barato, mais eficaz na maioria dos casos e permite-nos poupar tempo em deslocações. No entanto, o trabalho vai tornar-se cada vez mais exigente. Cada vez se espera mais de nós. Quer trabalhemos em casa ou no escritório. Portanto, repor a energia depois do trabalho torna-se ainda mais fundamental. Não viva para trabalhar, trabalhe e, depois, desfrute da vida.

Rituals: Pode partilhar as suas 5 melhores dicas para energizarmos a nossa vida?

Hidde: Claro! Sugiro incluir estas 5 coisas na rotina diária:

1. Tome um duche frio
Para a maioria das pessoas, a primeira vez é um choque, mas não há nada como um duche frio de manhã. Depois de desfrutar da água quente, ligue só a água fria. Comece por 20 ou 30 segundos e vá gradualmente aumentando até dois ou três minutos por sessão. Demora algum tempo a habituarmo-nos, mas os efeitos para a saúde são significativos. Melhora a resistência e estimula a circulação, o que faz que nos sintamos mais em forma. Também há fortes indícios de que tomar um duche frio ajuda a perder peso.

2. Prepare o almoço
Preparar o almoço e almoçar é algo que exige tempo. Se preparar o almoço no dia anterior, vai poupar o seu tempo precioso. Além disso, pode aproveitar para distribuir os momentos de descanso ao longo do dia. Está a trabalhar em casa com os seus colegas de casa, com o seu cônjuge ou com os seus filhos? Então aproveite o almoço para se reunirem. Marque uma hora, ponha a mesa e faça uma pausa a sério. Se trabalhar sozinho(a), pense em ligar a um(a) colega durante o almoço. Desta forma, a hora do almoço continua a ser um momento social e relaxado, melhorando o estado de espírito e o bem-estar. Faça o que fizer, não almoce à frente do computador!

3. Vista-se (mesmo que trabalhe em casa)
Arranje-se de manhã como sempre fez antes de ir trabalhar. O cérebro estabelece automaticamente uma relação entre determinadas roupas e emoções. Portanto, tome um duche (frio) e escolha uma roupa que usaria num “dia de trabalho normal”.

4. Política da secretária limpa

Uma secretária arrumada proporciona paz de espírito. Trabalha na sala de estar ou na mesa de jantar? Nesse caso, dedique algum tempo de manhã a organizá-la antes de começar a trabalhar. Verá que começa o dia de trabalho com mais energia e calma na sua mente!

5. Desative o seu fornecedor de dopamina

De cada vez que recebe uma notificação no telefone, o sistema cerebral de recompensa é ativado. Isto faz com que consultemos constantemente o e-mail e tenhamos tendência para abrir as redes sociais uma e outra vez. De um momento para o outro, estamos viciados no telefone. Isto não só nos faz gastar muito tempo, como também provoca perda de concentração e, a longo prazo, capacidades cognitivas mais fracas. Se quiser ter controlo sobre o seu tempo, apague todas as notificações e olhe para o telefone ou consulte o e-mail apenas durante os blocos de tempo que reservou para esse fim.