Essencialmente, somos todos criaturas de hábitos. As rotinas fixas não só nos ajudam a criar mais estabilidade e uma sensação de segurança, como também dão mais sentido à nossa vida. E isso também se aplica aos hábitos saudáveis. Quer fazer mais exercício ou adaptar uma dieta à base de vegetais para melhorar o sono? No fundo, sabe perfeitamente que é a única pessoa que pode dar uma volta às coisas e mudá-las. E é isso que vai fazer. Amanhã. Por vezes, o mais difícil é simplesmente começar. Para o(a) ajudarmos a fazê-lo, criámos uma rotina de 1 hora para fazer a meio do dia e despertar os seus sentidos. Sobretudo quando passa o dia inteiro sentado(a), incentivamo-lo(a) a experimentar estas dicas práticas. Confie em nós, são deliciosas e divertidas, pelo que não será difícil introduzi-las na sua rotina.

Estímulo pré-exercício

Depois de passar a manhã inteira sentado(a) à secretária, provavelmente sente alguma rigidez no corpo e dores no pescoço e nas costas. Passar tantas horas sentado(a) também tem um efeito imediato nos níveis de energia, podendo sentir cansaço e tonturas. Pode até sentir a sua mente “vazia”. O que vai fazer bem ao seu corpo e à sua mente é uma dose natural de endorfinas. Esta “hormona da felicidade” evoca a sensação de pura satisfação após um treino ou de alegria ao antecipar o seguinte - ou simplesmente a confiança cada vez maior nas suas capacidades. Quem corre conhece esta sensação como “adrenalina de correr”, mas todos os atletas sentem um aumento de otimismo depois de fazerem exercício.

Mas sabemos perfeitamente que estender o tapete e pegar nos halteres de forma imediata não é realista para toda a gente. Portanto, criámos uma meditação pré-exercício para o(a) pôr no estado de espírito de fazer desporto. Basta vestir a sua roupa de treino e pôr os auscultadores. Estas palavras motivadoras vão ajudá-lo(a) a definir uma intenção relevante para o seu treino. Portanto reproduza e ouça a nossa meditação Estado de espírito para fazer exercício to , de 9 minutos, e sinta-se energizado(a) e pronto para simplesmente começar a treinar.

Pilates HIIT para ter níveis elevados de energia

Agora que já está no estado de espírito adequado, está na altura de despertar o seu corpo. Mesmo que tenha uma agenda muito preenchida, consegue introduzir este exercício que pode fazer em qualquer lugar. Temos um exercício intensivo de pilates HIIT, de 23 minutos de duração, para si. Graças a algumas posturas que incluem flexões para trás, irá criar movimento na sua coluna e libertar a tensão. Os agachamentos e afundos vão despertar a parte inferior do seu corpo, para criar força e resistência durante o dia. Sinta o seu ritmo cardíaco elevar-se desafiando o seu core com exercícios como escaladores e burpees.

Confie em nós, depois vai sentir a energia a fluir, a sua mente estará liberta e vai sentir-se revitalizado(a) para o resto do dia.

Salada picante de verão

Agora que já ouviu a meditação e secou a transpiração da testa, está na hora de repor as suas reservas de energia. Devido ao esforço físico, pode sentir a tentação de comer algo cheio de gordura ou de queijo derretido. E sejamos sinceros, por vezes, é exatamente isso de que precisa. Mas na maioria dos dias, é melhor para si continuar com as receitas frescas e à base de vegetais que lhe proporcionam uma energia renovada. Por muito saborosa que uma sandes com bacon seja, a honestidade é fundamental: essas refeições mais pesadas e com queijo podem fazer com que sinta preguiça depois de almoçar, até ao ponto de ficar pouco produtivo(a) o resto do dia.

Um prato que não terá essas consequências é esta receita de salada de verão picante de Renaud Gregoux, chef do Restaurante Rouhi. Este prato leve contém vários ingredientes coloridos, alho e gengibre, que estimulam a saúde. Acompanhada de um refrescante cocktail sem álcool, é a combinação perfeita para satisfazer a fome e oferecer-lhe todos estes ingredientes ricos em nutrientes.