Descontraia e relaxe os músculos com estes 6 passos pós-exercício.
Sabia que a recuperação pós-exercício é tão importante quanto a sessão de treino? Uma rotina de recuperação vai acalmar os seus músculos e ajudar a evitar que tenha dores musculares posteriores, para recuperar de forma mais eficaz e poder avançar para a sua próxima sessão de treino com mais rapidez. Passe do cansaço à vitalidade ao mesmo tempo que repõe as energias do corpo e da mente com estas 6 rotinas pós-exercício.
1. RELAXE LENTAMENTE
Em vez de ir diretamente para casa e de se atirar para o sofá depois do seu treino, deixe que o corpo relaxe progressivamente através da recuperação ativa. Uma sessão de recuperação ativa e saudável pode incluir ir fazer uma caminhada, dar um passeio de bicicleta, ou praticar yoga restaurador com uma simples sessão de rolo de espuma. Os movimentos delicados e lentos destas atividades de pouca intensidade, não só farão com que atinja um estado de calma depois da euforia pós-exercício, como também ajudam os músculos a recuperar mais rapidamente. Precisa de um pequeno toque adicional? Experimenta o nosso spray de magnésio com ingredientes naturais, como ginseng, arnica e magnésio, foi especialmente concebido para o relaxamento de todo o corpo, mesmo após o treino mais árduo.
2. Reponha as energias
Diz-se que o mais importante para uns bons abdominais é a alimentação. Não é assim tão simples, mas há algo de verdade nessa afirmação: o corpo utiliza as suas reservas de glicogénio durante o exercício, deixando os músculos sem energia. Uma refeição depois do treino pode ajudar a restabelecer os níveis de glicogénio e a ganhar músculo. Não tem a certeza do que deve comer para repor as energias adequadamente? Depois de um exercício intenso, o corpo necessita de hidratos de carbono (batata doce, quinoa, pão integral, massa, aveia, bananas), proteínas (ovos, frango, atum, iogurte grego, requeijão) e gorduras saudáveis (frutos secos, abacate, peixe gordo, como o salmão ou a cavala). É melhor comer até 30 minutos depois de fazer exercício, porque é quando os transportadores de glicogénio dos músculos estão mais ativos e o corpo mais recetivo aos nutrientes.
Dê uma vista de olhos às nossas receitas para algumas dicas de refeições saudáveis e deliciosas.
3. Hidrate-se
A hidratação depois de fazer exercício é fundamental para recuperar. Depois de transpirar, restabeleça imediatamente os líquidos que perdeu bebendo água (não demasiada de uma vez). Outra ótima bebida para depois do treino é sumo de cereja, devido ao elevado teor de antioxidantes e de compostos anti-inflamatórios. E se desejar mais bebidas, experimente as nossas três receitas deliciosas de iced tea, que são ótimas para o corpo e a mente.
4. Tome um banho
Nenhuma outra prática pós-exercício acalma os músculos como um banho quente. Esqueça o “no pain no gain” e cuide de si com um banho profundamente relaxante que permite que o corpo e a mente desfrutem de um momento de tranquilidade perfeito depois do treino. Obviamente, a Rituals oferece várias opções para uma rotina de banho luxuosa e elegante. Que tal os nossos cristais de banho de magnésio de The Ritual of Jing? E se o que pretende é desfrutar da melhor experiência, uma das nossas velas perfumadas da Private Collection com âmbar, bagas de goji ou jasmim completa o momento.
5. AUTOMASSAGEM
Uma automassagem depois de uma sessão intensa de exercício não só sabe bem, como é bom para a saúde. Melhora o fluxo sanguíneo, acalma a inflamação, ajuda os músculos a recuperar e alivia as dores pós-treino. Dado que ter um massagista profissional à disposição é um luxo que a maioria dos atletas amadores não têm, experimente praticar a automassagem. Torne a sua automassagem numa experiência de luxo (porque não?) com um dos nossos magníficos óleos de corpo. Não se esqueça de aquecer o óleo nas mãos antes de o utilizar, para uma maior sensação de conforto.
Na maior parte dos casos, as suas mãos servem perfeitamente, mas para os músculos das costas e dos glúteos difíceis de alcançar, poderá ser bom utilizar um cilindro de espuma.
6. Durma
O melhor de todos os tratamentos de recuperação pós-exercício? A resposta é simples: dormir. Dormir talvez seja a parte mais importante do seu treino. É quando o corpo recupera e se regenera. Durante o sono, o corpo produz a maioria das hormonas de crescimento responsáveis pela renovação celular e pela recuperação dos músculos. Para aproveitar ao máximo as suas sessões de treino, deve dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade, todas as noites. Tente também não fazer exercício físico pouco tempo antes de se deitar; o aconselhável é um mínimo de 4 a 6 horas antes. Depois de uma sessão intensa, tente dormir um pouco mais deitando-se ligeiramente mais cedo ou fazendo uma sesta pós-exercício. Prepare-se para dormir com The Ritual of Jing Pillow & Body Mist, com madeira de sândalo e lavanda, para uma boa noite de sono quase garantida.
