Aguardam por si longos dias de verão! O sol e o calor são agradáveis durante o dia, mas à hora de ir para a cama, uma brisa fresca é sempre bem-vinda. Durante os próximos meses, o tempo mais quente e os dias mais longos podem transtornar a sua rotina diária, provocando noites de insónia.
Gostaria de saber algumas dicas práticas para adormecer durante as noites quentes de verão? Estamos consigo! Com estas dicas, vai dormir tão bem como nas outras estações. Prepare-se para acordar de manhã com energia e força para começar o dia.
Saia para a rua
Dormir bem começa com o que faz durante o dia. Quando o tempo está bom, é provável que goste de passar mais tempo ao ar livre. Experimente começar o dia com uma caminhada, ou almoçar ao ar livre. Nos fins de semana, passar algum tempo no seu jardim ou na sua varanda também é uma excelente forma de se sentir em equilíbrio e em contacto com a natureza.
Livre-se do excesso de energia
De acordo com o especialista do sono Ells van der Helm, é melhor fazer exercício no início do dia. As manhãs são perfeitas para fazer exercício, porque o ar está mais fresco. Evite correr à noite: pode fazer com que o seu corpo esteja muito desperto para quando for dormir. No entanto, este exercício de ioga pode ser feito mesmo antes de se deitar.
Crie um estado de espírito positivo
Para adormecer facilmente à noite, desligue todas as luzes fortes no quarto e acenda uma vela perfumada uma hora antes de se ir deitar. Uma vela perfumada calmante pode ajudar. Certifique-se de que ainda tem tempo e luz suficiente para ler e escrever enquanto o seu corpo se prepara para dormir. Largue os dispositivos eletrónicos e leia umas páginas de um livro. Para dormir com um estado de espírito positivo, escreva três coisas boas do seu dia no caderno que mantém ao lado da cama.
Não se preocupe, seja feliz
Apetece-lhe comer alguma coisa antes de dormir? As bananas contêm triptofano, que estimula a produção de serotonina. A serotonina é o neurotransmissor que o(a) ajuda a adormecer e a acordar de bom humor na manhã seguinte. Uma chávena de leite quente misturado com mel e cardamomo tem o mesmo efeito. De acordo com os princípios Ayurvédicos, esta receita pode ser uma das melhores prescrições para um sono tranquilo.
Multitarefas com alma
Inclua um momento de soulfulness na sua rotina noturna. Pode ser qualquer coisa. Experimente escovar os dentes com intenção… porque não? Pare um momento para desfrutar da fragrância do gel durante o duche. Antes de se deitar, experimente simplesmente sentar-se e refletir sobre o seu dia.
Experimente estas dicas e tenha uma boa noite de sono, mesmo durante os meses mais quentes de verão. Durma bem!
